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宅叔以失眠接近30年的經驗跟妳說。
第一
要常常保持腦袋不要胡思亂想，因為失眠其實是腦袋想太多，你可以一天幾次，讓自己腦
袋不要亂想維持淨空，只要10秒就夠了，能維持越久越多次越好。
但要保持每天都做，等到失眠再做，等到有效果最少要3、5天之後了。
第二
要睡得飽，然後起床時要維持腦袋高度清醒，畢竟一早就腦袋高度清醒，到了晚上自然想
睡。
維持腦袋清醒的方法有很多，喝茶、喝咖啡最快但到了中年會有暈眩的問題，宅叔現在就
有。
所以建議喝醋、吃巧克力最健康，健康食品類還有綜合維他命、胺基酸、人參膠囊、紅景
天、苯丙胺酸、DMAZ...等等。
你還可以去看中醫診所，請他們開一些提神醒腦的中藥，例如：天麻鉤藤散。
如果可以就早起運動，以後成為習慣，就不會有失眠的問題，早起運動精神會很好。
第三
保持運動，因為沒運動精神越差，單單只靠喝咖啡喝茶是不足以維持清醒的，像最近武漢
肺炎運動中心都關閉，宅叔都沒去運動，精神很差。
補充第四
晚上可以泡一些薰衣草、舒壓茶，吃一些鈣片、鎂，這些可以穩定情緒。
先寫這樣就好。
: 欸欸
: 小妹每天晚上都睡不好
: 常常被半夜會醒來
: 睡眠品質算糟糕
: 有沒有什麼推薦的助眠方法
: 可以一覺到天亮呢?
: 不希望吃安眠藥!!
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褪黑激素我也吃過一陣子，但如果沒有管理好生活，單吃褪黑激素也是越吃越重，以後一
樣會沒效果。
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.124.31 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1587635485.A.83C.html
推 ccufcc: 褪黑激素04/23 18:07
推 pauljet: 其實 大多數的情況 是你的生活圈被咖啡因污染 飲食有咖 04/23 18:15
→ pauljet: 啡因 按摩精油有咖啡因 保養品有咖啡因 去除這些 一兩天 04/23 18:15
→ pauljet: 之內就有改善 04/23 18:15
推 yujia810819: 可以點一點香氛蠟燭 我點了七天有五天都睡得不錯（感 04/26 08:54
→ yujia810819: 動） 04/26 08:54