※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1722615015.A.BC1.html
推 aids007 : 可以喝水就好 不是運動員沒有要比賽就別這麼拼命 08/03 00:15
→ aids007 : 慢慢騎也很好 08/03 00:15
推 hasebe : 可以吃鹽錠+蛋白質(大豆棒)之類 08/03 00:22
→ hasebe : 碳水的話地瓜應該也可? 08/03 00:23
→ hasebe : 還有80%以上的黑巧克力，我是吃大概這些東西 08/03 00:25
→ cyit15 : 所以福樂牛奶蛋白飲 咖啡口味真的不行? 08/03 00:27
→ cyit15 : 吃下去的23.3G很難消耗掉? 08/03 00:28
→ hasebe : 大概沒力的時候補這樣，我自己糖化血色素是有降 08/03 00:29
→ hasebe : 這可能要和醫生商量一下，畢竟不知道你多嚴重 08/03 00:30
→ hasebe : 分母不知道多少，23.3/100G的話算偏高了 08/03 00:31
→ hasebe : 最好是纖維高的，飲料純糖份血糖升太快 08/03 00:34
→ cyit15 : 23.3克是375毫升 如果100毫升是6.2G 08/03 00:36
→ cyit15 : 可是他有BCAA 08/03 00:36
→ cyit15 : 唉 之前寄了60罐在超商 是抽抽樂抽到的 又不能退 08/03 00:37
推 hasebe : 那不算高，不過還是問一下醫生比較好 08/03 00:37
→ hasebe : 基本上就是血糖不要一下衝太高，會操胰島素 08/03 00:38
→ hasebe : 騎車消耗掉應該是還好，初期先看騎多久會餓/暈 08/03 00:39
→ hasebe : 就大概能抓自己補給時間 08/03 00:39
→ cyit15 : 謝謝H大 08/03 00:40
推 hasebe : 一起努力降血糖XD 08/03 00:49
推 captainusopp: 23.3不算多 認真騎的話 一小時就耗掉了 08/03 01:08
推 captainusopp: 我出發前會吃15g，中間配舒跑30g，騎到一半再補一 08/03 01:18
→ captainusopp: 份點心30g，這樣回家還會低血糖，要再吃一點東西， 08/03 01:18
→ captainusopp: 路程大概3小時，均速21左右，給您參考 08/03 01:18
推 HardRealTime: 你喝這飲料只佔你一天飲食的一點點而已吧，而且你 08/03 01:45
→ HardRealTime: 應該也沒天天騎天天喝？ 所以重點還是日常生活飲食 08/03 01:46
→ cyit15 : 我之前的確幾乎天天喝 但是我工作是需要體力的 08/03 02:12
→ webster1112 : 沒力的時候補 ? 不怕昏死 ? 08/03 04:09
→ webster1112 : 這東西不能賺錢 沒必要拼命 ! 08/03 04:10
→ webster1112 : 有次 沒警覺吃得少 騎到尾 整個人連站都不行躺半天 08/03 04:12
→ webster1112 : 還有一次開水喝太多稀釋電解質 兩腿抽筋下不了車 08/03 04:13
→ webster1112 : 就卡在路邊鐵絲網上完全不能動 感謝路人察覺我不對 08/03 04:14
→ webster1112 : 幫我下車 ! 以後再也不敢 都定時預先補熱量/電解質 08/03 04:16
→ webster1112 : 等身體有問題 再補就絕對來不及 吸收消化要時間!!! 08/03 04:17
→ webster1112 : (炎夏騎 只補運動飲料電解質 沒再喝開水 不再抽筋) 08/03 04:20
噓 darkMood : 多擔心其他的食物啦，別擔心為騎車而吃的這幾克啦 08/03 05:34
推 alains : 運動時吃沒差啦，其他時候精緻糖就要戒了 08/03 07:50
推 sn245763 : 空腹血糖不準，糖化血色素HbA1c比較有參考性。 08/03 08:21
推 hasebe : 沒有要騎到完全沒力啦w，要補給時身體就有訊號了 08/03 08:36
→ hasebe : 初期抓自己狀態用，後面就大概知道頻率了 08/03 08:36
推 hancash : 注意日常飲食就好，即便是耗體力的工作還是得控制 08/03 09:03
推 Muilie : 窩覺得不是你運動前碳水的問題，是你日常生活時攝 08/03 09:13
→ Muilie : 取過量 08/03 09:13
推 cyp001 : 減少日常攝取就好 運動時一定要吃夠 08/03 09:21
推 snowiceemc : 如果是糖尿病，要擔心的是低血糖而不是高血糖 08/03 09:44
→ snowiceemc : 低血糖昏迷比高血糖昏迷還要危險 08/03 09:44
→ snowiceemc : 如果想要騎單運動改善，應該不是跑山路，而是zone2 08/03 09:49
→ snowiceemc : 心率的運動，騎平路比較能控制在zone2 08/03 09:49
→ snowiceemc : 忘了在哪看到是說糖尿病的粒線體功能差，zone2可以 08/03 09:53
→ snowiceemc : 加強粒線體的能力 08/03 09:53
推 isohera : 擔心就吃天然谷燕麥棒，乾燕麥的升糖指數不高 08/03 09:58
→ cyit15 : 我是之前就有在騎了 不是要改善才騎車的 08/03 10:28
→ cyit15 : 好 那我以後就騎北47 貓空 中社+河濱環台北一圈 08/03 10:32
→ RCSTD03 : 我覺得關鍵問題不是騎車時吃了什麼或騎哪裡 08/03 11:00
→ RCSTD03 : 因為那只佔你日常生活中的很小一部分 08/03 11:00
→ RCSTD03 : "血糖過高"這點反映的是你的身體失去了控制血糖的 08/03 11:01
→ RCSTD03 : 能力的可能性，這不一定跟吃了太多精緻糖有關 08/03 11:02
→ RCSTD03 : 建議還是跟醫師好好確認實際要做哪些事情比較好 08/03 11:03
→ RCSTD03 : 然後碳水不等於精製糖，騎車時也不一定要吃碳水才能 08/03 11:05
→ RCSTD03 : 補，就算吃雞胸肉也是能補，只是需要更多時間 08/03 11:15
推 isohera : 先確認你是那一型，才有解法 08/03 11:49
→ isohera : https://i.imgur.com/ZR5EPiw.jpeg 08/03 11:49
→ isohera : 12型可以靠習慣，3只能打胰島素 08/03 11:49
→ Duc916 : 單純講有調味蛋白飲的糖澱粉應該是精緻糖 08/03 12:28
→ Duc916 : 但我運動完會只想吃爆干甜的，補比較快 08/03 12:30
推 wennythepooh: 你可以吃飯糰 08/03 12:40
→ snowiceemc : i大的用詞會有點誤導，雖然知道你是說看圖說故事 08/03 12:51
→ snowiceemc : 但是第一型糖尿病指的是胰島素不分泌的 08/03 12:52
→ snowiceemc : 第二型糖尿病指的是胰島素正常分泌但是有胰島素阻抗 08/03 12:52
推 isohera : 你誤會了，圖講的是血糖高類型，不是糖尿病類型 08/03 13:00
推 feb : 健檢血糖偏高是平時的每一餐吃太多碳水累積的，但通 08/03 13:41
→ feb : 常跟運動後的補給沒關係 08/03 13:41
→ ray1126 : 騎車時碳水依然有補，騎車完一小時後要嚴格控制碳 08/03 13:43
→ ray1126 : 水 08/03 13:43
推 SundayPeople: 練前要吃不是很正常嗎 08/03 13:58
→ webster1112 : 每兩小時要補一個御飯糰/八寶粥 900cc寶礦力 08/03 14:02
推 alicemoe : 23g很少，跟那個無關，你平常的飲食才是重點，先說 08/03 14:27
→ alicemoe : 一下你的體脂率或BMI 08/03 14:27
→ RCSTD03 : 然後這個運動行程的頻率如果只是每周一次的話 08/03 14:35
→ RCSTD03 : 是絕對沒辦法讓成年男子想吃什麼就吃什麼 08/03 14:36
→ RCSTD03 : 還會留下熱量赤字的 08/03 14:36
→ RCSTD03 : 運動不一定能當糟糕飲食的贖罪券，就算可以，你也要 08/03 14:40
→ RCSTD03 : 數數你手上的贖罪券夠不夠多 08/03 14:41
→ cyit15 : 我基本上週六下班騎晚上一趟貓空，週日騎整天，周一 08/03 14:48
→ cyit15 : 騎下午貓空 08/03 14:48
→ cyit15 : 原來只喝水會抽筋 08/03 14:51
推 fhill12 : 重點不是你運動的時候吃什麼 是你平常吃什麼 08/03 16:14
→ jyung : 我假日騎士，平日低碳飲食精緻碳水吃很少。週末騎 08/03 18:39
→ jyung : 車相反，補給都是精緻碳水，身體兩種極端都可應付 08/03 18:39
推 yaeida : 福樂的那個建議不要喝，你先吃夠原型食物吧 08/03 19:27
推 yytseng : 不要騎zone5以上就可以不必補碳水 08/03 21:18
→ yytseng : 像你這樣情況應該找zone2-3的路段練習就好 08/03 21:19
→ alanzeratul : 發現最近早餐吃完飯團豆漿，出發後不到一小時就感 08/03 21:24
→ alanzeratul : 到血糖低下，是不是出發前補一條能量膠cover這段空 08/03 21:24
→ alanzeratul : 檔 08/03 21:24
推 isohera : 樓上不要亂教，Z5要補Z5以下不用補碳水，你知道你在 08/03 21:24
→ isohera : 講什麼嗎 08/03 21:24
推 b910590oby : 整串看下來原po還是沒講到日常攝取了什麼... 08/03 21:29
→ RCSTD03 : 原PO似乎不想把討論帶離他騎UB上貓空的事情，即使 08/03 21:35
→ RCSTD03 : 目前看起來那根本無關緊要 08/03 21:35
推 aika5512308 : 你該擔心的是主食，飯、麵包要少吃 08/03 21:36
推 sn245763 : 飯後血糖參考性不大，先去驗糖化血色素再來說，不要 08/03 21:37
→ sn245763 : 沒事嚇自己。 08/03 21:37
→ sn245763 : https://reurl.cc/Lld4X7 08/03 21:37
推 SundayPeople: Z5才要補碳水？？？天啊Google 壞了嗎 08/03 21:55
→ z030060374 : vo2max的時候不需要呼吸 什麼z5吃膠根本笑死 會不會 08/03 22:00
→ z030060374 : 騎車啊 08/03 22:00
推 NTUT56 : y板友可能對心率/功率訓練區間有一點點誤會 08/03 22:53
→ NTUT56 : 還是重定義z5是傳統定義上的z1熱身區間? 08/03 22:54
推 jason90814 : 我都佛系騎車 吃完早餐出發 中午前回家吃午餐 累了 08/03 22:55
→ jason90814 : 就放慢 中途從來沒補過碳水 確實也沒啥問題 08/03 22:55
→ jason90814 : 路線大概就是原po那幾條爬升600內的 08/03 22:56
→ jason90814 : 看你是要放鬆騎車還是認真訓練 08/03 22:58
推 NorthernStar: 運動時血糖蠻快就被用掉的。我沒控制時醣化血色素 08/03 23:02
→ NorthernStar: 5.9，運動前就算吃白飯、中間補德威，其實也蠻快就 08/03 23:02
→ NorthernStar: 會回到正常值。網路上也有些高血糖狀況更嚴重者的 08/03 23:02
→ NorthernStar: 實測，有的是用超慢跑，也有騎飛輪的。 08/03 23:02
推 a5687920 : 不要喝含糖飲料就好 08/03 23:11
→ Duc916 : 如果是員工便當應該是又油又鹹，台式早餐也很恐怖 08/03 23:21
推 bowenwin : 三餐飲食減醣比較重要吧 08/03 23:38
推 tommy123310 : 死不講日常飲食 08/04 00:43
推 oocooc : 改吃香蕉，比較好吸收 08/04 10:30
→ oocooc : 汽水改氣泡水 08/04 10:30
→ oocooc : 豆漿紅茶綠茶改無糖 08/04 10:30
推 isohera : 認真騎，有吃就好吃完繼續，那有空挑三撿四 08/04 10:37
→ cyit15 : 我現在就改成騎車前或騎車後喝福樂畢竟有寄60瓶 08/04 10:43
→ cyit15 : 我現在下班改成全部沒喝了 中午有時麥當勞喝可樂+ 08/04 10:45
→ cyit15 : 美式 改成無糖綠+美式 或是能量小姐+美式 美式都無 08/04 10:46
→ cyit15 : 糖的 像我昨天下班騎貓空+碧潭永和一圈 就騎前後 08/04 10:46
→ cyit15 : 有喝福樂 08/04 10:47
→ cyit15 : 對了 有時周六晚周日或周一騎完偶而還會吃麵包 08/04 10:47
→ cyit15 : 現在全戒了 08/04 10:48
→ cyit15 : 那60瓶又無法退 08/04 10:48
→ cyit15 : 我晚餐吃完飯 都會吃香蕉 但是今天起也不吃香蕉了 08/04 10:49
→ cyit15 : 我昨天騎完貓空後 有吃sukiya 吃到迷你碗的 08/04 10:51
→ cyit15 : 因為有吃到飯 所以再去騎貓空一圈 08/04 10:51
推 hasebe : 香蕉其實不錯，出發前吃可以多稱1小時左右 08/04 10:55
→ cyit15 : https://0rz.tw/cYgdd 看了這篇好像騎完再喝福樂 08/04 11:01
→ cyit15 : 好像也可以 08/04 11:01
→ cyit15 : 還有我每次六日去看電影都會喝飲料爆米花 看完 08/04 11:06
→ cyit15 : 再去騎車 因為血糖會降 所以應該是我觀念錯誤 08/04 11:06
→ cyit15 : 我現在飲料跟其他詐得全戒了 08/04 11:06
推 suchienlee : 騎車就是吃飽騎好，血糖跟你平常飲食比較有關..碳 08/04 14:28
→ suchienlee : 水是騎車時尤其長距離更是需要.. 08/04 14:28
→ cyit15 : 但是也不是說騎車的時候就可以隨便亂吃吧？因為我 08/04 14:30
→ cyit15 : 怕聽到樓上這樣說我變成我假日騎長距離的時候就會開 08/04 14:30
→ cyit15 : 始亂吃，反正基本上就是還是一樣騎車的時候碳水就要 08/04 14:30
→ cyit15 : 吃比較多我這樣說沒錯吧，然後平常跟騎車有運動的 08/04 14:30
→ cyit15 : 時候是分開看的，我這樣說對嗎 08/04 14:30
推 sn245763 : 不重要，先去驗糖化血色素再來討論。 08/04 16:05
噓 SundayPeople: A了一下發現騎了十年還在運動後補 兩年前也問過補 08/04 16:29
→ SundayPeople: 給了 反正都活得好好的 隨便吃吧 08/04 16:29
推 sn245763 : 原PO最大問題是搞不清楚狀況就開始庸人自擾，討論一 08/04 17:16
→ sn245763 : 些無關痛癢的問題，搞不好驗完糖化血色素根本就沒問 08/04 17:16
→ sn245763 : 題。 08/04 17:16
→ cyit15 : 我的確常常被我媽影響到搞的真的很緊張，連這樣我 08/04 18:02
→ RCSTD03 : 上面提到的建議基本上都建立在體內的血糖管控機制 08/04 19:31
→ RCSTD03 : 有正常運作的前提下，但你的狀況就是血糖過高 08/04 19:32
→ RCSTD03 : 所以與其糾結那60罐福樂能不能喝不如趕快去掛門診 08/04 19:33
推 ETJohn : 為什麼攸關生命健康的事情不去問醫生，而要在網路 08/04 20:09
→ ETJohn : 問不認識的人呢？ 08/04 20:09
→ cyit15 : 已經掛號了明天要去看醫生 08/04 23:18
推 oocooc : https://youtu.be/MAsRd-UEYsk?si=Yn869ejalAPyNsc 08/05 10:40
→ oocooc : F 08/05 10:40
→ oocooc : 吃飯的順序也有關係哦 08/05 10:40
→ cyit15 : 真的是驚呆了，醫生居然跟我講說75克的糖算還好，然 08/05 13:44
→ cyit15 : 後那個福樂牛奶蛋白飲醫生也覺得他的糖不多 08/05 13:44
推 glygame : 醫生會設定情況吧！你不動75g當然多，但有運動75其 08/05 13:49
→ glygame : 實不多，直接去頭去尾就想公審醫生？？建議把你前 08/05 13:49
→ glygame : 後的問句和醫生的答覆說清楚來 08/05 13:49
→ allenJr : 大家真好心，認真回覆這個只在意福樂能不能喝完的人 08/05 14:03
→ allenJr : … 08/05 14:03
→ cyit15 : 福樂如果能退我也想退好嗎？ 08/05 14:13
→ cyit15 : 不過我也的確是直接有問醫生，我是問他我有在運動 08/05 14:15
→ cyit15 : 的情況下喝福樂那個糖份會很多嗎？他是說還好，另外 08/05 14:15
→ cyit15 : 一個75克的那個乳酸菌飲料我是直接問他75克的糖會 08/05 14:15
→ cyit15 : 很多嗎？他也是跟我講是還好全部就是這樣 08/05 14:15
→ cyit15 : 我沒有要工程醫生應該是我的認知錯誤好像看到糖就 08/05 14:16
推 sn245763 : 不要一天到晚福樂福樂，害我也忍不住買一罐來喝 08/05 14:20
→ sn245763 : https://imgur.com/Ap0XVWo 08/05 14:20
推 NTUT56 : 福樂的乳飲品超好喝 08/05 14:34
推 glygame : 其實補糖，網路上有說法是運動1小時補30-60g碳水。 08/05 14:34
→ glygame : 然後以運動消耗的角度，一般騎快一點的Mets會落在1 08/05 14:34
→ glygame : 0左右（1Met意味每公斤一小時消耗1大卡熱量），騎 08/05 14:34
→ glygame : 車爬山會更高，我認為每小時吃超過60g碳水應該也還 08/05 14:34
→ glygame : 好 08/05 14:34
推 isohera : 福特的超低能蛋白好喝啊 08/05 14:40
推 isohera : 簡單算1g糖4大卡，騎一公里燒20大卡 08/05 14:49
推 isohera : 去買一隻FR2*5系列就會幫你算消耗熱量 08/05 14:54
→ cyit15 : 反正我覺得醫生好像覺得在觀察看看就好然後他說我要 08/05 15:53
→ cyit15 : 驗糖化血色素也是可以那我就去驗， 08/05 15:53
→ cyit15 : 然後醫生好像是有跟我講說肌肉幾克然後說7叫我自己 08/05 15:54
→ cyit15 : 去算算看起來75g沒有很多 08/05 15:54
→ chi17 : 有在運動這點碳水跟屁一樣..但糖好多 08/05 16:13
→ etck : 感覺原po把80瓶看得比自己健康重要，如果真的不能 08/05 16:45
→ etck : 喝，給家人喝也可以，何必在那邊糾結不能退的問題 08/05 16:45
→ etck : …… 08/05 16:45
→ etck : 看錯是60瓶 08/05 16:46
→ alan3100 : ..那瓶醣又不多 你那麼怕不會拿一瓶問醫生或營養師 08/05 21:03
→ littlebonnie: 別看新陳代謝科了 看看身心科對你比較好 08/06 02:38
→ hurompton : 可以請問樓主體脂肪率嗎? 脂肪細胞造成胰島素抗性， 08/06 11:23
→ hurompton : 會讓糖尿病更難控制 08/06 11:23