看板bicycle
文太多，抱歉都刪光。
先肯定以及鼓勵原發文者，能意識到自己騎車的不足處已經是非常不容易的精進，
多少人都是騎的一身是傷才有體會。
而原發文提出的問題實是大哉問，誇張一點說，
「手酸屁股痛腰酸」這三個問題直指單車運動的核心。
單車運動的本身，跟其他運動相同，都存在「發揮人體潛力」的部份，
也因此，相當程度上單車運動在要求人做出平時不會做的動作，
諸如重心擺放位置，核心肌群與腿部肌肉至於上身肌肉的協調都要觀念及練習相輔相成。
上述幾位先生的論點均為個人騎車之心得，都有其參考處，但基於發文風格及用字方式，
我補充幾點。
騎車要騎的健康，其實很忙。要顧到很多身體部位。而騎車在外，又要顧到路況，
所以我還蠻推薦騎車初期可以配合室內單車的課程，至少少掉路況和重心控制的因素，
其他部份的姿勢可以比較容易調整，養成好習慣，上路會清鬆些。
單車設定的部份，我個人偏向「大眾支持的標準設定為起點」，並不是說這就是最好的，
但是凡是都要有個參考點，然後才有個人化的依據，一般推薦的設定和配備，是最容易
找到的基準點。
對進階者來說，穿什麼鞋用什麼踏板可能都沒差，不過初學還是建議硬底合腳的鞋子以
及摩擦力好一點的踏板。
身體部份
第一：手酸 ：一般說來，手腕部過早感覺疲勞很容易讓人想到腹部肌肉的用力不足，
大多正確的騎車姿勢希望人能將重心放在腹部的肌肉〉簡單說，
坐在車上後，做出縮小腹加上肩膀向前向內收的動作（術語叫做胸廓內收）
但注意肩膀不要聳起，然後慢慢把手放在車手上，此時可以感覺一下
用力的肌肉，應該會覺得肚子和背靠近腰的部份緊緊的，這樣的動作就是
所謂用到核心肌群的騎姿，多練習這個動作，屁股疼痛和手腕痛應可減輕。
第二：腿部肌肉：這部份的重點大家都知道，盡量兩腿平行，順暢畫圓。
我還蠻喜歡蕭醫師教的「入門課程」中提到的「用膝蓋當作核心」
簡單說，騎車的習慣可以從把注意力放在膝蓋開始，當膝蓋的部份解決
其他小腿就是更專業的課程了。踩踏的過程可以想像膝蓋的運動軌跡，
如果能成為兩個很均衡的長橢圓形（橢圓的長軸大約平行下管）
應該會減少內八的問題。
附帶提一下，單車版新手很多，這是好事情，所以建議發文謹慎些不會錯，
很多對進階者來說很自然的事情不一定大家都很明白，多說一點也不會錯。
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先天性命苦，不能怨政府；後天運氣背，不要怪社會！
單車、體適能
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1225660777.A.845.html
推 jason917:中肯 專業 好溫腥 11/03 06:56
推 DAKOU:幫推 11/03 08:23
推 tworld:簽名檔有淡淡的哀傷 ... 11/03 09:16
推 momo4th:腿稍微內八應該可以吧? Andy Sheleck也超內八的 11/03 10:29
推 garycho:稍微內八減低風阻阿^^y 11/03 11:09
推 sunnyfish23:謝謝p大清楚的解說~話說..我也是騎了趟北宜，回程膝蓋 11/03 17:53
→ sunnyfish23:痛到每踩一步都很掉眼淚後才知姿勢的重要性~新手不得 11/03 17:55
→ sunnyfish23:不注意的啊~不過要調整到好，還真是需要些時間滴~ 11/03 17:56
推 paiih:ㄚ...屁屁痛呢？ 11/03 19:03
→ dk99:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 12/24 09:42
→ iam88:希望對您有幫助 http://go2.tw/goz 03/26 06:24