[討論] 過來人失眠改善

本人長期失眠，但堅決不吃安眠藥 因為以前大學聯考的時候也是精神狀況不太好吃了安眠藥 結果非常難戒，戒斷過程很難受，後來成功以後就堅決不吃了 我是建議如果睡不著，就不要硬躺了，因為會越躺越急，一急就很難放鬆 沒有放鬆就很難睡，所以如果睡不著，就起來吧，隨便做些什麼也好 就是不要潛意識有漫長的夜即將來到這種想法 不要把「睡眠」這件事變得有壓力 所以最好的方式還是心情上的轉換吧 可以做的： 1.瑜伽 2.冥想 (可以聽音樂，盡量不要有歌詞的) 可以吃的： 褪黑激素食物 牛奶、香蕉、番茄、芝麻、燕麥、玉米之類的 我自己是每天一定吃芝麻素＋睡前喝熱牛奶 （用吃的喝的真的爆炸有效！！！！） 真的很有用，雖然不是很強烈的睡意，但就是會有睡意席捲而來！ （雖然可能每個人體質會不同啦，但可以試看看，因為對我還蠻有幫助的 最後就是！！ 燈要全關！！！！！！ 有一點小光源沒關係，但我真的不建議開小燈，因為我個人開小燈是真的會睡得比較不好 也比較難睡著，如果有開小燈睡不著的可以試看看把小燈關掉 我個人覺得差蠻多的 以上是我這幾年抗戰失眠的小方法，現在已經是躺上去蠻快就可以睡著的 當然方法是見仁見智，提供自己的小方法，希望可以幫助到有失眠狀況的朋友 一起睡個好覺：） --
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推 VoV: 拿出六法全書嗑,立馬想睡,不用這麼麻煩 03/22 12:51

推 daniel955377: 好 03/22 12:56

推 aramaram: 冥想不錯 03/22 12:59

→ jetaime851: 有個什麼美軍快速入睡法 我想只要累爆就行了 03/22 13:29

推 littlebun: 運動 真心不騙 憂鬱症冥想只會想自殺 03/22 13:31

→ james0146: 睡不著，千萬別做激烈運動，會讓你的交感神經興奮，因 03/22 14:27

→ james0146: 為我試過 03/22 14:27

推 connie0406: 吃飽想睡覺可以算嗎? 03/22 14:28

推 zigai: 謝謝分享 03/22 14:28

→ zzzbo: 感謝分享 我一直睡覺都會開小燈 不知道有沒有影響 今晚試 03/22 14:36

→ zzzbo: 試 03/22 14:36

→ fireiup: 感謝分享 03/22 15:18

推 OKnight: 不喝任何咖啡和茶也是重點 03/22 15:37

推 champagne: 買個好床應該有用？ 03/22 15:56

推 Beanoodle: 你的方法對我來說沒用，我一定要吃藥 03/22 15:56

推 linmew123156: 請問芝麻素你吃哪一牌的？含量有差嗎？ 03/22 15:58

推 heered: 家人說他睡前吃b群很有用，也可參考～ 03/22 16:18

→ whale6466: 業配芝麻素喔？ 03/22 16:28

推 doris9421: 我睡前吃B群真的好睡很多，睡得比較深 03/22 16:29

推 doris9421: 可是其他人睡前吃說睡不著？ 03/22 16:31

推 BlueBlueLuu: 推推 03/22 16:43

推 muchi45149: 謝謝分享 03/22 16:46

推 sammy1993: 去看身心科 該吃什麼藥就吃 03/22 17:04

推 palapalanhu: 運動操到沒力 03/22 17:09

推 yichia39: 長期失眠要吃藥才能入睡大概快六年，小孩出生後再也沒 03/22 17:14

→ yichia39: 有這個問題…… 03/22 17:14

推 tsaijoey1017: 謝分享 轉給失眠的朋友看 03/22 17:15

推 ravi0: 不碰手機也蠻有用的 03/22 17:28

推 Rbliu2207: 讀書真的有用 03/22 17:47

推 ladyJ: 我也是欸！！！芝麻素加牛奶真的蠻有感，我是喝晚安奶粉， 03/22 17:52

→ ladyJ: 效果蠻好的…第一週無感，但第二週開始有一覺天明 03/22 17:52

推 MimI2008: 芝麻素跟牛奶以及B群真的是看人 對我沒什麼效果 03/22 18:06

推 ssnopra: 推 03/22 18:21

推 justmine: 好床很重要，再加晚安奶粉，自從我換床也開始喝奶粉以 03/22 18:36

→ justmine: 後，睡的都蠻好的 03/22 18:36

推 tkg2012: 去找要體力勞動而沒有太複雜人際關係的工作 我不知不覺就 03/22 18:41

→ tkg2012: 不用吃藥不用喝酒也累到睡著了 03/22 18:41

推 cym0730: 我也有吃芝麻素 一顆至少要10mg芝麻素萃取才有用吧 03/22 18:47

推 jjpop: 我睡前吃鎂 很有效果 03/22 18:58

推 Ababy: 纈草也很有用 https://i.imgur.com/CjRoi7v.jpg 03/22 19:28

推 all0917: 吃鎂有效+1。吃芝麻素沒什麼感覺感覺耶 03/22 19:28

推 RapidRain: 白天運動+睡前吃鎂鈣 差很多 03/22 19:31

推 willow: 之前吃芝麻素感覺還不錯 但是行為療法還是比較重要 03/22 20:15

推 willow: 我倒是不能睡前喝熱牛奶 會瘋狂起床尿尿 03/22 20:17

→ willow: 朋友也是說生完小孩失眠直接治好 因為太少睡覺了...... 03/22 20:18

→ petguy: 我聽podcast 10分鐘內入睡 03/22 20:21

推 littenVenus: 腹式呼吸！ 03/22 20:24

推 imnotanangel: 很年輕開始失眠到現在5年 各種方法都試過 還是必須 03/22 20:42

→ imnotanangel: 靠吃藥ORZ 03/22 20:42

推 liberte: 怎麼戒的 想知道 03/22 20:44

→ etiennechiu: 香蕉是要吃香蕉皮才有用 03/22 21:17

→ etiennechiu: https://i.imgur.com/zjcmclM.jpg 03/22 21:19

→ etiennechiu: ↑ 03/22 21:19

→ etiennechiu: 香蕉「皮「不只可以治失眠，也可以抗憂鬱 03/22 21:19