[心得] 初次半程馬拉松完賽心得

去年約在立夏時節，因為睡眠質量下降的問題，求診於中醫師，在中醫師的建議下開始 快走運動並配合服用中藥來改善，快走需要讓自己身體感受到微微的喘、微微出汗的程度 才達標，慢慢地我從快走進展到慢跑加上快走，到最後可以固定每星期三次持續慢跑6公 里多且依舊微微的喘，已經歷時約一年。 今年三月先是參加台南古都國際半程馬拉松路跑組10公里的比賽，比賽開始時感受到人 潮的洶湧，整個賽道幾乎找不到縫隙，通過起跑線已經是開賽六分多鐘，後來隨著賽事的 進行，距離開始遠起來的時候，人潮才慢慢稀疏起來，最後到達終點線時還有餘裕能夠衝 線，讓我收穫滿滿的成就感，也由於這個成就感，讓我繼續報名五月份的台北星光馬拉松 半程馬拉松組的比賽。 結束三月的路跑賽事後，回到熟悉的國小200米跑道上繼續練習，練習時發現準備半馬 似乎還需要加長一點距離，本來我是都跑三公里或五公里，為了準備半馬，拉長到六公里 ，甚至高於六公里一些，練習的場地也更換到運動公園的400米紅土跑道，偶爾也會在住 處附近的街道練習(約晚上9點後人車較少)，但是到比賽前我還是沒有進行過長距離的訓 練，訓練的距離也停在約6公里至7公里之間，因為我想說三月份已經完成過10公里的比賽 ，加上每日工作與每星期三次的訓練節奏，身體需要恢復，恢復也是訓練的一環。 到了五月三日比賽當天，台北市大佳河濱公園的賽場上，半程馬拉松組的賽道環繞基隆 河截彎取直的段落一圈，剛開始是晴朗悶熱的，後來太陽下山吹起了晚風，晚風涼爽卻也 帶來不少風沙，沙塵在臉頰上停下來，留下粗糙的感覺，像極了柏油路面，腳步隨著時間 的推移，慢慢放緩了下來，有點沉重，又有點僵硬，但還是能夠踏步前行，不僅是意志力 的展現，也是平時練習的成果，心臟的脈動倒是自開始到完成比賽始終一致的頻率，我相 信這也是平時練習的成果展現，展現從去年開始快走運動以來堅持的微微喘息，微微喘息 可能暗示以較低的心率來完成練習的距離(快走提升到慢跑都是低心率)。 賽道沿途的補給站有八個，最後一個在終點線後，我除了終點線後的第八個補給站沒進 去喝水和運動飲料外，其他七個都進去了，印象最深刻的是第二個補給站，在賽道第五公 里處，有提供鹽糖，鹽糖用來補充鹽分和電解質，也幸好有這顆鹽糖，讓我補充汗水所蒸 發的電解質，或許也因為如此，直到終點我都沒有抽筋。在補給站所補充的水分，運動飲 料中的糖分與電解質，從口中攝入後到能夠讓身體吸收利用需要時間，我考慮到這點刻意 的放緩速度，讓身體能夠得到暫時的休息，並且換取身體吸收利用補充的時間，於是我的 完賽時間就相對地往後延遲，但還是在大會規定的時間內完賽囉！ 　初次半程馬拉松比賽，我得到不僅是獎牌、初半馬紀念獎座（賽前加購的）以及完賽的 成就感，還收穫到面對挑戰需要運用自身經驗累積而來的智慧，配合臨場的反應以及運用 當下的資源來突破，我想所謂成長或許也就是這樣一回事吧。 --
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推 isohera: 恭喜初半馬完賽，我也有跑，半年沒練的回坑半馬，跑不進2 05/05 12:00

→ isohera: 小時*哭* 05/05 12:00

→ cwh56789: 謝謝您，這場真的不容易呢！ 05/05 12:02

推 watanmila: 初半馬就超半馬 05/05 12:05

推 isohera: 慢慢來遲早上馬場 05/05 12:05

推 gkh0315: 祝你越跑越健康05/05 12:12

→ cwh56789: 謝謝各位前輩的鼓勵，我會持續跑下去05/05 12:36

推 rpg1234pk: 我跑這場全馬，高手可能都去跑5/4早場，讓我撿到分組 05/05 14:16

→ rpg1234pk: 獎盃好開心 05/05 14:16

推 isohera: 這場跟桐花馬，全馬太自殘，兩圈，跑完一圈看到機車馬上 05/05 14:23

→ isohera: 烙跑。 05/05 14:23

推 malouflage: 恭喜！！ 05/05 16:53

推 dream20102: 這場天氣悶到爆炸，跑完有中暑的感覺… 05/05 19:46

→ cwh56789: 我在賽道上看到好幾位抽筋或蹲坐路旁休息的跑者...可能 05/05 19:56

→ cwh56789: 因為悶熱潮濕造成身體不適 05/05 19:56

→ rpg1234pk: 小腿真的快抽筋，都連走帶跑 05/05 22:28

推 milanookimo: 恭喜！和你一樣是凡人，看了特別感動！看太多人神人P 05/05 22:50

→ milanookimo: O文都不想看了！ 05/05 22:50

推 mainsa: 前兩年都有跑這場 就算是晚上還是熱到不行 今年就沒報名 05/05 23:20

→ mainsa: 了 感覺夏天更該參加早上的比賽 05/05 23:20

推 isohera: 那天早上也熱，一早環騎台北順便堪場 05/06 00:10

→ isohera: https://i.imgur.com/25UGFip.jpeg 05/06 00:10

推 jack7614614: 恭喜完賽啊 05/06 02:19

→ cwh56789: 謝謝踴躍回應和鼓勵的前輩們，祝福大家在路跑賽中持續 05/06 06:23

→ cwh56789: 成長 05/06 06:23

推 eehunglun: 我也是初半馬，平均心律182跑完，自己都覺得不可思議。 05/06 22:03

→ eehunglun: 平常練跑17X就很難受了，是不是一群人跑可以跑較遠? 05/06 22:05

推 happygoing: 我也是這場初半馬，平均心率180跑完 ^^ 05/06 22:22

推 ywjameslin: 這場入夜反而好跑許多，半馬剛開場好熱 05/06 22:28

推 isohera: 你們太激動了...我avg 145 max 156 05/06 22:50

推 TMC850613: 跑過兩次 氣溫真的虐 05/10 17:38