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推 netx1209: 管好嘴就可以了 03/19 09:24
→ uei1201: 有哦，那是減肥的基本 03/19 09:24
推 qilar: 如果是我執行 然後只是想要消耗熱量的話 輕鬆跑再慢慢拉長 03/19 09:28
→ qilar: 時間吧 步頻什麼的先不用去考慮 不要受傷才能繼續保持運動 03/19 09:28
推 sn245763: 減脂靠飲食，運動不用想太複雜，就算快走30分鐘也有效果 03/19 09:39
推 GELGOOG: 單純跑身體健康而且習慣現在的跑姿確定不會受傷的話 03/19 09:41
→ GELGOOG: 步頻就不要管了,對路跑有興趣想精進成績才要注意這個 03/19 09:42
→ GELGOOG: 心律控在有氧區間就好.以上 03/19 09:42
推 smallGGgirl: 不要受傷 然後跑越久越高強度越好 數據不重要 03/19 09:43
推 sn245763: 剛查一下史丹利體重170，0.78也有132公斤，建議快走就好 03/19 09:43
→ smallGGgirl: 然後配合不同運動 相同模式久了身體耗能會越來越少 03/19 09:44
→ uei1201: 我現在已經89了哦，重訓跟飲食控制了三年，現在體重下降 03/19 09:56
→ uei1201: 較慢，復健科醫生說腿部肌肉應該夠強到可以接觸慢跑了， 03/19 09:56
→ uei1201: 所以才想問問慢跑方法。 03/19 09:56
推 diablo4: 就心律在有氧區間就好，步頻先不用管吧，步頻拉上去心跳 03/19 09:59
→ diablo4: 應該也炸了 03/19 09:59
推 nashQ: 以不受傷為前提，輕鬆跑一定以上的時間(30-40mins)就好， 03/19 12:06
→ nashQ: 加上飲食控制，其他就順其自然。隨著體重下降應會越跑越輕 03/19 12:06
→ nashQ: 鬆，再考慮一些精進的技巧，維持跑步減脂的效率，祝你順利 03/19 12:06
推 n0029480300: 低心率ok，步頻先不用管他 03/19 12:48
推 luismars: 也要理解運動越激烈，事後你也會越想吃 03/19 14:02
推 evanzxcv: 一開始先輕鬆跑沒問題的，跑快對膝蓋壓力很大 03/19 16:33
推 maluko411: 減脂為目標，跑到微喘還能說話的程度就好了，時間看跑 03/19 16:42
→ maluko411: 完對腳會不會有負擔來決定。如果跑太久會怪怪的，就增 03/19 16:42
→ maluko411: 加頻率減少單次跑步時間。 03/19 16:42
推 terryc: 132減到89真的超強！你目前模式很不錯，體重會再下降，等 03/19 17:44
→ terryc: 到降不下去，再增加慢跑時間，減少大重量重訓，就會持續 03/19 17:44
→ terryc: 瘦下去 03/19 17:44
→ uei1201: 謝謝> < 03/19 18:30
→ im31519: 132減到89 我輸了...不過我剛減重時跑速還沒你快 我那時 03/19 20:33
→ im31519: 大概跑7分半到八分速 每次固定30分鐘 然後固定增加時間及 03/19 20:34
→ im31519: 距離(感覺跑起來不喘不累我就會開始增加) 到這種程度再研 03/19 20:35
→ im31519: 究如何跑得更快不遲 現在就是熱身收操跑姿維持就好了 反 03/19 20:35
→ im31519: 正這肯定是要維持一段時間的~ 03/19 20:36
推 runtodream: 晚上跑完不要吃會瘦很快，頂多吃點蛋白質不要吃澱粉 03/19 21:00
推 iceking: 足夠了啦，跑久了自然速度可以變快且一樣有氧區間，目前 03/20 09:14
→ iceking: 先這樣很好了. 03/20 09:14
推 mainsa: 居然在路跑板看到新八大 謝謝你讓我有遊戲玩XD 另外就是 03/20 14:02
→ mainsa: 其實又沒要挑戰成績 不用去在意步頻啦 那是進階市民跑者 03/20 14:02
→ mainsa: 才要考慮的事情 基本上就是用輕鬆跑的速度去跑 然後慢慢 03/20 14:02
→ mainsa: 拉長時間 有氧消耗的熱量遠比重訓多太多了 其實一直不是 03/20 14:02
→ mainsa: 很懂蠻多人想要減肥卻不做有氧跑去重訓 控制飲食+大量有 03/20 14:02
→ mainsa: 氧能夠快速減少脂肪 而且也不像坊間謠傳的會掉肌肉 至少 03/20 14:02
→ mainsa: 我練跑那麼久 從沒看過肌肉下降 只看過體脂肪越來越少還 03/20 14:02
→ mainsa: 要想辦法吃回來 03/20 14:02
推 ryankofish: 老實說，減脂靠嘴巴 03/20 15:51
→ uei1201: 鋼彈之友滿天下，感謝建議XD 03/20 19:53
→ smileray: 真的是管好嘴。。。。。。 03/20 21:18