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→ RCSTD03 : 我的北橫是這樣推的：台三萊爾富先補滿兩罐水09/21 15:34
→ RCSTD03 : 角板山也是補水，但這邊我會喝掉一罐FIN09/21 15:35
→ RCSTD03 : 北橫之星基本上不停，但拉拉山回程會在這裡補舒跑09/21 15:35
→ RCSTD03 : 巴陵大橋旁邊有攤車在賣舒跑跟寶礦力，在這裡喝掉09/21 15:36
→ RCSTD03 : 一罐然後也是白開水補滿09/21 15:36
→ RCSTD03 : 這樣就夠支撐到明池山莊，補兩罐水下棲蘭山09/21 15:41
→ RCSTD03 : 吃冰能補的水量跟他看起來的體積差很多XD09/21 15:41
→ RCSTD03 : 北橫最難搞應該就是巴陵到明池這段，剩下都還好 09/21 15:44
推 jack18262 : 喝水或加發泡錠就好 北橫坡度都很緩 最後20K也沒很 09/21 15:48
→ jack18262 : 困難 一小時喝1罐水 2小時補一次 如果沒得補 就帶能 09/21 15:48
→ jack18262 : 騎到補點的量 09/21 15:48
推 Duc916 : 我是背2L水袋，夏天一小時約500cc，含一小口慢慢吞 09/21 15:51
→ Duc916 : 一次喝太多胃會不舒服。 09/21 15:51
→ RCSTD03 : 喔對了，補水問題跟出發時間息息相關，因為 09/21 15:52
→ RCSTD03 : 日照跟氣溫的變化很大，我這套是6點前開騎9點半前到 09/21 15:53
→ RCSTD03 : 巴陵大橋的補給策略，更晚出發就不能這樣做 09/21 15:53
→ RCSTD03 : 條件會更嚴苛 09/21 15:56
推 rtoday : 我是多帶一個保溫杯裝冰塊。不然水都被曬溫了。要 09/21 16:07
→ rtoday : 喝水就含一顆冰塊再含著水。再帶一盒寶礦力粉，通 09/21 16:07
→ rtoday : 常會有夾鏈袋裝剩的，因為粉末一包可泡800cc以上。 09/21 16:07
→ rtoday : 補給的話是以便利商店寶礦力為主。有宮廟的話會借 09/21 16:07
→ rtoday : 廁所順便補水。當然我會大概看一下濾芯是不是乾淨 09/21 16:07
→ rtoday : 的還是10年沒換過 09/21 16:07
推 isohera : 一日雙北記憶中八罐，土城出發(1)角板山萊爾富(2) 09/21 16:07
→ isohera : 巴陵商店(3)明池販賣機(4)泰雅大橋加油站(5)台九線 09/21 16:07
→ isohera : 小七(6)北宜縣界(7)坪林小七(8)，小折只有一個水壺 09/21 16:07
→ isohera : 好算。 09/21 16:07
→ isohera : https://i.imgur.com/iPXMqDK.jpg 09/21 16:08
推 isohera : 不用帶那些五四三的啥錠，會抽的強度吃了一樣抽，強 09/21 16:11
→ isohera : 度放低就好 09/21 16:11
→ RCSTD03 : 感覺缺水是正常的，出發前跟回來各量一次體重 09/21 16:12
推 kuaiphoto : 樓上好扯！ 09/21 16:13
→ RCSTD03 : 就會知道損失多少水量，喝到尿尿變透明大概就好了 09/21 16:13
→ RCSTD03 : 碳酸水我很少喝，會脹而且補不快 09/21 16:14
推 isohera : 忘了說，我每站都會喝一瓶(蠻牛/紅牛/200P)，睡太 09/21 16:15
→ isohera : 少，喝了八瓶 09/21 16:15
→ RCSTD03 : 會想喝冰水應該是感到燥熱，那個也是喝溫水補滿 09/21 16:17
→ RCSTD03 : 再洗個澡就會消退，不用特別找冰水 09/21 16:18
→ RCSTD03 : 如果對北橫有興趣建議先以巴陵能來回為目標騎 09/21 16:23
→ RCSTD03 : 不用急著一次凸到底，中秋過後氣溫會開始降 09/21 16:24
→ RCSTD03 : (應該啦)，十月底到十一月中會是很適合的時機 09/21 16:24
推 isohera : 雙北最好的時間是每年5~7月前，這段時間路邊青苔被 09/21 16:37
→ isohera : 晒死，8~10月宜蘭曬，颱風雷陣雨，11~4月東北風起 09/21 16:37
→ isohera : 路邊青苔回來了。 09/21 16:37
推 j0958322080 : 雙北順騎要盡量在中午前到明池山莊才比較不會遇到雨 09/21 16:40
推 WuDhar : 就體質問題該喝就喝，另外檳榔攤比便利商店好用太多 09/21 18:11
推 BlacksPig : 北橫真的補給要好好規劃，超長緩坡，又沒什麼店家 09/21 18:52
→ BlacksPig : 然後選對天氣去騎，也差很多 09/21 18:53
推 isohera : 我看F20JJ去裝貨架跟保麗龍箱子，下次約騎沿路服務 09/21 19:32
→ isohera : 車友.... 09/21 19:32
推 kuaiphoto : 北橫行動小蜜蜂（誤） 09/21 21:18
→ finalhope : 儘量喝等滲透壓的飲品 09/21 22:12
推 wennythepooh: 做喝水訓練有幫助 09/21 22:23
推 lonberk : 其實我鹽糖都是直接吃的 怕熱要用保冰水壺加冰塊 09/21 22:33
→ lonberk : 如果有需要補運動飲料...我都是當場喝完 09/21 22:34
→ lonberk : 水壺就只加純開水 不然回家洗水壺很煩 09/21 22:34
→ paimin : 1.補給也是可以訓練的 2.騎快一點 09/21 22:41
→ finalhope : 水壺是消耗品 09/21 22:48
推 kung1014tw : 可帶個大一號的水壺+一般水壺，多帶點水會比較好， 09/22 04:38
→ kung1014tw : 隨身帶兩隻穀物棒是必要的。 09/22 04:38
→ kung1014tw : 巴陵是個大聚落，有雜貨店可以好好補給。過了巴陵 09/22 04:38
→ kung1014tw : ，就要到明池才有補給了。 09/22 04:38
→ kung1014tw : 北橫，可以先練習騎到拉拉山遊客中心來回，習慣一 09/22 04:38
→ kung1014tw : 下！這段車友很多，可互相照應又安全。 09/22 04:38
→ kung1014tw : 再來就嘗試到上巴陵，最後就可以北橫一日遊了。不 09/22 04:38
→ kung1014tw : 熟的路段，可以慢慢探索，讓身體也適應。 09/22 04:38
推 isohera : 更方便吃易吸收，一小時一顆成本10元。 09/22 08:47
→ isohera : https://i.imgur.com/Ofmbp3e.jpg 09/22 08:47
推 isohera : 效果差不多可是貴很多↓ 09/22 08:51
→ isohera : https://i.imgur.com/nyU1HQf.jpg 09/22 08:51
推 a5687920 : 我看車友都是喝咖啡 09/22 09:10
推 rtoday : 喝咖啡會一直想尿尿吧 09/22 10:16
→ heinzblack : 電解質發泡錠，挑涼爽的時段騎 09/22 12:18
→ heinzblack : 不要隨便相信YOUTUBE 09/22 12:21
→ heinzblack : 人家搞不好有車子載到定點跟補給 09/22 12:21
→ heinzblack : 臉皮厚的話就跟派出所借水吧 09/22 12:25
推 GAMEMAD : 咖啡因是興奮劑，適量補充可延緩衰退，增加輸出。 09/22 13:30
推 isohera : 果膠都選用有咖啡因50mg的，有強度的賽事才會吃 09/22 13:36
→ ctx705f : 個人建議不要穀物棒 乾到爆 果膠就好 09/22 13:55
→ ctx705f : 水在pchome都有800ml的水壺 應該夠撐到2小時 記得 09/22 13:56
→ ctx705f : 抓好補給點 然後臉皮厚都是直接路邊尿尿的 借廁所 09/22 13:56
→ ctx705f : 根本是小菜一碟 09/22 13:56
→ RCSTD03 : 對了，補充一點，喝水時小口小口喝，積在口腔裡 09/22 19:14
→ RCSTD03 : 不要太快喝下去，讓水完整的浸潤口腔後再吞 09/22 19:14
推 robart : 這篇真的好重要 XD 短程的菜雞剛跨進長程 (筆記) 09/27 15:41