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推 khoybgio:我覺得..還是乖乖上班比較實際.... 07/09 18:28
→ lovinlover:沒時間騎車就別上武嶺拜拜了吧 orz 07/09 18:34
推 mothjack:單腳蹲下再站起來....可以鍊腳力 不過很容易受傷 07/09 18:45
推 agbr2:可以手先扶牆單腳蹲下再站起,等強度訓練夠在放手單腳蹲立 07/09 18:49
推 mothjack:不過這樣鍊 對於雙腳出力的平衡度完全沒幫助 哈哈 07/09 18:57
→ pip001:謝謝 我先試試 我只求全程不抽筋 07/09 19:31
→ laizin:pistol squat 以自己的重量負重 07/09 19:45
→ laizin:就是上面板友說的動作 07/09 19:46
推 john0312:多吃香蕉?! 07/09 19:46
推 lsj168:上班時在無塵室邊做事邊半蹲(不管坐或站)... 07/09 20:44
推 slayer0919:背靠牆 小腿大腿成90度 大腿跟背成90度 不知道如何 07/09 21:01
→ mosic:太久沒騎車空練腳力意義不大，因為腳力要靠實際騎車相輔相成 07/09 21:31
→ laizin:久沒騎 腳會鈍 07/09 21:38
推 sl11pman:練一下少林達摩易筋經，很有用 07/09 23:08
推 demo68:交互蹲跳? :O 07/10 02:00
推 geforce2003:開合跳..?感覺會爆膝蓋Orz 07/10 07:07
推 neoms:可以試看看連續深蹲站起10~20次~~~ 07/10 10:04
推 poiwu:蹲馬桶大便的姿勢可以練大腿 XD 20次一組，練個三組吧 07/10 10:35
→ poiwu:蹲下去之後要稍停，不要急著起來，感覺大腿在出力，不借用 07/10 10:36
→ poiwu:身體其他部位的力量 07/10 10:36
→ poiwu:練小腿的話，前腳掌在門檻上，墊腳尖、放下…一樣20次，練 07/10 10:37
→ poiwu:三組… 沒練過的人，第一天練後，隔天會很爽 XD 07/10 10:37
→ poiwu:練一次休息兩天 07/10 10:37
→ poiwu:我是這樣練的，大小腿力量增強不少 07/10 10:38
推 crazy2002:跑步上下班~~~應該很有效 07/10 12:25
推 XXPLUS:花錢把齒比調輕，用輕轉龜速爬坡比較不容易抽筋 07/11 10:49
→ pip001:我用了P大的方式~~~現在大腿一整的酸 希望有效 07/11 11:22
→ pip001:今年打算騎小徑上 齒比最輕是39/34應該夠了 07/11 11:24
推 poiwu:你說我的方式嗎？小腿咧 XD 你昨天練的，推文的同時應該沒差 07/11 11:57
→ poiwu:不過你今天，小推應該很hi吧 XDXDXXDDD 07/11 11:57
→ poiwu:小腿的方式比較難形容，就是前腳掌踏在門檻上，腳的後2/3 07/11 11:58
→ poiwu:懸空… 然後墊腳尖、放下… 07/11 11:58
→ poiwu:沒練過的人，練完隔天，小腿會很痛，用手壓就會痛了 07/11 11:59
→ poiwu:感覺小腿沒辦法伸展… 這是正常的，休息兩天後一樣很痛 07/11 12:00
→ poiwu:我一開始說，練一天休息兩天… 07/11 12:01
→ poiwu:第三天要做的時候，小腿還是會痛，但，做就對了，做了會讓 07/11 12:02
→ poiwu:酸痛去的比較快… 做完的隔天，酸痛就幾乎好大半了 07/11 12:02
→ poiwu:如果做的當下，痛到沒辦法做，那是不正常的，要即刻停止。 07/11 12:03
→ poiwu:另外，拉傷跟酸痛很像，很難判斷，要小心。 07/11 12:03
→ poiwu:不過這兩個動作不太會拉傷，安心服用，第一次享受酸痛感吧… 07/11 12:04
→ poiwu:以後你的肌肉習慣這種強度後就沒了 XD 07/11 12:04