[閒聊] 鈣吃再多吸收不了也沒用 以前都白補了

生過小孩以後，感覺身體的鈣質都被小孩帶走了…QAQ 雖然都有吃鈣片或喝鮮奶，但這幾年健檢都是骨質密度不足 最近看電視節目討論骨質疏鬆的議題 才知道原來鈣質吃進去只有20%會被人體吸收 光吃鈣片或高鈣食品沒用 還要吃一些營養素提升鈣質吸收率 很認真上網查了資料 發現其實幫助鈣質吸收的營養素其實滿多種 像是大家常聽到的維生素D3 就是幫助鈣質吸收很重要的營養素 除此之外像是鎂 或者有一些幫助吸收的菊苣纖維也都有幫助 另外就是要注意不能同時補鐵又補鈣 反而會降低鈣質吸收率 (這我以前完全不知道…) 除了吃之外也要多運動多曬太陽 像維生素D3就是曬太陽人體會自然生成 現在才知道原來補鈣學問那麼大…以前真的都白補了 --
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推 slick : 身體的鈣質都被小孩帶走+1 QQ 05/09 22:05

推 laches : 過度防曬也會阻礙維生素D的生成和鈣質的吸收喔 05/09 22:13

推 bboll : 吃了補鈣的營養品也是要適時曬曬太陽 05/09 22:21

→ sharkimage : 維生素D也跟免疫力有關哦 所以要適度的曬太陽 05/09 22:37

推 pipida00 : 但有吃比沒吃好囉 05/09 22:42

→ jcs : 鈣有分很多種呀 要選吸收率高的 05/09 22:45

推 dixhuit : 我的醫生說曬太陽最好 05/09 23:02

推 iris930630 : 我買GNC小姐有特別跟我說綜合維他命和鈣要個兩個小 05/09 23:40

→ iris930630 : 時～ 05/09 23:40

推 ffwind : 沒有重訓骨頭才不會傻傻的一直補密度 05/09 23:54

→ ffwind : 要運動阿各位太太們 05/09 23:54

推 infall : 沒特別吃保健品 孕期也沒補鈣 生完去健檢 05/10 00:09

→ infall : 骨質密度正常 推測應該是常曬太陽 05/10 00:09

推 Jayson : 很多牛奶是高鈣高鐵混合型的，那個絕對不要買，直 05/10 01:28

→ Jayson : 接買原味的就對了 05/10 01:28

推 pipida00 : 不能曬太陽的人表示也只能吃囉 05/10 06:56

推 chung423 : 重訓啦+1 05/10 08:44

推 yier : 我生完小孩量的骨質密度反而比年輕時好耶,怪怪的 05/10 09:30

推 llggrreenn : 重訓跟曬太陽+1 05/10 15:17

推 llggrreenn : 吃黑芝麻醬跟櫻花蝦補鈣，青江菜也有很多鈣喲 05/10 15:19