[問題] 關於騎車時的平衡與重心問題

去年為了減肥牽了一台二手公路車(TCR SLR2)後其實也斷斷續續騎，直到最近幾個月公司同事開始瘋單車有伴一起騎之後才開始比較有認真騎乘。 不過在前幾週跟同事出遊回程的下坡路段上因為想要維持(練習)回轉數所以都有持續做踩踏，但遇到滿重的摔車，今天再次跟同事出航後一位比較資深的同事在後方看我騎，和我提到我在騎乘時重齒比跟輕齒比在踩踏時屁股跟重心都會有點左右偏，尤其是踩比較重的時候更明顯。 回頭想想自己在騎乘上的感受的確是感覺會有這種不平衡的感覺，尤其是當我想要將回轉數維持在一個轉數上時我會很下意識的踩踏變得很重，但實際轉數卻好像沒真的很順利的拉上去。 想請問我應該如何練習，並且改善重心與平衡的問題呢？ 目前還未上卡，心裡還沒準備好....(荷包也是.... 同事說可以試試用滾筒式訓練台做練習，會滿有效的（查了下價格好不便宜.... -- 車子有牽去車店做大保養順便做一次全面檢查 說來慚愧，是的... 當時滿腦子就是要把回轉數練起來拉上去，所以當天騎車我都是一路踩踏板的... >>>回覆關於座高問題，高度自己調整了許久目前覺得是相對舒適的高度，高度大概是我坐在坐墊上 然後腳踩下踏板在最低點時膝蓋還有一點點彎曲度不是打直或是需要踮腳尖的高度，請問這樣是不正確的嗎？ 另外我發現我可能真的平衡感很差，例如我沒辦法放右手單手騎乘，左手放了會很不穩所以擦完汗就趕快放回把手上了 也沒辦法做到在騎行過程中拿起水瓶喝水這樣的動作... 核心部分本身有去健身房做重訓，臥推是弱項所以大概還只能推60KG 深蹲100KG 硬舉120KG 不確定這樣核心是屬於普通還是不足... 剛剛有試了，如果坐在坐墊上腳跟踩到底基本上是伸直的狀態，不過目前在家裡是穿那種很薄 的室內拖鞋試的，如果是平時騎車時穿的硬底休閒鞋有可能會稍微有一點點彎曲 下坡部分還硬要踩這件事真的當時不知道腦袋是哪根筋不對... 然後目前我平路如果無風我均速大概落在25~30左右，回轉大概75~85不等無法很持續穩定 同事說我這樣都是靠腿力（重踩）如果未來要騎長程超過100k的話會很容易爆掉... 感覺過些時間等荷包回血後真的還是去找店家做一次fitting會比較清楚到底設定有沒有問題了... 是的，所以當時我的想法與行動是真的有點智障... 下坡應該就滑行穩定住車身安全行駛才對... 我今天爬了下自己fitting找坐墊高度的一些判斷方式來計算，以我的跨高來說從BB到坐墊應該是大約68cm才對 我之前的設定是70cm... 目前先調下來了，過些天再去外面實際騎騎看。 確實是身邊如果能有有經驗的車友做討教是最好的，不過公司同事都是最近才剛開始瘋單車的，唯一一位有經驗的是一個日本人，車齡好像五六年以上了，就是他提醒我騎乘姿勢有問題的。 不過跟外國人多多少少還是會有些許語言障礙就是了... 還很多專有名詞還不知道
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推 sn245763 : 明明都是中文怎都看不懂... 10/09 14:00

推 petter07 : 坐墊調太高？ 10/09 14:48

推 noknow801011: 是中文 但看不懂+1 10/09 14:51

推 doro0202 : 應該座高有問題，太低屁股會一直跳起來，太高會左右 10/09 15:20

→ doro0202 : 滑 10/09 15:20

→ chi17 : 1.座高 2.肌肉記憶不夠還沒踩順 10/09 15:54

推 jason90814 : 坐墊調低 屁股左右動代表太高了 10/09 16:09

→ Duc916 : 下坡留七分力 10/09 17:26

→ chinya51 : 坐高降低看看 10/09 17:37

→ finllyrock : 摔車後車子有整理過嗎? 10/09 17:39

推 raidenpsg1 : 屁股踩踏左右晃，坐墊太高 10/09 17:51

→ atlaswhz : 沒有圖就屬觀落陰範疇 10/09 17:54

推 boombastick : 座高還有核心要夠力 10/09 18:03

→ RCSTD03 : 我確定一下，你是在下坡的時候還重踩加速嗎？ 10/09 18:05

推 isohera : 先確定車設定是合你的再來談後續 10/09 19:17

推 selfvalue : 這個要花很多時間寫== 我會 10/09 19:24

→ selfvalue : 物理好的同學也可以回答 10/09 19:25

→ selfvalue : 沒人回我在考慮要不要寫== 很難回 10/09 19:26

推 soulkitchen : 摔車的原因是什麼？ 10/09 19:44

→ Fracon : 要嗎問fitter不然拍影片上來才好抓問題 10/09 19:47

推 jason90814 : 沒上卡的話坐墊高度可以坐著用腳跟踩，踩到底腿剛 10/09 19:59

→ jason90814 : 好完全伸直就是差不多的位置 10/09 19:59

→ jason90814 : 然後坐墊盡量用水平，放一塊大板子在坐墊上他要跟 10/09 19:59

→ jason90814 : 地面平行，外騎蛋蛋會壓到再些微前傾幾度內，常會 10/09 19:59

→ jason90814 : 有人前傾太過頭，結果根本沒辦法好好坐 10/09 19:59

推 LEONLOL : 感覺單純活動度不靈活 像是平常坐椅子坐太久的人會 10/09 20:29

→ LEONLOL : 發生的 10/09 20:29

→ RCSTD03 : 下坡最基本的守則是當你的車身與路面非垂直時 10/09 20:42

→ RCSTD03 : 要先維持平衡跟穩定，有餘力才來做其他的事情啊 10/09 20:43

→ RCSTD03 : 很有可能的狀況是你的雙臂打直撐著把手 10/09 20:46

→ RCSTD03 : 導致身體一舉一動都會直接傳到把手上造成不穩定 10/09 20:47

推 lwecloud : 便宜滾筒兩千多就有了吧，對踩踏穩定是有幫助的 10/09 20:49

→ lwecloud : 但踩起來真的很無聊就是了 10/09 20:49

→ heinzblack : 往下踩另一隻腳拉提輪流，沒上卡比較難拉的動作 10/09 22:19

→ heinzblack : 除非換殺人釘踏板加網格狀的鞋子卡住釘子去拉踏板 10/09 22:21

推 isohera : 座高不對，穩定不足，上滾筒踩不住 10/09 22:58

推 tinasfishs : 不用踩滾筒，不敢放手騎車跟拿水喝對於有些新手來 10/09 23:10

→ tinasfishs : 說很正常。我覺得可以先看你的座高對不對，然後再 10/09 23:10

→ tinasfishs : 看能不能平路均速維持20穩穩踩，踩習慣再來想放手 10/09 23:10

→ tinasfishs : 、抽車之類的。踩習慣除了練到腿還有練到核心，還 10/09 23:10

→ tinasfishs : 有就是要先習慣讓車子低速滑行時你的身體也不會晃 10/09 23:10

→ tinasfishs : ，下坡可以先練控車不用硬踩orz 10/09 23:10

推 HardRealTime: 有長短腳之類的問題！？ 10/09 23:37

→ jonnyldy : 注意是否是曲柄過長？ 10/10 08:03

推 isohera : 你別急，設定對了，迴轉順會快起來 10/10 08:45

推 isohera : 但練迴轉沒上卡，有一點危險的氣氛 10/10 08:47

推 enrstpd : 歡迎新朋友入坑啊！新人如我，平時巡航跟爬坡確實 10/10 08:57

→ enrstpd : 是會注意迴轉數、心率及功率！但下坡的時候，握下 10/10 08:57

→ enrstpd : 把尻的時候確實也會向您一樣有重心不穩的狀況，因 10/10 08:57

→ enrstpd : 此我就不踩，把注意力改放在路線的選擇跟轉彎時重 10/10 08:57

→ enrstpd : 心的轉移！ 10/10 08:57

→ enrstpd : 在體力還可以的時候，注意跟保持迴轉數的同時也要 10/10 09:05

→ enrstpd : 注意髖的位置，看您重訓的程度應該沒有核心不足的 10/10 09:05

→ enrstpd : 情況，可能真的去fitting一下更可以改善現在的問題 10/10 09:05

→ enrstpd : 喔！ 10/10 09:05

推 petter07 : 座高可以先看yt影片來自己設定看看 10/10 09:14

→ petter07 : 平常踩踏盡量平行的採 不要太內巴或外巴 10/10 09:15

→ petter07 : 怕採不穩可以先買個硬底鞋和殺人卡踏 10/10 09:16

→ petter07 : 當然能上卡最好 10/10 09:17

推 ikarifaye : 注意你的腳跟，你可能是用腳跟去踩的 10/10 10:03

推 ikarifaye : 正常是腳掌下去 有人會腳根下去 10/10 10:07

→ ikarifaye : 標準的高負荷在踩 10/10 10:08

→ ikarifaye : 踩的時候 不是直上直下 是感覺稍微往前伸的踩 10/10 10:09

推 isohera : 用踹的踩法 10/10 12:50

推 evilcherry : 腳掌向下，不想上卡就殺人釘 10/10 13:25

→ evilcherry : 向前下踹應該很好出力 10/10 13:25

推 crazycarter : 如果一般路面騎不穩 上滾筒一定摔個稀巴爛 10/10 13:50

推 jyung : 不能放手騎就是設定錯了，坐墊除了高度，前後位置也 10/10 16:12

→ jyung : 很重要。想知道哪邊的坡可以下坡練迴轉，大部分的山 10/10 16:12

→ jyung : 很快就踩空了根本無法練 10/10 16:12

→ Duc916 : 北部至善路不錯，路緩直線長，車稍多 10/10 17:36

推 cx281 : 下坡不要踩吧？不然你轉彎怎麼辦 10/10 19:00

→ tommy123310 : 不能放手騎跟設定有什麼關係 10/10 19:24

推 qqa11023 : 都下坡了還在想要練迴轉就不對了 代表你對訓練跟騎 10/10 21:40

→ qqa11023 : 乘習慣還很不清楚 還是多像資深車友親身請教會比在 10/10 21:40

→ qqa11023 : 這裡問還有用 10/10 21:40

推 fjuting : 個人意見可以先降一點坐墊看看，至少坐低只是難騎 10/11 13:04

→ fjuting : ，坐太高骨盆左右擺容易受傷。帶六角扳手出去慢慢 10/11 13:04

→ fjuting : 微調到最舒服高度 10/11 13:04

推 evilcherry : 練迴轉要在緩上坡吧 10/13 15:03

→ evilcherry : 平路也行，反正就是找對的齒比和目標迴轉數踏下去 10/13 15:04

→ caterpiller : 維持轉速踩踏變重，先看還能不能降檔，降到底了當 10/14 09:38

→ caterpiller : 然爬坡轉速變低重踩是沒辦法的 10/14 09:38

→ YongLunLin : 到底要幹嘛 10/14 14:56