[心得] 菜雞初半馬

https://i.imgur.com/QdCS31N.jpeg 之前一直都是在騎腳踏車，跑步沒有特別喜歡， 因為最近天氣不穩定才開始跑步，這個月才開始跑比較多， 我想應該是平常騎車有把心肺練的還可以，所以第一次半馬就能破2， 雖然是在操場跑的難度比較低啦，哈哈哈。 想請教各位前輩，因為我在河堤跑，常常腳就會不舒服， 主要右腳是髖跟膝蓋，後來換跑鞋換成小飛馬40之後在跑有比較好， 但是距離拉到10公里左右還是會不舒服，後來才換跑操場才比較ok， 請問我這情況比較可能是什麼原因造成呢？ 換到操場跑之後，可以跑15公里，但是變成腳板內側會痛！？？ 就是照片中紅圈的位置，請問這是什麼原因造成的呢？小弟是有點扁平足。 https://i.imgur.com/iprBQy8.jpeg 不好意思問題有點多，希望資深的跑友前輩可以指點，謝謝。 -- 好，會注意的，感謝。 比騎車花的時間還少，我是覺得還好啦。 操場確實是滿方便的，也不怕沒水喝 當下還是會覺得疲勞啦哈哈 感謝，我在去研究鞋子，因為沒常跑，就隨便買了一雙囧。 我心率最高也只有185左右，142算有負擔了。 謝謝，盡量練看看，能騎車還是會以騎車為主。 好的我在試試看 那種痛很難形容，一般都是先從髖開始不舒服，接著就開始膝蓋，平常不會不舒服，騎車 也不會，就跑步會很奇怪。 這陣子天氣比較穩定之後都會騎車了，順便讓腳恢復一下，我下次跑還是會這樣在考慮看 看換跑鞋的問題，謝謝。 目前騎車都感覺還好，真的是蠻有趣的。 那個只是歡樂數據啦，不要當真啊。
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推 isohera: 繞圈內側腳會吃重，順逆時針要交替06/15 12:04

→ isohera: 髖跟膝蓋都痛？試試跑前馬克操06/15 12:05

推 isohera: 跑步比騎車易受傷，特別是想跑PR，要先磨心06/15 12:07

推 mainsa: 可以繞圈繞21K 這精神力令人佩服欸XD06/15 12:24

→ fashsboy: 沒辦法，怕腳痛06/15 12:29

推 iceking: 我認為只是你跑步量增加太快的因素，跑量必須循序漸進，06/15 12:33

→ iceking: 每週增加10%就好，並且做好熱身及收操，較不易受傷.06/15 12:33

推 hanway: 可以繞50圈太強06/15 13:11

推 isohera: 對騎車的還好還好吧，繞圈比踩訓練台有趣多了06/15 13:18

推 isohera: 圖方便我都繞社區跑，瘋狂轉圈06/15 13:21

→ isohera: https://i.imgur.com/ZFJV8wJ.jpeg06/15 13:21

推 mmppeegg: 繞操場方便補給 是訓練的好方法06/15 13:42

→ mmppeegg: 我繞家附近的公園一圈750m, 補給直接衝到廁所喝生水 夏06/15 13:43

→ mmppeegg: 天這樣練安全又方便06/15 13:43

推 jaysuzuki: 心率142應該不是全力吧？06/15 14:23

推 mmppeegg: 我比較建議你買支撐性好一點的鞋06/15 14:45

→ mmppeegg: 像老周都會特寫他跑步的慢動作 有支撐的鞋跟沒支撐的鞋06/15 14:46

→ mmppeegg: 在平衡內旋動作就差很多06/15 14:46

→ mmppeegg: 你內側會痛正常 因為你低足弓 有些鞋子在你痛的部位會加06/15 14:48

→ mmppeegg: 一片支撐06/15 14:48

推 mmppeegg: 老周真的是很用心的Youtuber 他都會對鞋子是否合低足弓06/15 14:59

→ mmppeegg: 者打分數 06/15 14:59

推 isohera: 老周我也愛看06/15 15:21

推 johnson44: 這種天氣心率142破二很強欸06/15 15:24

推 isohera: 開板腳多大，nike structure 24 28cm 給你試試看06/15 15:25

推 isohera: 沒再穿，腳合就送你06/15 15:27

推 sickiam: 這個冬天練一下跑到1:45不難 腳踏車有氧底就是猛 06/15 18:29

推 a1121210: 推 06/15 19:38

→ a1121210: 原來是跑操場 還以為是參賽 06/15 19:38

推 ppsj: 那痛點可能是因為小腿內側肌肉太緊，試著按摩放鬆看看 06/15 20:10

推 cuba391156: 今天才騎56K 有氧打底打得好06/15 22:26

推 jack7614614: 可以詳細說是怎樣不舒服嗎？寬跟膝蓋不舒服原因有可 06/16 07:51

→ jack7614614: 能很多，程度多少，平常會不舒服嗎？ 06/16 07:51

→ jack7614614: 長距離的訓練本來就會造成壓力，些微的不適是有可能 06/16 07:52

→ jack7614614: 的 06/16 07:52

推 s89279301: 看照片有種既視感...要注意脛後肌腱炎，去年我的自主初 06/16 08:56

→ s89279301: 半馬也是那陣子跑量堆太快，沒注意到自己低足弓加上鞋06/16 08:56

→ s89279301: 子的支撐不足，搞到現在還沒傷癒。 06/16 08:56

推 oplk: 選鞋就跟fitting一樣 換鞋ㄅ 06/16 11:45

推 jepherson: 推S89大，我三月跑完全馬後也是照片那附近在痛，看完06/16 11:47

→ jepherson: 復健科後說是脛後肌腱炎，物理治療兩個月沒什麼改善， 06/16 11:47

→ jepherson: 現在改針灸，已經一個月，希望能好，醫師說末梢血液循06/16 11:47

→ jepherson: 環不好，多熱敷跟用彈力帶放鬆可以改善 06/16 11:47

推 tungpayton: 這個id很有印象，超強大的vo2max數值，你這配速對不 06/16 13:02

→ tungpayton: 起你的vo2max XD，你練一下應該半馬80內不是問題 06/16 13:02

推 mmppeegg: 真的假的我好想知道(⊙ˍ⊙)06/16 14:22

推 monHHH: 想聞香+1 06/16 19:24