[討論] 好奇大家生酮飲食的菜單

安安 大家好 上禮拜開始嘗試生酮飲食， 為了把PFC控制在3:6:1左右 幾乎早午餐都吃 水煮蛋 煎蛋 + 乳清 + MCT油 有時候會加20g左右核桃 晚餐就200g漢堡肉 海鮮炒蛋 之類的輪流吃 食材基本上離不開 蛋 牛 豬 油 乳清 海鮮 現在遇到的問題是， 用到牛豬海鮮的低碳料理很難一次做好 放冰箱隔餐吃 或說隔餐就變很難吃= = 想要吃水煮蛋煎蛋以外的東西，就很花時間 不知道大家在進行生酮飲食的時候， 菜單大概長怎樣 可以借我參考一下嗎? 感恩 附上這一個禮拜來的餐桌 https://imgur.com/gNCMiAr.jpg https://imgur.com/JHQTF3l.jpg https://imgur.com/Pvlc63F.jpg https://imgur.com/hUeH3Wy.jpg https://imgur.com/qV2mSXf.jpg https://imgur.com/AIUDaAn.jpg -- 我也想做的看起來很好吃 摳連 有在重訓 曾經嘗試慢跑，但喉嚨會很乾很痛= =就放棄了 真的很難兩全 目前打算先持續1個月左右觀察身體變化 確實很極端 目前也沒打算吃一輩子 感謝! 今天晚上就來做做看 為了減重 低脂 低碳 減少卡路里攝取都試過，但過一陣子後就停滯 開始生酮以前一天吃1700體重也不會動，看山本義德的YT頻道推薦 低脂 低碳(or生酮) 兩個月交替吃，可以跳脫停滯期，就打算嘗試看看 外食跟既成食品 真的蠻鹹的，常常一餐就一日鹽分攝取超標 懷石料理我還沒吃過QQ 不過窮鬼吃吃便宜壽司還可以 美登立一個人4000日幣以內可以吃不錯了 日本人真的很愛吃油 又愛吃澱粉 真的不知道身材怎麼保持的 有看過哪個演講說，酪農類食品(牛肉 牛奶 起司)特有的酪蛋白? 反而是助長癌細胞成長的蛋白質，反之穀物類就不會 我是信了 但沒辦法 我吃澱粉就會想吃油 但吃油不一定會想吃澱粉 就只好吃油 --- 查了一下我覺得要再補充說明一下 酪蛋白不會致癌 但會是癌細胞的主要養分 還蠻好吃 但最近有點膩= =而且準備很麻煩 沒有，但就之前飲食碰到停滯期很久，就改生酮， 以前吃1700不會瘦，這一個禮拜狂吃油平均2200還變瘦，雖然有可能是短期大量脫水? 雖然有些明顯的副作用，但效果真的很明顯，打算再嘗試一陣子 這我認同= =生酮不是長久之計 頭痛頭暈很明顯 還有身體會明顯脫水 一直想喝水 先短期試一陣子 再換回低脂觀察代謝會不會又降 生酮的70%熱量來自脂肪，不喝油真的蠻難達成的 不然就是要吃貴鬆鬆的堅果，但堅果又含碳，喝油最快最精準 4 牛丼一般SIZE就7XX大卡 比台灣便當還小 然後可能30幾克脂肪 超市蔬菜種類很多而且又不貴，但外食蔬菜選擇很少 很神奇的現象 認同 日本是又油又鹹 中華料理是又油又高澱粉 不過又油又高澱粉比較容易胖 我只是想問食譜= = 沒有要問健身 想要自己嘗試看看 做之前有做過一些功課惹 雖然也都是網路查的
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→ VVizZ : 看起來很難吃減少食慾就會少吃恭喜 223.140.65.236 03/27 08:51

→ VVizZ : 妳成功了 223.140.65.236 03/27 08:51

推 watson8132 : 劇烈油汗223.141.132.103 03/27 08:57

推 VVizZ : 好吃的不健康 223.140.65.236 03/27 08:58

推 restinpeace : 這不是長久之計啊 59.126.240.82 03/27 09:18

→ dong531 : 沒在吃這種極端的東西 42.70.173.150 03/27 09:29

推 Coelacanthi : 菠菜鮪魚烘蛋 烘蛋可以放冷吃 111.253.168.56 03/27 09:37

推 Nemophila : 在日本應該飲食比台灣清淡吧 有必要 180.217.78.169 03/27 10:04

→ Nemophila : 走這路子嗎 180.217.78.169 03/27 10:04

→ dong531 : 日本不是重鹹而且不少醃漬物嗎 42.70.173.150 03/27 10:13

推 sjclivelo : 日本飲食清淡？ 你以為大家都超有 146.160.51.8 03/27 10:26

→ sjclivelo : 錢每天都吃壽司跟懷石料理喔 146.160.51.8 03/27 10:26

推 VVizZ : 真的 窮人只能去業務超市買一盒1000220.130.142.210 03/27 10:28

→ VVizZ : 塊錢的黑毛和牛後腿肉果腹220.130.142.210 03/27 10:29

→ VVizZ : 那個油死了一點都不清淡220.130.142.210 03/27 10:29

推 Nemophila : 澱粉是必須的啦 180.217.78.169 03/27 10:45

→ peggy2556 : 生酮好吃嗎 49.216.89.99 03/27 10:48

噓 waiyu : 有無法控制的糖尿病？不然怎麼選生 220.142.21.118 03/27 11:18

→ waiyu : 酮？減肥請用正常方式 220.142.21.118 03/27 11:18

→ s210633 : 沒什麼特殊原因 正常飲食控制就好了 110.28.1.139 03/27 11:58

→ s210633 : 不用搞什麼飲食法那麼累 你不可能 110.28.1.139 03/27 11:58

→ s210633 : 持續一輩子 110.28.1.139 03/27 11:58

推 csghuuguh : 生酮飲食就是要吃油阿 什麼清淡 223.136.73.120 03/27 12:50

→ hollen9 : 日本味噌湯就很鹹 牛丼也很油 36.231.187.200 03/27 12:53

→ hollen9 : 拉麵更不用說 36.231.187.200 03/27 12:53

→ hollen9 : 日本人真的沒吃比較清淡 都市傳說 36.231.187.200 03/27 12:54

→ hollen9 : 反而還吃更少的蔬菜 都在吃澱粉 肉 36.231.187.200 03/27 12:54

→ hollen9 : 中華料理炒菜比較油沒錯 36.231.187.200 03/27 12:57

→ hollen9 : 但吃鹹其實比不上日本 36.231.187.200 03/27 12:57

噓 eva19452002 : 有fitness板，謝謝 36.239.28.191 03/27 13:05

推 bizida : 這種東西在網路問 不去諮詢專業意 1.171.237.111 03/27 13:06

→ bizida : 見？？？ 1.171.237.111 03/27 13:06

噓 miqoo : 日本才是真的高碳吧......無所不配 42.75.91.19 03/27 13:53

推 findingverve: 薑汁燒肉、沙茶肉絲水蓮、泡菜焗烤 180.177.32.176 03/27 14:17

→ findingverve: 花椰菜米、起司鮪魚蛋捲、煎五花肉+ 180.177.32.176 03/27 14:18

→ findingverve: 花椰菜拌橄欖油、剝皮辣椒玉子燒， 180.177.32.176 03/27 14:18

→ findingverve: 其實可以煮的東西很多 180.177.32.176 03/27 14:18