看板bicycle
我把FTP當成最大馬力，KJ當作是油箱
，Z2 55-75%一分鐘1TSS當作是自己油耗最佳區間，Z4 90%一分鐘TSS1.5油耗大量增加，Z5
105%以上一分鐘TSS3油箱破了。
外騎是練Z2(油箱加大減少衰退)Z4以上(增加間歇能力)。
像是塔塔加、武嶺、197三小時左右的比賽，KJ都不到3000KJ，所以我的目標很明確就是練3
000KJ不抽筋就好。
至於FTP從來沒測過都是參考ICU給的eFTP而且這是可以作弊的，就像有次騎某條路線卯起來
尻FTP增加19，有夠好笑
https://i.imgur.com/gLOVAj3.jpg
: 各位大家好 小弟個騎車新手
: 這兩年有在騎 但都騎得不多 一年可能就騎個300-500k
: 都是三天捕魚 十天曬網這種概念
: 最近買了Zwift 開始有系統的訓練兩個多禮拜
: Zone 2 + intervals 一個禮拜練個五小時
: 但還是感覺不到FTP的增加
: 一個月前測了大概165w 推力比大約2.3 w/kg
: 今天去Zwift Racing League Cat D 比了場賽
: 騎了一個多小時 60 min 推力比大概2.1 w/kg
: 整體感覺是沒啥明顯進步
: 想問問各位在新手的時候 大概訓練多久後 看到比較明顯的FTP增長
: 然後大概做了怎樣的訓練 練多久
: 感謝各位
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.126.203.136 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1700196994.A.4A7.html
推 ckai1983 : 嗯啊 FTP參考而已, 人家都是問武嶺騎多久而不是問 11/17 14:12
→ ckai1983 : FTP多少 11/17 14:13
→ Duc916 : 配速有幫助 11/17 14:47
推 yesno1011 : 6分均瓦354當VO2 MAX的話推估FTP有29X其實算合理耶 11/17 15:12
→ yesno1011 : ，只是每個人的實際功率曲線都不一樣、當作個參考也 11/17 15:12
→ yesno1011 : 算實用啊 11/17 15:12
