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推 jack7614614: 當你會覺得痛或酸的時候,訓練的強度可能已經超過你09/18 20:10
→ jack7614614: 的負荷了,量要減,當跑到快21k,酸跟痛佔據的時候你09/18 20:10
→ jack7614614: 的跑感也不會太好09/18 20:10
推 logoman: 半馬長距離不用練到21K吧09/18 20:39
→ haloducks: 天氣有轉涼?我strava記錄現在早上五點比7/8月熱09/18 20:44
推 jasonbay22: 這速度可先忽略間歇09/18 20:46
推 mainsa: 要補熱量 水當然也要 但要跑長就是要補熱量 買個膠 10k的09/18 21:03
→ mainsa: 時候吃一條保證順順跑完 或者前陣子板上有大大教你便宜的09/18 21:03
→ mainsa: 配方09/18 21:03
推 dbalruke: 課表怪怪的...通常長距離占週跑量25-30%差不多,以你的09/18 21:15
→ dbalruke: 跑量,長距離跑個12k就差不多了,單次距離太長,會影響09/18 21:15
→ dbalruke: 接下來的訓練~ 09/18 21:15
推 isohera: 我猜看看,跑法是步輻大,步頻低?09/18 22:18
推 windletterz: 不需要每週21km吧,你要不要試試漢森的課表 09/18 22:35
→ windletterz: 我記得賽前的最長LSD好像是18km 09/18 22:36
推 iceking: 10K 55分輸入跑力檢測 你的馬拉松配速大約在6:14-5:4809/18 22:48
→ iceking: ,但你用6分半配速仍跑不完半馬,長距離耐力較差,除了肌09/18 22:48
→ iceking: 力外,要多練乳酸閾值增加速耐力。長跑其實有跑到90分鐘09/18 22:48
→ iceking: 最多2小時即可.09/18 22:48
推 isohera: 步幅吃肌力,步頻吃心率09/18 22:58
→ isohera: 找平衡點,會跑的遠跑的輕鬆09/18 22:59
推 t0083891: 扣掉天氣跟大賽的興奮,要兩小時完賽應該沒問題,但耐力09/18 23:23
→ t0083891: 不足確實會造成後半段有酸痛甚至抽筋的可能 09/18 23:23
推 hanway: jeff的課表好像會超過賽事本身,但多餘部分理論上要跑-走-09/18 23:30
→ hanway: 跑來完成,不是全部跑完09/18 23:30
推 tmac0818: 問一下你的工作類型是什麼 可能跟工作有關09/18 23:53
→ tmac0818: 但35k的週跑量我覺得應付半馬是夠的09/18 23:53
→ tmac0818: 半馬除非是越野山路 要不然其實沒那麼難跑 中間還有補給09/18 23:53
→ tmac0818: 你可以上傳跑步側拍的型態09/18 23:53
推 banana831021: 你是不是幾乎沒吃補給 沒補電解質呀? 09/19 00:28
推 levi00196: 我以前傻傻的不知道什麼科學化訓練,第一次半馬破2,就09/19 01:42
→ levi00196: 只是比賽前兩個月,每週跑四天,每次10K,跑完狀態抓在09/19 01:42
→ levi00196: 有點累但好像還可以再跑個2K的那種感覺....09/19 01:42
推 luismars: 日本運動界討論頗熱的二軸/一軸跑法可以了解一下09/19 09:11
→ luismars: 多數推薦"二軸",減少肩/腰亂扭浪費能量在長跑是蠻有感的09/19 09:13
→ luismars: 很多人直觀想"努力"地向前邁進反而持續不了多久09/19 09:15
推 doglegbow: 你比賽距離21K,LSD其實不用到20K,大概12-15K左右就好09/19 11:57
→ doglegbow: 你自己都說這樣跑會影響你其他訓練的品質了09/19 11:58
推 ian1002: 10k 55分其實很夠了 就維持著原本的訓練 我覺得半馬破2不09/19 15:17
→ ian1002: 難09/19 15:17
推 f84916: 月跑量維持在100~150,5分30的配速跑10k多練,假日體感舒服09/20 02:17
→ f84916: 跑個6分到7分區間的長距離13k~18K,賽前1個月長距離再慢慢09/20 02:17
→ f84916: 把速度拉到破二的配速,就可以破二了09/20 02:17
→ analyzer: 其實10K能進55分比我好多了,初半馬我是LSD沒跑很快大概09/20 07:25
→ analyzer: 7分速就只是跑完,會痠疼再慢一點最多16K,初半馬成績大09/20 07:25
→ analyzer: 概是2:2009/20 07:25
→ jcchiou: 你以前應該完全沒運動習慣,慢慢來就好,穩紮穩打循序漸進09/20 18:18
推 mainsa: 還是要再提一下 你需要吃補給 半馬這種距離板上一些菁英跑 09/21 09:07
→ mainsa: 者可能完全不用吃膠的 但兩小時左右的普通人基本上要吃一 09/21 09:07
→ mainsa: 條 而且練跑的時候要提前習慣 有吃跟沒吃的續航力有極大 09/21 09:08
→ mainsa: 的差異 完全不蓋你 09/21 09:08
→ jcchiou: 跑姿一定有問題,小腿沒放鬆,想提速或加量時會爆運動傷害 09/21 13:07
→ jcchiou: 先是小腿肌腱炎,代償後變足底筋膜炎 09/22 11:28
推 hang520: 果膠多嘗試幾個品牌跟味道 09/28 22:31