[問題] 該如何提升速度

魯妹我體脂太高最近開始騎腳踏車 也買了心率錶搭配使用(tomtom spark) 發現心率區間都在爆發力居多都180-200 平均速度如果騎30km大概只有15km/hr 重點是我都騎無坡的河濱啊~ 都從大稻埕民生西路的水門大概騎到公館景美的河濱或是二重疏洪環狀線 騎ubike或是自己的merida r902差不多 該如何提升速度呢？ 題外話 有時候沿路華中橋河濱往台北橋的路上 都有好多野狗教大家一個好方法 是獸醫的演講分享的好兄弟法則 把野狗們當成好兄弟一樣，視線都不要看他，他就以為你看不到他便不會來煩你 因為對狗來說視線交錯是敵意的表現，我自己晚上九點多面對10隻野狗在路上我也是平安 從旁邊經過了 -- 每個人情況不太一樣，大大你可能太搶導致渾身散發王者氣息 原來要帶緊筆記ing，再跟同學借來試試看，可是錶也過保，如果真有問題送修不知道tom tom貴不貴 因為我是騎哥哥汰下來的車所以對我來說有點大，想說真的有興趣再去買一台 我怕我騎山路會只有牽車的份 好的大大原來我的體重造成阻力是騎慢的原因 因為以前是打籃球，練球都在練爆發力，不知不覺就會覺得要一直用力踩踏板，超級喘才 有運動的fu 我體脂高37qq 心跳錶上沒看到單位所以也不知道 真的可能是我腳力很差或是腿短的關係?? 沒買踏頻我是初學者 筆記ing 抱歉我只是個體脂37的魯妹，附上性別是因為體能上有些差異 我自己之前好像本身就有心搏過速的問題，不然就是我的錶是快樂錶 真的是km 好的，不過騎車真的比跑步還游泳簡單啊！也是考慮到明年暑假想來個單車環島所以開始 練騎 大台北地區游泳池費用有點心疼啊~ 會努力控制的 好的大大，我先慢慢騎拉長距離 原來是要轉速高而不是一直硬踩
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推 hwchen : 騎車我只能說長騎就會進步，但之前騎河濱邊騎邊想07/12 18:08

→ hwchen : 事情，完全沒注意到狗，牠們卻一直吠我+追我T_T07/12 18:08

推 HardRealTime: 還以為是CAF的文＠＠ 能都維持心跳180+也是不簡單耶07/12 18:09

→ HardRealTime: 是不是器材有問題啊= =07/12 18:10

→ jamz : 請問樓主的心跳數據有交叉測試過嗎？心率錶有沒有07/12 18:10

→ jamz : 戴緊？07/12 18:10

→ HardRealTime: 我猜fitting沒做好。07/12 18:11

推 kou080831 : 減重加換輕量化車架，常騎山路07/12 18:32

推 enola1983 : 180-200握手明明就騎不快XD07/12 18:48

→ fashsboy : 多騎就會進步07/12 18:59

→ meishan31 : 練腿07/12 19:01

推 scvggininder: 減重07/12 19:14

推 juliantaipei: 常騎山路，直上風櫃嘴才是最佳解！07/12 19:15

推 ingramchen : 200的時候不會超級喘嗎 07/12 19:21

推 extrachaos : 最討厭狗了 07/12 19:48

推 yongx13 : 我都下車跟野狗輸贏，每次牠們都縮掉逃跑了 07/12 20:00

推 yongx13 : 轉速拉高就有速度07/12 20:13

推 ppthong : 體重多重啊？體脂高靠飲食減肥先 07/12 20:14

→ wyyoung : 單位，數據，都怪怪的。多爬坡才會強07/12 20:59

推 AirLee : 除非腳力很差 不然都180的心跳怎麼可能只有15公里 07/12 21:07

→ AirLee : 的速度 07/12 21:07

推 brainpowered: 多騎就會變快了 下車跟野狗輸贏+1 先追帶頭那隻07/12 21:07

→ AirLee : 但還是看功率比較準...Orz07/12 21:08

→ brainpowered: 剩下就會鳥獸散了07/12 21:08

推 bear7578 : 180只有15km真的不太合理 有迴轉速數據嗎? 07/12 21:12

推 AirLee : 妳就數一下，一分鐘踩幾下 07/12 21:51

推 ElrosHsun : 我也覺得是錶有問題 ...07/12 21:54

噓 darkMood : 一直爬坡，爬到坡像平路一樣的時候，就很快了。 07/12 21:57

推 juliantaipei: 不要一直重踩吧，只有反效果，要找到最輕鬆的最舒服 07/12 22:32

→ juliantaipei: 的踏點，才不會傷到膝蓋！ 07/12 22:32

推 an138 : 看推文數就知道是妹子發文07/12 22:41

→ enola1983 : 剛好印證前幾篇夢想裝備文 XD 07/12 22:55

推 NiGHTsC : 關鍵詞正確。 07/12 23:11

→ NiGHTsC : 建議你交叉比對心率錶，180心跳時妳是超級喘嗎？07/12 23:12

→ NiGHTsC : 試試手動量心跳一分鐘 07/12 23:13

→ NiGHTsC : 新手不建議重踩，還是拉高迴轉速吧07/12 23:14

推 KingGreenGod: 我心跳很難超過180 感覺要往生了也才180出頭 難道是07/12 23:42

→ KingGreenGod: 我心臟不好！07/12 23:42

推 playerst : 你的心跳錶要確認一下 180應該回遠超過15km/hr 07/13 00:22

推 locouce : 如果說爆發好，心率180隨便都高於15km/h吧 07/13 00:57

推 chandler0227: 15是公里還英哩? 心跳平均180很高~我才160不到 07/13 08:51

推 guowei616 : 腳力太差 ，騎河濱而已 ，先用輕一點的檔位把回轉 07/13 10:10

→ guowei616 : 數踩出來 ，除非逆風 ，要不然應該隨便都能維持20幾 07/13 10:10

→ guowei616 : 才對 … 07/13 10:10

推 NiGHTsC : 不過河濱騎快…嗯… 07/13 11:02

→ sn245763 : 平常沒在運動的胖子，真的不建議騎車或是跑步，因為 07/13 12:13

→ sn245763 : 想達到減肥的強度，絕對是爆心又爆膝，想靠運動來減07/13 12:14

→ sn245763 : 重的話，真心推薦游泳，一來水的浮力不會讓你關節受 07/13 12:14

→ sn245763 : 地心引力而有嚴重的負擔，二來水的阻力很大，認真游07/13 12:15

→ sn245763 : 的話不用爆心就可以達到非常好的運動效果。 07/13 12:15

推 sn245763 : 板上很多想靠騎車來減肥的車友大概就是我說的情況， 07/13 12:18

→ sn245763 : 想到達減肥強度就是爆心率，不想爆心率其運動強度又 07/13 12:19

→ sn245763 : 不足達到減重效果，最後只能大罵，騎車根本不能減重 07/13 12:19

→ OrzOGC : 減重不用爆心率啊,長時間維持在燃脂區間就好 07/13 12:27

→ OrzOGC : 肥宅心跳150左右就行,有點累又不會太累的狀況 07/13 12:28

推 sn245763 : 但沒在運動的胖子一動起來就爆了，就跟開板一樣 07/13 12:29

→ frice : 不用擔心 你就只是心肺功能太差而已 會進步的07/13 12:53

→ frice : 樓上說的我不太同意啦 強度夠不夠是看個人狀況 沒有07/13 12:55

→ frice : 所謂速度不夠強度就不夠的事情 也許原po 15km強度比 07/13 12:55

→ frice : 你騎30km高 在適當的強度下訓練自然有效 07/13 12:55

推 HardRealTime: 一動就爆心跳，游泳就不會了？真神奇＠＠ 07/13 13:02

推 sn245763 : 慢慢游就好，剩下的交給水阻07/13 13:05

→ sn245763 : 我建議游泳只是幫助開板快速脫離心肺不足陣痛期，07/13 13:06

→ HardRealTime: 騎腳踏車也可以慢慢騎啊＠＠ 07/13 13:06

→ sn245763 : 所有運動都是相輔相成，沒有好或不好，只有適不適合 07/13 13:07

→ mjnaoki : 感覺體重過重很多 建議參考之前[問題]爬坡速度練習 07/13 13:07

→ mjnaoki : 底下車友給的建議 飲食控制->減重->打有氧底 加油 07/13 13:08

推 AirLee : 有氧騎個1600公里再來談速度 07/13 19:48

→ AirLee : 太快反而會受傷07/13 19:49

→ AirLee : 什麼叫有氧騎，你一邊騎一邊可以說話甚至唱歌就是 07/13 19:50

→ AirLee : 有氧騎07/13 19:50

→ jamz : 同意空氣李大大 07/13 20:09

推 AirLee : 等妳練到可以一次騎60公里，可以從頭到尾均速20公 07/13 21:57

→ AirLee : 里時，再來談速度。 07/13 21:57

推 neetboy : 河濱常常海風很大，如果逆風的話速度15心跳到180其 07/13 23:01

→ neetboy : 實還好，重點是不要操之過急吧，迴轉速拉高不要重採 07/13 23:02

推 neetboy : 運動是和自己比，又不是要拼獎台，多運動就會進步了 07/13 23:05

推 gm79227922 : 以現在的狀態 慢慢騎多騎就會進步了 07/14 06:47

推 liker1412 : 多騎就對了 配合迴轉速(90-100)循序漸進 07/14 12:04

推 NiGHTsC : 確定心率錶真沒問題？平路爆心跳只有15km是真的怪 07/14 23:30

推 ensfb003 : 我一開始騎也平均16KM/HR而已 07/15 00:37

→ mjnaoki : @NiGHTsC 所以才推斷原PO應該是體重過重很多 07/15 12:14

→ mjnaoki : 現在請不要求快 先透過飲食控制減重同時慢慢有氧騎 07/15 12:16

→ mjnaoki : 等達到適當體重再來求快 07/15 12:18

推 sharmans : 180到200沒問題嗎 06/21 12:53

→ sharmans : 先保持不要受傷常常騎就可以囉 06/21 12:53