※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1750999291.A.71A.html
→ bestcheer: 40克不是全部都是蛋白質，大概占40%，需要查資料 06/27 12:50
推 a92allen: 40g是40g蛋白質不是40g熟肉，回推生肉應該要重300g左右 06/27 13:18
→ a92allen: 吧 06/27 13:18
→ a92allen: 超商看一下一份包裝雞胸大概也才25g蛋白質，一餐要吃一 06/27 13:19
→ a92allen: 包半 06/27 13:19
推 maluko411: 衛服部食品資料庫，去皮清胸均值，蛋白質23g/每100g， 06/27 13:21
→ maluko411: 若120g蛋白質是520g雞胸。 06/27 13:21
→ maluko411: (上推是生肉重) 06/27 13:22
→ maluko411: 攝取>2倍體重蛋白質，可以考慮大豆來源蛋白質和雞蛋， 06/27 13:29
→ maluko411: 比較平價~ 06/27 13:29
→ maluko411: 補充上句，建議部份取代，就是動植物蛋白質都有，蛋白 06/27 13:32
→ maluko411: 質來源多樣化 06/27 13:32
推 RUBYYU0919: 我要吃120g部分一定要靠乳清補，全部靠原型食物脂肪 06/27 13:35
→ RUBYYU0919: 很容易跟著爆 06/27 13:35
→ a1121210: 隨便 06/27 13:39
推 a1121210: 100克雞胸肉的蛋白質在20-22左右 早上泡40g乳清蛋白80%, 06/27 13:45
→ a1121210: 有32g, 要多餐都額外補充蛋白粉才比較容易達標 06/27 13:45
推 a1121210: 自己吃天然食物大概是1克/公斤體重 06/27 13:48
推 a1121210: 早餐蛋白飲蛋白質30g 中午150g雞胸肉蛋白質30 晚餐便當 06/27 13:56
→ a1121210: 蛋白質約30-40 每天約90-100 算上其他的食物應該會高一 06/27 13:56
→ a1121210: 點 06/27 13:56
推 maluko411: 回原po標題，預算ok下，每餐40g蛋白質，可以在超商這 06/27 13:57
→ maluko411: 樣配:400ml豆漿一罐/茶葉蛋*1/雞胸1包。蛋白質約13+7+ 06/27 13:57
→ maluko411: 20=40克。 06/27 13:57
→ maluko411: 其實若是健康需求，蛋白質一般建議g數好像體重*1.5就 06/27 14:04
→ maluko411: 夠了，除非有健身需求啦~ 06/27 14:04
推 kee32: 天大的誤會，你算錯了... 06/27 14:09
推 a1121210: 蛋白質食物及其蛋白質含量 06/27 14:29
→ cvv00010: 為什麼要吃那麼多？ 06/28 09:00
推 lorlan11501: 對不起歪一下...真的很想知道旁邊的書架是哪個（跪 06/28 10:19
→ RUBYYU0919: 看起來像琴譜架 06/28 10:24
推 lorlan11501: 非常感謝 06/28 14:06
推 Radiomir: 肌肉是練出來的, 不是蛋白質狂吃就會長肌肉. 腎臟很珍 06/28 16:02
→ Radiomir: 貴, 蛋白質吃剛好就好, 吃太多只是增加腎臟的負擔而已. 06/28 16:02
→ sdiaa: 穀物豆類乳類都有蛋白質 不要侷限在雞胸肉 06/28 16:08
推 a1121210: 雞豬牛魚中 肉雞是最便宜的QQ 06/28 16:30
推 boards: 豆腐店的豆腐500g才10元 06/28 18:15
→ boards: 豆漿2000cc 15元 06/28 18:15
→ boards: 比市面上的更純且無添加劑 06/28 18:16
推 a1121210: 夏天很適合涼拌豆腐 06/28 21:49
→ excercang: 你是想練成巨巨嗎? 一般人蛋白質不需要到2倍 06/28 22:37
推 crazysix: 2倍也沒有變多巨啊 基本1.2-1.5那是生存基本量吧 06/28 22:42
推 a1121210: 只知道巨巨的餐費很兇 06/29 08:15
推 bellas: 其實可以用蝦皮 煮啥都加些下去 06/29 09:27
→ bellas: 蒸蛋裏頭加板豆腐 06/29 09:27
→ bellas: 蒸蛋很簡單 06/29 09:28
→ bellas: 豆漿自己用豆漿機打 渣最好不要濾掉直接一起喝 06/29 09:29
推 bellas: 豆皮 我喜歡高麗菜加豆皮 06/29 09:33
推 Puma5566: 要吃40克蛋白質結果量了40克雞胸肉 真可愛 06/29 20:22
推 littlepity: 吃到至少100g 蛋白質比較不容易餓 加油 06/29 20:29
推 vu1985: 三根手指頭併攏算一份，我目測約3份=21g蛋白質 07/02 07:29
推 boards: chat gpt拍照 07/02 10:46
→ boards: 它就會幫你算出蛋白質、熱量及營養成分 07/02 10:46
推 chamber: 這種目標是巨巨的量吧！你知道過度攝取的蛋白質身體無法 07/03 23:07
→ chamber: 吸收其實就是碳水化合物嗎？ 07/03 23:07
→ excercang: 你長期這樣吃，瘦下來的同時，而離洗腎卻近了 07/05 14:31
→ sandy0511: 這體重，沒有高強度活動，120g蛋白質太多了吧 07/07 12:58
推 boards: 什麼洗腎 07/07 13:31
→ boards: 危言聳聽 07/07 13:31
→ boards: 外食高鈉高糖才是可怕 07/07 13:32