看板FITNESS
雖然標題打四個月
但是其實中間有中斷拉XD
期中到期末考大爆炸,就沒辦法撐住了orz
所以實際上有認真執行大概是2.5月左右吧
男 170 20y
3/19 7/14
體重 75.2kg 72.5
體脂率 26.1% 23.4%
脂肪重 19.6kg 17.0kg
肌肉重 51.5Kg 51.4Kg
骨質重 4.4Kg 4.1Kg
水分重 40.0Kg 40.0kg
飲食
剛開始的時候,觀念不太正確,有刻意減少澱粉量,結果減的都是肌肉量
後來上板經過板娘的調教(誤),好像有找到正確的方向囉!!
(所以正確的減重大概只有兩個月左右吧)
基本上我現在都正常吃,沒有特別節食
大概就50元自助餐 60元便當之類的(學校都便宜又大碗^^)
然後不吃額外的零食之類的,帶糖飲料也很少喝
運動
做一休一
先慢跑 約5500~6000 時間約2X分 然後接游泳 1000 約30分
最近開始在慢跑前+重訓 史密斯 35kg臥推 一組8下 4組 再加一點二頭的啞鈴
大概就休息到肌肉覺得差不多就在進行下一次重訓
在學校運動真的超方便的XD
操場旁邊就有游泳池和重訓室 而且都只要15塊!! 超便宜!!
不過體脂還是好高...囧
希望暑假完可以先瘦到標準體重
最近莫名其妙的容易覺得餓欸= =
希望各位再給我一些建議囉^^
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池潤南:能從超強巴西手中進一球,池某自感榮幸。
Gyan:12碼,距離剛好。我再說一次,這是我最擅長的距離。
Green:這球真不聽話,滑手了。
西班牙:一中輕敵之計、二中大意之計、三中陣王之計。媽的!鐵桶陣法!
貶敵抬己,其法有三。己方初敗者,貶球員未適應天氣。己方再敗者,貶場地草皮太差、
指定用球太爛。己方連敗者,貶當地球迷吹"Vuvuzela"。 ~2010世足燎原.小組賽篇~
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◆ From: 114.25.187.243
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1279153274.A.CE4.html
推 gogojoechu:推!! 另外請問您的骨質、肌肉、脂肪重,是哪裡測得的? 07/15 09:50
→ ckp4131025:清大的機器數據還滿齊全的 07/15 10:40
推 gat105:推清大對學生好好~~只要15元 07/15 13:37
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/19 18:06