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推 sheryl : 至少需要半年恢復時間，不用太心急，常運動會有幫助 11/20 22:17
推 hank05123 : 可以上YouTube搜尋死蟲式，建議腹直肌恢復到半指以 11/20 23:51
→ hank05123 : 內再開始重訓，不然可能會越分越開喔！（這是矯正 11/20 23:51
→ hank05123 : 骨盆的老師教的） 11/20 23:51
→ hank05123 : 我老婆產後三個月靠著練習死蟲式恢復到半指，目前也 11/20 23:51
→ hank05123 : 開始重訓了～ 11/20 23:51
推 cheesemi : 自然恢復，大概一年 11/21 02:35
推 DRINKTEA : 14年 光靠重訓沒恢復 最近才發現是沒注意骨盆前傾 11/21 08:46
→ DRINKTEA : 重訓沒有讓我的腹直肌回到半指 頂多從4指回到2~3指 11/21 08:49
→ DRINKTEA : 但是重訓可以訓練核心肌群減少產後的各種腰背痛 11/21 08:50
→ DRINKTEA : 要注意骨盆位置是否前傾 調整回正確位置腹部明顯平 11/21 08:52
推 offcola : 腹直肌分離不一定會恢復，但藉由訓練能恢復核心的 11/21 08:55
→ offcola : 功能，才是真的讓腹部平坦。建議洽詢物理治療師喔 11/21 08:55
推 u4fu3 : 我覺得打增肌減脂很有用欸，但不能只打一堂…我打了 11/21 09:27
→ u4fu3 : 30堂XD第一次會覺得感覺很恐怖 但打到第三四次就習 11/21 09:27
→ u4fu3 : 慣了 11/21 09:27
推 u4fu3 : 我也有在重訓，我也覺得腹直肌分離直接打機器比較 11/21 09:28
→ u4fu3 : 有用，但重訓訓練全身肌肉也是需要的 11/21 09:28
推 QooQoo : 我主管老婆生產2次3胎（其中有雙胞胎），上週看到 11/21 12:23
→ QooQoo : 她穿小熱褲肚子超平，馬上衝過去問她怎麼瘦肚，她 11/21 12:23
→ QooQoo : 說是看yt 查有關產後腹直肌相關運動，自己看影片每 11/21 12:23
→ QooQoo : 天運動30分鐘早晚各1次，我是想學她，但是每天下班 11/21 12:23
→ QooQoo : 回來又帶孩，我只想躺平… 11/21 12:23
推 QooQoo : 補充，因為她超級有錢，我以為她會是穿厲害的束身 11/21 12:28
→ QooQoo : 衣或1對1健身房厲害教練，所以瘦肚還是樸實靠自己 11/21 12:28
→ QooQoo : 花時間就有效 11/21 12:28
推 tina5263 : 我是上空瑜跟瑜珈，大概一年左右恢復平坦肚+腹肌 11/22 00:01
推 whoisanky : 才四個月很難馬上把十個月變形的身體復原 而且每個 11/22 01:40
→ whoisanky : 人年紀、增重幅度跟恢復能力不同 反正你就努力做 11/22 01:40
→ whoisanky : 核心肌力拉起來 確認骨盆位置都正 如果有變胖慢慢 11/22 01:40
→ whoisanky : 減重 給自己一年時間 確定肌力OK體重OK但腹直肌分 11/22 01:40
→ whoisanky : 離還是很嚴重的話 就可以走手術治療 11/22 01:40