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推 skykenny611: 51kg體脂還29%骨骼肌太少了 06/26 01:50
→ skykenny611: 蛋白質攝取太少~有氧減少多做阻力訓練吧 06/26 01:51
→ hippowo: 找教練學習背槓深蹲跟硬舉 06/26 07:10
→ hippowo: 時間盡量花在重訓 06/26 07:10
→ hippowo: 有氧運動對體態改造比較沒幫助 06/26 07:10
推 dogbydog: 帳面上看清了吃的不多，隱藏的油跟澱粉可能在便當 06/26 08:22
推 dogbydog: 酪梨不是一半的油？ 06/26 10:11
→ dogbydog: 你會自己處理雞胸的話，準備雞胸沙拉配地瓜或馬鈴薯？ 06/26 10:12
推 yurikim: 你是瘦體重太低 不要再亂攪了... 06/26 10:13
→ dogbydog: 減肥的根源在飲食 06/26 10:14
→ yurikim: 說實話你根本不是胖 06/26 10:14
推 fish551959: 一公斤的啞鈴太輕 然後我建議妳去國民運動中心試試看 06/26 10:41
→ fish551959: 能接受再簽私人的 06/26 10:41
推 innocent3: 雖然不想說洩氣話 但老實說增肌過程蠻辛苦的 啞鈴可能 06/26 11:23
→ innocent3: 不會只是一公斤增加到五公斤這種難度 06/26 11:23
→ innocent3: 光上肢跟下肢需要做的重量就可以差異很大了 06/26 11:24
→ innocent3: 不過還是多加油 我也是在增肌這條路上 06/26 11:24
→ gomidoli: 去上肌力相關的課程吧，可以的話重訓更好 06/26 15:09
→ gomidoli: 會差很多喔，連鎖或私人工作室都可以，如果你一開始就是 06/26 15:14
→ gomidoli: 自己練，建議上個團課或私人教練課（經濟能力許可的話） 06/26 15:15
→ gomidoli: 畢竟動作可能有錯誤但自己沒發現 06/26 15:16
推 kalmia46: 我也是用1kg的啞鈴...做之前想說一定太輕，做之後想跟 06/26 15:17
→ kalmia46: 啞鈴道歉我不應該瞧不起它wwww 06/26 15:17
推 peacepipi: 改善體態要增加阻力訓練，要減脂可以改變一下有氧運動 06/26 16:42
→ peacepipi: 類型 06/26 16:42
推 Istari: 碳水全部砍掉 不要吃 保證一個月有成效 06/27 00:02
推 leafgg: 她又不是走生酮飲食 你叫他不要吃碳水...別鬧了 06/27 11:19
推 royroy666: 低醣飲食就好 有運動那天可以多吃點碳水 06/27 13:31
推 Vivibb8989: 我75公斤都30趴體脂了 07/24 13:06