[心得] 2025 年鎮西堡 訓練與賽事紀錄

= 結論 = 100km 13小時5X分完賽。 自2020年 離開跑場5年後.. = 訓練 = 2024年 8月初 離開工作，跑量由0開始跑跑步機，當時也只是想找個事情來做，順便鍛鍊身體。（8月 跑步機 總訓練時間10小時、路跑10km) 9月 得知之前路跑朋友有報名鎮西堡後，變開始計算一下訓練強度能否達到週跑120km左右，簡單計算發現可行，就在報名截止前一天，動手報名，想說賭一下工作和賽事那個先來。（9月跑量144km)。 10月 開始練路跑與跑步機交替訓練。（10月跑量 259km) 11月 路跑比例增加，跑步機大概一週一次。買頭燈與手套和10-L越野包，燈原吃2顆1.5v電力（50流明）實際賽事山路上很黑，勉強能看到路況，只敢綁在手上離地面近些增加亮度。 （11月跑量 311km，爬升約7000m) 12月 路跑為主，再強化爬升，和朋友跑長距離（單日98km，磨練心態，和裝備磨合測試，水泡會長那等) （12月跑量418km，爬升約9500m） 2025年 1月 賽前一週跑量控制在80km 爬升2700m左右。（不太確定這種長距離賽事需不需要控訓練量，故還是照網路上的減量，與減少往外跑的風險發生） 比賽當周 控制只跑 50km左右，休2天。（一樣減量，單次訓練不超過2小時） = 比賽日 = 1/12當天2點起床，2點30分吃飯糰和咖啡，開車到賽場約4點左右，5點起跑，12:06抵達 折返點（52k)，60km後左膝蓋有點異樣感，開始跑走跑走，70km-81km上宇老全程走路，後面下坡準備要開始跑，但左腳還是怪怪的，又開始跑跑走走（內心正在做最壞的打算，計算完賽時間需要跑多少&走多少才不會被關門），直到92km處體力似乎恢復了，一路跑回去終點（6 - 5分速），賽後3天移動速度大概都跟蝸牛一樣，腳沒抽筋，但膝蓋不太能彎，目前賽後一個禮拜，剩下左腳膝蓋後側（膕肌？）拉傷未好，第一個下坡疑似跑太快。 提供給想挑戰的人一些準備方式。 -- Sent from nPTT on my iPhone 15 Pro --
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推 tilasmi: 謝謝分享，好厲害啊 01/21 22:09

推 selfvalue: 01/21 22:11

推 openlien: 100K好厲害！！！謝謝分享 01/21 23:11

推 zombleflcon: 超強的 100km 01/21 23:46

推 dbalruke: 想請教跑量從9月144增加到10月259，雙腳可以承受得住嗎@ 01/22 00:45

→ dbalruke: @ 全部都是輕鬆跑嗎，或是有質量訓練，謝謝！ 01/22 00:45

推 GELGOOG: 輕鬆跑就夠了.80~100k重要的反而是耐力.另外,鎮西堡無論 01/22 12:17

→ GELGOOG: 是哪個距離最難關都是在回程秀巒到宇老的10K上坡 01/22 12:18

→ Zbomb: 100km 超厲害！！！ 01/22 18:44

→ voyevda: 9月大多是跑步機，距離只能參考用，以自己能不受傷（痠 01/26 16:48

→ voyevda: 痛一定有）的下的距離為主，堆積跑量，儲備心率總時間為 01/26 16:48

→ voyevda: (E 635mins, M 492 mins, T 42 mins)E, M為主。不舒服就 01/26 16:48

→ voyevda: 跑E大概這樣。 01/26 16:48

→ voyevda: 10月w1 52km, w2 58.5km, w3 65.6km, w4 81.9km(這週有 01/26 16:48

→ voyevda: 點超量，受傷風險很大，還好沒事） 01/26 16:48

→ voyevda: 10月 儲備心率總時長 （E 1046mins, M 499mins) ，跑上 01/26 16:58

→ voyevda: 坡（5-10%）很難用維持在E，訓練過程中沒做任何重量訓練 01/26 16:58

→ voyevda: ，也沒做其他有氧等運動。 01/26 16:58

推 vivimei: 好精實的準備，相較之下，我完全弱掉 01/30 11:20

→ vivimei: https://www.facebook.com/share/p/15jTAacTzR/?mibextid 01/30 11:20

→ vivimei: =WC7FNe 01/30 11:20