看板Road_Running
2004年，那年還叫安泰Ing馬拉松，14歲，同學的爸爸有在參加跑步俱樂部，邀請了我們
一起參加9k的路跑，那時第一次參加台北馬。
2024年，20年後，34歲，第一次參加台北馬拉松的全馬，完成了42.195公里。
今年夏天紮實完成訓練後，冬天就是賽季到來，雖然今年的冬天特別的晚來，要來驗收夏
訓的成果了
11月中開始連續三週高強度的比賽
11/17 台南秋季馬-半馬PB
11/24台南400-全馬-初次破三
12/1故宮南院半馬-半馬PB
在12/1後身體異常的疲勞，喉嚨吞嚥不舒服，馬上快去診所看醫生，喉嚨發炎小感冒，手
錶的HRV低到不行，安靜心跳比平常高4-5下，知道身體可能快到極限了，就果斷較低跑量
，以休息為主，讓身體慢慢恢復，到台北馬前加上減量也沒多少時間可以跑，賽前當週跑
量41公里（加比賽84）
比賽當天決定騎共享機車過去，最後停在一蘭拉麵，走過去市政府大概5-6分鐘，那裡蠻
多停車格的，推薦大家可以考慮考慮，也由於第一次參加台北馬的期末考，2:50就自然醒
了4:00出門，大概4:30抵達上完廁所準備準備，等了一下跑友寒暄一下5:40完成寄物，就
前往起跑線了，大概6:00前進入B區，就和大家一起繞圈暖身，暖完差不多就排到B區第三
排了。
槍響後，大概花了20秒通過地墊，上次在台南400跑410到26k後掉速，這次目標是全程410
-412不掉速，不過比賽前都在恢復這個速度只跑過一次10k，其實沒有什麼底。
出發後有點卡但是還可以，就用適當的速度跑，也沒到很擠，第一公里418，天氣也沒想
像中的冷，從南部上去一直很怕被冷死，身上塞了二個暖暖包、帶了袖套、手套、輕便雨
衣，第一公里跑完就開始把雨衣脫了，暖暖包取出，找到旁邊的志工就把雨衣給丟到垃圾
桶後控制配速，也看看附近有沒有適合的集團可以加入，此時破三列車大概在7-80公尺前
，就先順順的跑，也好好享受台北馬的氣氛。
第一個五公里21分均速412，在預期範圍內，此時隊友從c區追上來會合之後就按照賽前預
計的要跑在官方sub3 pacer前面，擔心在破三列車後面取水不方便，大概在8-9k處和隊友
從旁邊超過了sub3大軍，隨後一路上維持410附近的配速來到中山橋，本來以為上坡會掉
速，不過此時隔壁有跑友搭訕我，就跟他邊聊邊跑，意外的輕鬆完成第一個小上坡，下坡
後就一路順順的跑到明水路，維持著不特別費力的體感，手錶竟然跳出405-409附近的配
速，也沒想太多，因為知道環東大道即將到來
上到環東的時候很猶豫要獨跑還是往前追上集團，如果選擇追上在橋上可能有人可以擋風
，但是怕太耗費體力，最後還是選擇往上吸，當個沒用的男人；果然一群人一起跑相對比
較輕鬆，也不會鬆懈，聽說今年的環東好跑很多，運氣挺不錯的，上坡後有個小下坡就一
路順跑，此時我算是跑在前面帶隔壁的跑友問了一聲預計完賽時間是多少？我回說：其實
我不知道欸，後面突然有個跑友說，在前面是255的列車，我才意識到難道我今天有機會
跑255？不想太多專注在呼吸、補給等動作，下橋折返後好像是順風，進到河濱後好像速
度有點越來越快27-34k大概配速都在400-405附近，才再開心的時候,35到38k才是大魔王
，這時的鴨頭完全無遮蔽，大大風無情的吹，我覺得我沒有掉速，但是速度掉到41
5-420附近，就這樣撐完河濱，跑出河濱後看到40k的計時錶好像是246多，我才發現好像
有機會跑到255分台喔，就趕緊加快腳步，在經過南京東路的時候加油人群非常的多，腳
好像也沒有那麼酸了，經過要進體育場的轉角，老婆和朋友在那和我擊掌，轉進去看到藍
色的跑道，心情非常的激動啊，夏天的訓練，終於台北馬的賽道完成期末考，用力衝線舉
起雙手我做到了，大錶時間2小時56‘08 ，晶片時間2小時55分48，跑到255分台了，台南
400破三後又進步了3分鍾！
前半馬1小時28分30秒
後半馬1小時27分18秒
Negative split 完成！
https://i.imgur.com/WrSM3U1.jpeg
一些數據
https://i.imgur.com/0loloK0.jpeg
https://i.imgur.com/Xegvt6l.jpeg
https://i.imgur.com/3yS2UoY.jpeg
https://i.imgur.com/zRzBnwl.jpeg
特別感謝M大的DIY能量膠文，讓我全馬能量滿滿，荷包完全沒負擔，而且還可以加一堆有
的沒的，此次能量膠240g蔗糖+60g蜂蜜+200mg咖啡因錠磨成粉+4顆鹽碇磨成粉平均分成2
管，邊跑邊補給，一路順順完成。
也特別感謝安平夜跑跑團平常訓練的陪伴
255分台我做到了！
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感謝M大，此外週末長距離製膠的時候我老婆都叫我絕命毒師
也恭喜你
完全沒有水，我很怕配水會從軟水壺流出來。
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.84.84 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1734444029.A.7E8.html
推 iampoya: 厲害12/17 22:13
推 parisya: 太帥！恭喜完賽！12/17 22:26
推 kentwen: 恭喜高速完賽12/17 22:31
推 juniorpenny: 恭喜破PB12/17 22:47
推 Touber: 恭喜12/17 22:47
推 TradeoffLove: 讚讚12/17 22:57
推 dai26: 好強12/17 22:58
推 hoyo: 讚12/17 23:19
推 hopeangel: 好穩的配速！厲害12/18 00:17
推 ppsj: 恭喜 12/18 05:12
推 MuMuH: 恭喜！這兩年陸續看到你分享的心得並且一直進步！推~ 12/18 05:25
推 atolusha: 真強12/18 05:28
→ MuMuH: 很高興自製能量膠有幫到點忙，滿滿 300g 約配 3小時很夠！12/18 05:28
推 weilawda: 厲害！有紮實的訓練，成績自然來12/18 07:12
推 mofeather: 恭喜12/18 07:15
推 guolong: 超強12/18 07:22
推 sa074463: 大哥恭喜!!! 沒事還會分享鞋子心得12/18 08:00
推 alains: 賀破三12/18 08:38
推 mmppeegg: 恭喜刷新PB 哥真的夠努力☺12/18 09:02
→ haloducks: 完全不配水嗎？我同樣比例還會加300cc 水12/18 09:03
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→ n0029480300: 強 12/18 21:17
推 ainge: 真強！恭喜！ 12/19 20:17
推 Zach010730: 高速完賽推強大 12/20 07:52
