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推 mofeather: 您的練習課表是5：40，但是比賽目標配速是4：45，吃不 03/06 18:24
→ mofeather: 下來是很合理的呀 03/06 18:24
推 mofeather: 喔喔，抱歉剛剛看到您後來有練到4：50，那的確是能挑戰 03/06 18:26
→ mofeather: 破百了 03/06 18:26
→ JeffMnO4: 我是照Garmin生成的課表，輕鬆跑時配速5“22～5“59， 03/06 18:27
→ JeffMnO4: 我大概都維持在5“40，心率大概150～160 03/06 18:27
→ mofeather: 補給的話，其實依照您的年紀，我想心裡作用應該大於實 03/06 18:28
→ mofeather: 際作用，另外補給平常長距離就得練習吃(包括練喝水)， 03/06 18:28
→ mofeather: 比賽才能正確消化喔，以及比賽心率稍高都是正常的 03/06 18:28
→ mofeather: 坦白說如果程度在破百的話，輕鬆跑5：22還是很硬喔，其 03/06 18:30
→ mofeather: 實質量課表有按時練習，我個人看法輕鬆跑多慢都是可以 03/06 18:30
→ mofeather: 的喔 03/06 18:30
→ mofeather: 您還很年輕，進步幅度肯定很大的，月跑量可以設定200至 03/06 18:32
→ mofeather: 250，相信下一場可以大幅突破唷 03/06 18:32
→ JeffMnO4: 謝謝M大！的確我假日長距離的時候沒有比照比賽的方式補 03/06 19:01
→ JeffMnO4: 給。月跑量的部分會盡可能再多擠出一點時間來堆XD 03/06 19:01
推 tilasmi: 因為你說13 14K左右感覺撞牆失速，也就是大約一小時左右 03/06 21:08
→ tilasmi: 開始，很可能就是能量系統轉換的訓練不足，像上面說的平 03/06 21:08
→ tilasmi: 時要練習補給 03/06 21:08
推 cuba391156: 破百是要445 可以看一下只有幾公里跑進去 03/06 23:05
推 peterson1: 破百，我是記美麗的數字444 03/07 00:19
→ lobojogging: Garmin原廠設定的文字說明請忽略 03/07 22:20
→ lobojogging: 最大心率有接近正確的話，個人經驗是半馬儲備心率大 03/07 22:26
→ lobojogging: 半會跑在2.6到3區中間 03/07 22:26