Re: [情報] 蘋果副刊正確騎單車教學

: 今天早上看報紙看到，順手上傳一下 : 圖蠻多的，應該比文字好理解哦XD : 報紙原圖：http://i.imgur.com/dtMsS.jpg : 文字版網址： : http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/33551835/IssueID/20110726 : 正確騎單車 防運動傷害 : 2011年 07月26日 : 近來有許多河濱公園都會提供自行車租借，增加民眾休閒的另一選擇，但很多人在騎單車 : 後，常會感覺到身體痠痛，甚至持續好幾天。台北社區大學單車課程講師Apple表示，除 : 了運動後肌肉會感到疲憊之外，痠痛感可能也是騎車過程造成的運動傷害。出發前應該要 : 挑選適合的車子，過程中也要注意騎車時的姿勢，才不會造成反效果。 : 報導╱劉欣欣　攝影╱吳朝奎 : 騎車姿勢 : 上半身 : 路面不平時輪胎會震動，若上半身呈一直線，後輪震動力從車體向上傳至脊椎與頸部。而 : 上半身彎曲可分散震動力，建議將把手與坐墊調整至同高，也可調整把手的高度高於坐墊 : 5公分。 : 手臂 : 前輪與崎嶇路面的摩擦力量會向上傳至手臂與肩部，雙臂稍微彎曲可分散減緩撞擊的力量 : ，避免受傷。 核心肌群要支撐住上半身絕大部分的重量， 手是扶著把手不是撐著！ 手腕宜為放鬆伸展的，不應成 "○┘" 的狀態 : 腰部、臀部 : 坐在坐墊上時應讓臀部恰好坐滿坐墊後側，坐得太前面或太後面，骨盆無法得到支撐，運 : 動後便會感到疼痛。 坐墊位置設定是正確的前提之下， 註：前腳踩踏至最前端時，膝蓋前端往下之鉛錘線應通過拇指球與踏板中心 腳跟不要下沉，甚至要有點踮腳，與實際騎乘姿勢相同。 坐滿是傾向於長途較低功率輸出 坐前端傾向於短時間高功率輸出。 至於屁股會不會痛與坐墊寬度軟硬度形狀以及騎乘強度有關 一般而言較軟的坐墊適合休閒騎， "長途騎乘"(好模糊啊，那就說個100k以上好了) 過於鬆軟的坐墊，造成屁股無法獲得穩定的支撐，反而容易痛 : 膝蓋 : 騎車時，除了預備踩踏板的一腳呈彎曲姿勢外，已踩下踏板的一腳也應該保持微彎。若將 : 腿完全伸直會造成過度施力，反覆運動便會造成膝蓋傷害。 : （這真的好重要喔！！我曾因太用力踩踏得了髕骨關節炎，休養超久= =） 坐墊位置(高低、前後)，還有踩踏姿勢是否正確都會影響。 : Tips : 許多人因為怕臀部疼痛在坐墊上加裝軟墊，但因軟墊用繩子或鬆緊帶綁在坐墊上，固定性 : 不佳，臀部為了要將軟墊固定反而會加重施力，因此感到疼痛，適時抬起臀部，讓臀部休 : 息即可。 : 出發準備 : 選車款 : 每次騎單車時間超過1小時的民眾，建議選擇把手與坐墊高度差不多高的車款，例如登山 : 車或公路車。登山車輪胎較寬並搭配避震器，騎起來較舒適；而公路車重量較輕，騎起來 : 較輕鬆。淑女車、折疊車或協力車等車款，僅適合騎短程，長時間騎較易造成運動傷害。 : 量距離 : 手臂彎曲，上臂頂住坐墊前端，前臂與坐墊平行，手掌朝上攤開，手指應觸碰到把手中間 : 。若手指觸碰不到把手中間，代表坐墊與把手距離過遠，也代表此台單車車體過大，騎車時 : 會很吃力。 對於核心肌群強度較弱的人，比較不趴的姿勢確實比較不會痠痛 也比較不會有手的負荷很大的問題， 但以市面上常見的競賽取向公路車而言， 這樣的設定存在同時表示著：這台車是長頸鹿車，或是坐墊過於前推或龍頭過短 (登山車部份我倒沒什麼研究) : 如果已經沒有其他適合的單車，可請店家幫忙調整坐墊向前移動，縮短與把手的距離。 非常不推薦這樣做，甚至可以說千萬不要這樣做 座墊過於前推會使膝蓋負荷增加 或許上半身覺得沒那趴了 但是爆掉的會是膝蓋 : 量高度 : 單車坐墊高度應大約與身體骨盆位置同高。 : 坐上單車，一腿膝蓋微彎踩在踏板上，另一腿伸直，腳尖踮地為最恰當的高度。若腳尖無 : 法接觸地面，代表坐墊太高；若腳掌可以直接接觸地面，坐墊高度則太低。 這個方法很粗糙，每種車五通高度不同 不因以腳尖是否能碰地為標準 應以實際踩踏是否能正常伸展，上死點是否過高等方式來判定 : 選坐墊 : 中間向下凹並中空的坐墊較為透氣，也可減少對重要部位的壓迫。 : 如果是完全沒有弧度且不透氣的坐墊，建議只騎短程。 隨便他說吧 表面中央無凹陷不代表這張坐墊沒有減壓設計，實際坐了就知道了 至於透不透氣 我個人認為褲子的影響遠大於座墊。 : 調整安全帽 : 成人與幼童的頭部大小不同，應分別配戴成人用或幼童用的安全帽。 : 扣上安全帽扣環後，扣環與下巴的縫隙約為一個指頭寬。安全帽的前緣調整至與眉毛同高 : 。 在旋緊調整頭圍的鈕後，應該要能大致固定住安全帽 位置正確後，再扣頤帶 頤帶交叉部分應往上推至耳下 \0/ Y 再調整他說的剩下一指寬 另外每頂安全帽設計不同，有些前緣會"上削" 且每個人的臉長的不一樣，應參考安全帽上的說明與示範配戴 : 檢查煞車 : 用手壓住兩邊煞車把，確認煞車功能正常。若感覺不到煞車，應檢查兩邊煞車把旁的煞車 : 線是否鬆脫，若鬆脫可用手將煞車線接回煞車環裡。 : 若仍無法煞車，可沿著煞車線找到前輪或後輪的煞車夾器，檢查夾器中的煞車線是否脫落 : ，並用手將煞車線放回彎管裡。 : 專家說 : Apple 台北社區大學單車課程講師 : 騎單車雖是休閒運動，但因長時間做同一動作，若不使用正確姿勢，可能造成運動傷害。 : 而許多錯誤姿勢是因為單車坐墊過高或車體過大所造成，選擇單車前也要特別注意。 : 順帶一提...今天蘋果的頭版也太噁心了吧~~~ -- 就醬 -- ◆ From: 118.169.224.65
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推 bbrret:推 07/26 18:20

推 lyd0602:有看有推 07/26 23:35

推 ienhou:最重要的還是車的尺寸要買對 這些騎姿才能正確使用 07/28 14:02