[新聞] 還在愁上班沒時間運動？　今天就開始單車

還在愁上班沒時間運動？　今天就開始單車通勤！ http://sports.ettoday.net/news/815759 樂活的時代來臨，便捷的大眾運輸系統，成了越來越多人通勤出遊的好選擇，搭配規劃的 自行車道，帶起一波單車通勤的風潮，也讓老找不出時間運動的人，利用這段通勤的時間 努力消耗卡路里，以一個身高170公分、70公斤左右的成年男子為例，以自行車通勤30分 鐘就可以燃燒約200大卡的熱量，一天兩趟、一個月累積下來的運動量相當可觀！ 每天利用通勤上下班的15到20分鐘，提早1或2站下車，改騎自行車，是新一代上班族最常 夯的運動方式，捷運新蘆線、文湖線、松山線和信義線都可以搭配台北市自行車道網，在 交通工具的轉換上極為便利，尖峰時段一到，可以看見很多穿著西裝的上班族騎著自行車 ，輕鬆的完成通勤。 這也讓跨縣市尤其新北市到台北市的上班族，有了更便利的選擇，通勤民眾賴小姐：「滿 身大汗到公司上班有點麻煩，就自己帶衣服阿，毛巾放公司，可以擦完以後換衣服，秋冬 就不用擔心啦，所以比較適合騎腳踏車上班。」 如果沒有預算添購自行車，借還地地點遍布台北市的YouBike，也是很多民眾的最佳選擇 ，自行車新文化基金會執行長劉麗珠表示，民眾利用YouBike通勤，還可以順便運動，達 到一舉兩得的效果。 「國外有非常多研究指出，騎自行車運動對身體非常好，尤其是中老年人，對心血管功能 非常有幫助，YouBike借車、還車方便，還有專人維修，也不用擔心自行車停車的問題， 大家可以多加使用。」 劉麗珠說，YouBike與捷運或公車的搭配，對通勤族來說相當地便利，每天花15到20分鐘 騎乘自行車運動，有助改善身體狀況，自行車也是相當不傷膝蓋的運動，適合各年齡層民 眾，且YouBike前30分鐘只收5元，對於通勤距離在騎乘自行車30分鐘以內的上班族來說， 也是節省交通費的一大好幫手。 同時劉麗珠強調，最好騎在台北市替自行車族規畫的自行車道上，較無壓力也較安全，「 許多人找時間運動是一項挑戰，利用通勤時間運動，也省去這項煩惱。」 對於運動效果，健身教練Terry指出，透過每天規律的運動，長時間下來，身體外型與狀 況會有所變化，的確帶有減肥效果。 Terry提到，每天規律的運動，人體會習慣運動強度，必須再改變強度讓身體重新適應， 「若想有更進一步的效果，建議在飲食與生活習慣上配合作出改變，再搭配其他運動，就 會有更好的效果。」，但針對一般沒有時間運動的上班族來說，運動通勤是很好的選擇， 保持每天使用自行車通勤的習慣，也可以改善精神跟體能，如果天氣狀況不錯的話，建議 大家可以多騎單車通勤，清除累積已久的脂肪！ --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.27.211
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推 gn02248917 : 可以騎去武嶺嗎 11/30 17:14

推 powyo : 買車有補助的話更好 11/30 17:19

推 amatorylai : 今天騎了三趟ubike好爽 11/30 18:28

推 baozi : 在台北馬路要騎30分鐘就燒200大卡不容易喔，要玩HII 11/30 19:21

→ baozi : T，滿頭大汗不說還很危險XD 11/30 19:21

推 Adonisy : 30分鐘通勤是不可能200卡的... 11/30 19:31

→ OrzOGC : 30分就燒200大卡的話我早就變金城武了 11/30 19:41

推 jack18262 : 有可能啊 騎快點就有 11/30 19:46

推 ziyung : 我騎車通勤一天大約就30min超過200很多 原來我是金 11/30 20:05

→ ziyung : 乘五XD~ 11/30 20:05

推 loserfatotak: 最近有人說騎北47北宜繞一圈是通勤XD 11/30 20:11

→ abcd11001100: 看體重,一定很多人達得到! 11/30 20:11

推 loserfatotak: 嘎米1大卡約1千焦半小時200還好,會流大汗就是 11/30 20:14

推 LeoWu : 30分鐘200大卡的通勤...很精實的通勤。XD 11/30 20:17

推 Adonisy : 拿出你的功率計量看看就知道了... 11/30 20:19

推 Insomniac : 最近上班要頂東北風，趕時間時搞不好真的有 XD 11/30 20:26

推 gn02248917 : 到公司滿身汗... 11/30 20:50

推 chocobopea : 每天單車通勤也沒瘦……… 11/30 21:09

推 g331767 : 樓上騎完吃太多 11/30 21:21

推 localhost : http://i.imgur.com/2dmZRW4.jpg 11/30 21:32

→ localhost : 除非小米騙我 11/30 21:33

→ Decill : 30分鐘約10公里 strava標示是160～180左右 11/30 21:39

→ Decill : 不過我是騎fixie，應該會比軟體估的更多一些 XD 11/30 21:40

推 Adonisy : 看功率計的 KJ就好，沒那麼樂觀啊... 11/30 21:55

推 baozi : 小米手環那種電子垃圾就別拿出來說了XD，脆瓜大說了 11/30 21:59

→ baozi : ，要準要看功率計，最好配合心跳帶(錶) 11/30 21:59

→ blurman : 早上通勤騎11km約30分鐘,Strava估約300大卡 11/30 22:00

→ blurman : 一年下來瘦了不少 11/30 22:01

推 jack18262 : 昨天騎24分去換胎116大卡 NP104 11/30 22:02

推 LeoWu : 這711大卡是怎麼算出來的？XD 11/30 22:06

→ cocabell : 7百多大卡 假咖賣啦 11/30 22:20

→ abcd11001100: 怎麼沒人拿功率踏板上YouBike測? 11/30 22:21

推 powyo : 小米是跑步 30分鐘跑10公里可以去參加奧運了 11/30 22:35

→ powyo : 他是用跑步去算的功率 11/30 22:36

推 gn02248917 : 700卡 可能要跑步超過一小時 12/01 00:16

→ alanzeratul : 瘦到某個數字 就要節制飲食 不然就卡關了 就是說我 12/01 00:37

→ demo68 : 30分鐘200卡?那還會有肥宅嗎? 12/01 01:04

→ alanzeratul : 樓上太過武斷 不節制飲食 30分500卡你都瘦不下來 12/01 01:10

推 LittleBook : 幾卡先不說，路上危險也可以忍，問題停車超不方便 12/01 03:04

推 LeoWu : 感謝powyo釋疑，原來是用跑步去算的。 12/01 10:06

→ lsj168 : ubike真的很方便…可惜一些景點如八里左岸都沒有還 12/01 12:57

→ lsj168 : 車站 12/01 12:57

推 Virgil : http://i.imgur.com/EF5UBmD.jpg 12/01 14:03

→ Virgil : Strava估算真的這麼不準嗎？所以大概要打幾折比較 12/01 14:04

→ Virgil : 對？ 12/01 14:04

推 loserfatotak: http://i.imgur.com/AjvSZOKh.jpg 12/01 14:41

→ loserfatotak: 覺得Strava算準的了，至少偶相信它 12/01 14:42

推 LeoWu : 我記得樓上有高階功率踏板，如果跟Starva比對過覺得 12/01 17:12

→ LeoWu : Strava可以信任的話，那就是了。我自己沒用就是了。 12/01 17:13

→ LeoWu : 回歸原點，如脆瓜大所言，有功率計的話看做多少功 12/01 17:14

→ LeoWu : 最準了。 12/01 17:14

→ charvel : 功率計的怎麼會跟人消耗的一樣...你效率一百趴喔?! 12/01 17:41

推 LeoWu : 至少以目前找得到，有公信力的資料，KJ跟大卡可以 12/01 17:46

→ LeoWu : 視為1:1轉換，5%的誤差。 12/01 17:46

→ LeoWu : 而且，人體能量轉換的效率已經被考慮進去了。 12/01 17:48

推 LeoWu : 功率訓練的資料應該都會寫到這部分，因為是基本。 12/01 17:52

推 jack18262 : 我的KJ跟Kcal都超接近的 可以參考看看… 12/01 18:08

推 LeoWu : 對功率訓練有興趣的人應該可以輕易找到相關資料。 12/01 18:14

推 chandler0227: 1卡=4.184焦耳 人體能量轉換成踩踏效率大概就25% 12/02 08:53

推 ofpurity : 斟酌幾分鐘幾卡幹嘛 無聊 12/02 11:39

推 DJRobin : 就像給單車花幾千塊只為了偷重幾百公克一樣，爽 12/02 12:34

推 LeoWu : 真有那麼無聊嗎？XDDD 12/02 14:50

推 Adonisy : 吸入的廢氣肯定是比較多的.... 12/02 14:51

→ guitarlee : 700卡體重是200kg吧 12/03 11:45