※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1672494977.A.DA9.html
→ cloudeda: 一開始別衝太快 12/31 22:08
→ billylinlin: 先改成跑步休息日重訓 成績自然進步 12/31 22:10
推 on32: 一周跑3-4次 3000大概幾個月就能進步到12分或是13分多 12/31 22:14
→ on32: 連更快方法就是每次跑短一點 速度提高 12/31 22:15
→ on32: 就改跑12分鐘(你的目標4分速) 一周跑3-4次就會突飛猛進 12/31 22:15
→ on32: 配速就用4:40左右 慢慢就會起來了 12/31 22:17
推 wappie3524: 個人倒是覺得退伍後持續保持跑步這個運動比較重要， 12/31 23:29
→ wappie3524: 持續需要去速度自然就會慢慢進步 12/31 23:29
推 isohera: 第一公里別衝，聽身體聲音慢慢加速 12/31 23:31
推 denny811012: 要短期見效就是練短間歇吧 3個月應該就能破12 01/01 01:22
→ denny811012: 短中距離間歇 200 400 600 800 1200m 01/01 01:23
推 GELGOOG: 不趕時間的話用5分速跑.久了自然就練起來了. 01/01 07:52
→ GELGOOG: 3000標準速度跟大部隊跑的土法煉鋼概念 XD 01/01 07:53
→ victorlove: 去做協調性 去做操 去做短間歇 去做上坡間歇 01/01 11:20
→ victorlove: 協調性 肌力 速耐力上來後 配速策略調整一下 01/01 11:22
推 jack7614614: 配速調整一下 前面先開機 後面再拉速度 01/01 15:01
推 on32: 對就是土法煉鋼 幾本多跑2000-3000絕對進步 01/01 16:32
→ on32: 間歇200 400 之類就不用了 又不是要跑10分鐘等級 01/01 16:32
推 chris80634: 你一開始太快了 先試試看前5圈440後面再開 01/01 21:41
推 Yjizz: 聳肩好像跟平常作息有關 01/02 12:03
→ Yjizz: 只能試著放鬆 01/02 12:03
→ Yjizz: 給人按摩大概也只有爽一兩天 01/02 12:04
→ Yjizz: 可能去物理治療所看看怎麼樣比較好 01/02 12:04
→ Yjizz: 問問看如何從平常中改善 01/02 12:05
推 on32: 不用操之過急 每周都有固定練2-4次 幾個月後就突飛猛進 01/02 23:10
推 TaiwanTeam: 3000一定要練間歇，否則效果有限 01/03 08:39
→ AaronRodgers: 原po的問題，可能連暖身把身體熱開都不會 01/03 09:58
推 jack7614614: 對了 部隊不會有太多時間讓你暖…在帶靜態暖身前自己 01/03 22:48
→ jack7614614: 上網找一些關節操做 然後 快步跑 幾秒鐘 三趟 最後 01/03 22:48
→ jack7614614: 慢跑 2 3分鐘 01/03 22:48
→ jack7614614: 手的擺動太刻意 可能是你的問題 肩膀不要刻意出力 下 01/03 22:57
→ jack7614614: 放 手肘曲起角度以你舒服為主 01/03 22:57
→ jack7614614: 用體感去跑不要注意時間 你的身體感覺前面是慢的 後 01/03 23:03
→ jack7614614: 面身體前頃角度增加 速度感覺比前面快 01/03 23:04
→ jack7614614: 前面版友提的全部統整起來 進步不難 01/03 23:05
→ AaronRodgers: 他都退伍一個月了Orz。他po的四次3k練跑數據都是退 01/03 23:33
→ AaronRodgers: 伍後的。那四次數據 幾乎都是1k 在衝，後面2k 掉下 01/03 23:33
→ AaronRodgers: 來。原po又解釋是自己覺得前面不衝後面也快不起來 01/03 23:33
→ AaronRodgers: 。簡單講就是身體沒開機，才會前盛後衰。 01/03 23:33
推 ppthong: 沒跑錶？照你3k均速先跑一次 01/06 06:31