看板bicycle
: 標題: [問題] 腳麻改善請教
: 時間: Thu Nov 3 12:45:47 2016
:
: 騎車大概過半個多小時後,會出現腳趾麻(平路山路都有)的狀況,
: 有時有有時沒有,原本穿板鞋,後來換了水陸鞋,好像也差不多,
: 但不時仍會有腳趾麻狀況發生,
: 弄不清發生原因,有沒有建議可以怎麼做?
: 有查到好像換硬底鞋會改善?
: 因為看過摔車,所以對上卡有陰影,暫不考慮,
: 期待能把這問題解結,謝謝喔~~
: 其實還有手指麻的問題,不過這應該就是騎乘姿勢要注意了。
先講手指麻,這表示重心在手上。
如果屁股沒有特別的疼痛,建議你先檢查一下自己的座墊高度,降低一點點。
把重心放回屁股,讓手的壓力不要這麼大,常常變換姿勢。
補充一點,真的不上卡的話,
建議踏板換成越野車用的大面積踏板。
我自己的通勤車,用小踏板,騎超過半小時,腳板的壓力也很大。
換成大面積踏板後,腳板比較不會疲勞。
踩踏的穩定性,效率,都變很好。
換個好踏板,其實也很有幫助。
越野車的大踏板,現在都有大培林和超薄設計,很好踩。
顏色豐富,還可以搭配車子。
http://ironstable.com.tw/images/spank/SPIKE-FLAT-PEDAL-SIDE.jpg
http://ironstable.com.tw/images/spank/SPIKE-FLAT-PEDAL.jpg
: --
: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.233.39
: ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1478148349.A.96C.html
: 推 HUGOZVC : 我之前用慢跑鞋騎車,每次騎長程必腳麻,換了卡鞋 11/03 12:55
: → HUGOZVC : 後,腳沒麻過,上卡沒那麼可怕,剛開始小心點就好, 11/03 12:55
: → HUGOZVC : 我只摔過2次,沒受傷,也不會痛,摔車就讓身體自然 11/03 12:55
: → HUGOZVC : 倒下就好,用身體的肌肉去受力 11/03 12:55
: 我聽到也是這樣,但就還是會害怕…
過鬆的鞋子,腳掌會在鞋子有些許的移動。
這時若鞋底是軟底,腳掌和鞋子的接觸面大,容易有壓迫造成麻痺。
: → scooterwife : 而且上卡會摔主要都是速度慢的時候 衝擊力不大 11/03 13:01
: → livefornow : 呀呀…真的只能準備上卡嗎 11/03 14:06
: 推 Junooo : 我是上卡後才開始出現腳會麻的狀況QQ 11/03 14:07
: → Junooo : 更正 是腳底板會麻 11/03 14:08
這幾年來,卡鞋鞋底越做越硬,有踩踏效率好的優點。
卻也容易造成腳底板疲勞,這幾年來專業鞋墊越賣越好,主要也是這個原因。
: 推 insanityboy : 我上卡也是腳底板的中間會麻,同樣求解 11/03 14:27
: 推 Lancelot5566: 腳趾麻+1 11/03 14:44
請先確定自己的卡鞋,是合腳的,除了楦頭外,也要考量腳跟的穩定度。
若卡鞋沒問題,建議往鞋墊方面做處理。
我通常都會建議,讓足弓多一些支撐,去分散前腳掌的壓力。
或是把卡踏扣片往後調整,可以讓腳板分散壓力。
: 推 kai0531 : 腳會麻大多是因為鞋子不合 長時間壓迫造成的 所以合 11/03 14:45
: → kai0531 : 適的鞋除了大小 形狀也蠻重要的 因為每個人腳型不同 11/03 14:45
: → kai0531 : 只能找比較適合的吧 11/03 14:45
: 比較麻煩的是好像都有穿一陣後才會出現問題,不知有沒有什麼方法可以試穿時就能判斷
: 適不適合?
除了多穿多試,沒有其他辦法。
當你試過的卡鞋不夠多,沒有比較基準,很難判斷合腳於否。
最忌諱明明不合腳,卻刻意選擇了大一號的卡鞋,這種很糟。
鞋子長度夠,腳趾不頂到,楦頭合,腳跟服貼。
: → ChienFong : 我穿Hasus非卡鞋也會 後來發現是扣得太緊 11/03 15:06
: → ChienFong : 但是太鬆反而卡到小指痛...多調整看看吧 11/03 15:07
這表示腳掌在鞋子裡,有些許的移動,讓你會頂到小指。
你可以考慮穿厚襪子,讓鞋帶和鞋扣可以綁住腳板腳背,穩定性好些。
或是用鞋墊,讓腳底板支撐更均勻,
藉此讓腳板的位置比較高一些,扣帶包覆穩定些。
這種狀況常出現在腳背薄的朋友,我個人也是這種腳背。
扣帶要扣很緊,腳背才有穩定感。
你是哪一種腳,可以參考這篇網路文章。
http://tinyurl.com/j9aof68
: 推 AddMe0815 : 多脫卡、多休息、不要過多度依賴慣用腳 11/03 15:47
: → AddMe0815 : 剛上卡習慣不好,一路上都懶得脫等紅燈都脫同一邊, 11/03 15:50
: → AddMe0815 : 滑行的時候也可以脫卡動一動活動一下 11/03 15:50
這個狀況也常見,所以我個人會刻意輪流左右腳脫卡。
停紅綠燈,儘量兩腳都脫卡站著,左右腳上卡也儘量練到一致。
: 推 frice : 腳趾麻多半是會磨到 或者太緊了 11/03 15:51
: 推 lolen : 可以先買登山車的車鞋,不用裝扣片一樣可以用,之 11/03 16:13
: → lolen : 後要上卡可以直接上登山卡踏,比買硬底鞋划算 11/03 16:13
: 登山車的車鞋…有推薦的嗎?感謝!
請多試穿,推薦鞋子是最危險的。
大家腳都不一樣,無法推薦。
推薦自行車鞋子的難度,遠比推薦自行車座墊難。
: 推 sn245763 : 鞋子不合+1,之前第一雙卡鞋有相同情況,換鞋就解決 11/03 16:24
: 推 surfinglin : 穿慢跑鞋或是Hasus硬底(非卡鞋)也都會麻 11/03 18:42
: 推 coffee1205 : 可以穿捷安特的硬底鞋 11/03 19:04
: 推 shelley0522 : 水陸鞋會麻+1.換卡鞋更麻.是不是我的腳太寬了@@ 11/03 19:22
: → frice : 就鞋子不合腳吧 11/03 19:42
: 推 HHHHOOOO : 有一種東西叫鞋墊,用過之後就回不去了,建議腳有 11/03 22:48
: → HHHHOOOO : 問題的車友可以試試看 11/03 22:48
: 推 jaber0621 : 騎完雙塔左腳大拇指麻到現在 11/04 01:32
: 推 tontwo111 : 雙旋鈕卡鞋在妳綁太緊的時候騎乘中可以鬆開(推坑誤) 11/04 11:02
: 推 HHHHOOOO : 最基本的就S牌bg-fit,進階一點還蠻多選擇的,可以 11/04 14:40
: → HHHHOOOO : 看看 11/04 14:40
騎自行車腳會麻的原因真的很多。
通常建議用前腳掌去踩踏,但這幾年用靠近足弓踩踏的研究也認為是可行的。
若你是穿一般運動鞋,建議還是使用前腳掌。
卡鞋調整的訣竅很多,若卡踏扣片偏前,
腳掌會麻,可以把扣片往後,往足弓方向調。
而自行車鞋墊,主要是要讓腳底板的受力均勻。
目前各家卡鞋和鞋墊,都是往這個方向在設計。
個人最喜歡的鞋墊設計,是eSoles 。
http://cyclingtime.com/tw/documents/1120.html
大家可以參考eSoles的設計,自己拿舊鞋墊來diy。
針對足弓和腳掌心的部份,自己剪小塊橡膠,貼在自行車鞋的鞋墊底部。
按照自己需要,作適當的增減,讓足弓和腳掌心有足夠的支撐。
另外就是建議大家,腳底板緊繃,事實上小腿也會緊繃,兩者有相關。
常見刻意高腳踝騎車的車友,這樣對小腿負擔很大,也可能間接讓腳底板緊繃。
在家沒事,拿顆網球用腳掌踩,讓腳板能獲得放鬆。
談得很雜,請見諒。
騙p幣完~
--
事情懂得多
自然有方法~~~~~
--
當媒人介紹對象也很危險耶~
其實不難,只是要花時間做手工藝。
我自己有3雙車鞋,都是自己黏貼加工,讓腳板受力更均勻。
人身部品真的要試用,但到店家試用,
卻在網路購買便宜貨,我會由衷的補這種人一個"凸"。
感謝大家不嫌棄,補充大面積踏板的使用。
大面積平踏板很多廠商在做,高端3 or 4千元以上的平踏板都蠻好踩的。
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.146.59※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1478519501.A.852.html
推 mjnaoki : 好詳細 推! 11/07 20:06
推 insanityboy : 受益良多謝謝 11/07 20:11
推 ironfox : 學習了~ 11/07 20:15
推 xiuxinme : 逛板長知識 11/07 20:26
推 LeoWu : "推薦鞋子是最危險的",我要推這一句。 11/07 20:28
推 LeoWu : 算了,推白馬好了。 11/07 20:33
推 crazycarter : 我覺得要自己弄出足弓支撐有點難囧 11/07 20:34
→ crazycarter : eSoles買過一雙 概念的確很不錯 11/07 20:34
→ crazycarter : 我現在自己也會麻腳 但是通常是穿著5分車褲才會 11/07 20:35
→ crazycarter : 我穿CW-X 長的緊身褲反而沒啥問題 在想到底是車褲 11/07 20:36
→ crazycarter : 內墊還是五分褲大腿那束得太緊囧 11/07 20:36
推 chandler0227: 鞋子 安全帽 坐墊 風鏡 這些都最好試穿戴過 11/07 20:43
推 GivePower : 受益良多 11/07 22:06
推 qwsa2921 : 好文 推鞋子大概只看外型帥就推了 哈哈 11/07 22:42
推 Monsterl3 : 謝謝 11/07 23:14
推 frice : 圖中的那家踏板可買嗎? 踏板廠沒認識幾家 11/08 06:55
推 ChienFong : 推 我也還在研究調整...看起來確實要先弄個鞋墊 11/08 08:31