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(手機排版請見諒)
過年期間憂鬱症發作,可能覺得既無助,又孤單,全世界只剩下自己。謝謝你求救,代表
你還不想放棄自己。
憂鬱症的藥大概吃多久了呢?一般來說,需要6-8週才會見效,在藥物改善心情之前,需
要耐心等待很久,即使服藥了夠久,研究也證實大約只有2/3的人對藥物有反應,需要再
回診跟醫生討論。
身邊有沒有足夠信任的人,讓你能放心談一談呢?聊一聊雖然不能解決你的憂鬱,但許多
研究證實,在憂鬱的狀態時,大腦會分泌壓力荷爾蒙,有人陪伴、情緒被理解,能有效降
低壓力荷爾蒙。你需要的不是家人朋友的建議,而是理解與支持,如果有足夠信任的人,
試著和他們說說看。
現在憂鬱的狀態,可能也是「不敢成為他人的負擔」而撐了太久造成的,你已經努力了很
久,試著依賴他人,讓身邊其他人幫幫你吧。
如果你願意,研究也證實持續運動能改善心情,任何類型的運動都有幫助,即使是輕微運
動如走路,也能達到效果,但憂鬱的狀態可能讓你很難跨出房間,如果你能找到人陪你散
步,會提高出門的動機。
如果以上方式都行不通,你還可以試試看寫下自己的感覺,不用給任何人看,可以是任何
形式,長久以來很多事情堵塞在心裡沒有處理,漸漸堆積而成一大塊憂鬱卡在心上,透過
寫下任何心裡的想法或感覺,能調節自己的情緒,也能促進瞭解自己現在怎麼了。
憂鬱症是一種臨床的疾病,長期憂鬱會導致大腦的某些區域無法正常分泌多巴胺和回收血
清素,感覺快樂的能力被大大削弱,憂鬱甚至影響記憶力與專注力,讓你無法做決定。現
在因為憂鬱而很痛苦,不是你的錯,也不是你太脆弱,你只是需要一些幫助。除了持續服
用抗憂鬱藥物之外,建議搭配心理諮商,多一個人協助你化解
心理的重擔,比自己分擔要輕鬆一些。
希望能幫忙你:)
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