[問卦] 減肥卡住怎麼辦？

已經168斷食 戒糖 體重來到77KG 一三五日有氧 會去騎腳踏車20K 游泳2KM 慢跑10K以上 中間休息 或是 硬舉 深蹲大重量100KG 遞減5KG至80KG 每組三下 然後75KG會做12下三組 接一些小肌群動作 8*5 隨便三樣動作 這樣還是卡在77-80浮動 卡了一個月了… 97瘦到77 但卡關離心中的體態還有一段距離 想趁今年結束前達75 減肥真的是蠻多挫折的一樣人生瓶頸 失眠到平均只睡四小時 QQ -- 斷炭大重量不會沒力嗎 我都會吃個兩根香蕉補充磷 怕抽筋 我明天做輕重量多組數試試看 總感覺沒延遲酸痛沒練到東西 我減了20也是這樣練 身體 好像是習慣了.. 還是有一些肚子 腹肌不明顯.. 體脂估計15號去量 其實我覺得很累人了QQ 有體驗過 其實後面組數會做到懶掉… 越做休息越意興闌珊 176 77 我覺得我還是肉肉的 感謝你 我明天換換菜單試試看 其實一直覺得一個月沒掉體重怪怪的 很用力去運動了.. 我也需要答案 備戰台北馬 上班加運動居然睡不著 我也不懂
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推 ceca: 每天在少吃500大卡..XD61.227.114.218 12/02 02:23

→ ceca: 不然每天運動多燃燒500大卡熱量. 61.227.114.218 12/02 02:24

→ ceca: 不過2kg要快速達成,斷炭+脫水,兩三天就辦到.61.227.114.218 12/02 02:24

→ ceca: 完全不吃碳水,碳水一天壓在10g內.61.227.114.218 12/02 02:24

→ fantasyth: 練Tempo72.166.97.138 12/02 02:24

→ ceca: 然後一天喝4000cc的水.61.227.114.218 12/02 02:24

→ ceca: 外加做重量訓練把肝醣燒一燒.61.227.114.218 12/02 02:25

→ ceca: 第三天起床後,不喝水去烤箱烤一考.61.227.114.218 12/02 02:25

→ notimenofree: 看是卡住肚子還是卡住腳踝39.9.160.48 12/02 02:25

→ ceca: 2公斤就不見了...甚至可能3公斤都不見了.61.227.114.218 12/02 02:25

→ notimenofree: 卡肚子就買大一點的衣服39.9.160.48 12/02 02:25

→ notimenofree: 卡腳踝就買大一點的褲子39.9.160.48 12/02 02:25

→ ceca: 要燒肝醣怎麼會大重量..XD61.227.114.218 12/02 02:27

→ ceca: 大重量不是拿來減肥的...XD61.227.114.218 12/02 02:27

→ ceca: 大重量燃燒熱量超少...神經負荷很大身體疲倦61.227.114.218 12/02 02:27

噓 deepdish: 問就是尻36.227.216.192 12/02 02:27

→ hinajian: 我覺得問題在只睡四小時111.255.146.5 12/02 02:27

→ ceca: 你要減肥喔,50%重量做組間暫停法...(RP訓練)61.227.114.218 12/02 02:28

→ ceca: 不過要器械...自由重量受傷不要怪我. 61.227.114.218 12/02 02:28

→ ceca: 例如胸推,一組50下...推到沒力休息5秒繼續. 61.227.114.218 12/02 02:28

→ ceca: 喔,50下可能太地獄了,35下好了... 61.227.114.218 12/02 02:29

推 hm1206: 可以去查4+2R 參考看看 106.105.98.41 12/02 02:29

→ ceca: 平胸兩組上胸兩組,然後再輔助個飛鳥正常夾. 61.227.114.218 12/02 02:29

→ ceca: 肩膀也是,肩推兩組,側平舉兩組,後三角正常組 61.227.114.218 12/02 02:29

→ cs09312: 不要這麼在意數字 肌肉量有上升體態變好 27.247.67.61 12/02 02:30

→ cs09312: 看就好 27.247.67.61 12/02 02:30

→ ceca: 你當天應該會覺得快要往生. 61.227.114.218 12/02 02:30

→ ceca: 隔天斜方2組,上背兩組,背擴兩組.. 61.227.114.218 12/02 02:30

→ ceca: 你又斷炭...第二天應該就進入銅症狀態. 61.227.114.218 12/02 02:31

→ ceca: 第三天光起床尿尿,體重應該就-2公斤達陣. 61.227.114.218 12/02 02:31

→ shane24156: 體脂多少啊 怎感覺你重量都是肌肉 218.173.35.88 12/02 02:32

→ GOD5566: 四天增加到六天ㄅ 這運動量已經很驚人了 1.200.48.206 12/02 02:32

→ ceca: RP做完,你會痠到炸掉吧..XD 61.227.114.218 12/02 02:34

→ ceca: RP很靠腰的...小心運動過量. 61.227.114.218 12/02 02:34

→ ceca: 35下,你可能13 10 8 4....中間休息三次. 61.227.114.218 12/02 02:35

→ ceca: 你要"連續"力竭4次耶. 61.227.114.218 12/02 02:35

→ ceca: 他的代謝壓力和肌肉破壞都很龐大. 61.227.114.218 12/02 02:36

→ ceca: 外加連續力竭,會啟動到大量肌肉. 61.227.114.218 12/02 02:36

→ ceca: 肌肉永遠不知道你的重量多少,他只知道他很累 61.227.114.218 12/02 02:36

→ ceca: 啟動大量的肌肉+大量的破壞. 61.227.114.218 12/02 02:37

→ ceca: 過兩天你會肌肉痠痛到炸尤其你不常做輕重量.61.227.114.218 12/02 02:37

→ su4vu6: 你都這麼瘦了 幹嘛減肥 不懂118.232.104.122 12/02 02:38

→ su4vu6: 不要運動了 讓肌肉通通消失 就會瘦了118.232.104.122 12/02 02:39

→ ceca: 最近小蘿蔔找尼爾要備奧賽.. 61.227.114.218 12/02 02:39

→ ceca: 他最新的腿部訓練就是輕重量周的RP..XD 61.227.114.218 12/02 02:39

→ ceca: https://reurl.cc/WqAqQ961.227.114.218 12/02 02:40

→ ceca: 不過RP有幾種型態,一種是抓次數,一種是抓休61.227.114.218 12/02 02:41

→ ceca: 小蘿蔔那個是抓休息,一組,中間休息3次61.227.114.218 12/02 02:41

→ ceca: 做到力竭,休息5秒繼續做到力竭,在休息五秒.61.227.114.218 12/02 02:41

→ ceca: RP那個做了會有強烈心理抗拒..XD61.227.114.218 12/02 02:42

→ ceca: 不過偶爾來一次,很爽...61.227.114.218 12/02 02:42

→ ceca: 例如你1.5個月,給他來一發全身大肌群RP. 61.227.114.218 12/02 02:42

→ ceca: 可以讓你的人生,感受到"苦難"的真義. 61.227.114.218 12/02 02:43

→ a3221715: 你做那麼多怎麼可能瘦不下來 114.32.109.42 12/02 02:47

→ Sabo5566: 睡飽才會瘦啦174.206.163.123 12/02 02:50

→ Sabo5566: 睡眠不足 代謝會變差174.206.163.123 12/02 02:51

推 st86188go: 急個屁？223.136.248.177 12/02 03:24

推 yongguo: 吃兩塊雞排壓壓驚218.172.144.113 12/02 03:36

推 cubegaga: 單純要瘦就熱量赤字 運動效益很差 飲食 101.9.98.254 12/02 04:03

→ cubegaga: 控制好 101.9.98.254 12/02 04:03

推 luckydogasdf: 繼續做，我減肥的時候也卡過 42.72.30.71 12/02 04:48