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推 cocomol: 我覺得每週跑30太痛苦 目前月跑量多少 週間多一點輕鬆跑 12/15 15:46
→ cocomol: 如果半馬有150 全馬再想破四 12/15 15:46
推 cuba391156: 欸不是 萬金石後半程在爬山欸 換一場吧 12/15 15:58
推 yangzac: 請問你長跑都是在什麼路線跑？河濱？ 12/15 16:09
→ FantisyP: 萬金石是隱性的山路.. 12/15 16:57
推 xup6284jo6: 注意力放在「時間」不是「距離」 12/15 17:18
推 dses: 找一個回程順風的 我上禮拜跑通霄 撐過前面逆風後面被吹回來 12/15 17:34
推 areco: 持續練，經驗，還有運氣 12/15 17:46
推 weilawda: 每週一次太累，一週長一週短。然後提升長跑的質，例如在 12/15 17:55
→ weilawda: 最後幾K用比賽的目標配速去跑或是分段變速跑，去模擬30k 12/15 17:55
→ weilawda: 之後疲累的情境，讓身體適應 12/15 17:55
推 isohera: 其實我月跑量更少....一百初 12/15 17:57
→ isohera: 不要給自己壓力，遲早破四 12/15 17:58
→ isohera: 運動是很快樂的事，速度不是重點 12/15 17:59
推 im31519: 推isohera 12/15 18:30
推 jack7614614: 比賽35才開始 12/15 19:06
推 LACARIA: 建議可參考川越 學的全馬破4書籍 我參考然後執行後 月跑2 12/15 19:34
→ LACARIA: 00上下 持續4個月 初馬破4 12/15 19:34
推 isohera: 我沒課表有空5K，開跑至今的跑量，月跑最多162，十月第二 12/15 20:32
→ isohera: 馬就破四，跑量比我多一定沒問題，一起享受跑步 12/15 20:32
→ isohera: https://i.imgur.com/THCrgHv.jpg 12/15 20:32
推 isohera: 不用想那個崁，跑就對了 12/15 20:34
推 dai26: 你跑量卡住是因為速度太慢，所以花一樣的時間人家的量可能 12/15 20:45
→ dai26: 是你的二倍，所以平時多跑節奏跑，速度起來量也會跟著起來 12/15 20:45
→ dai26: ，週末的LSD 至少要求25k以上 12/15 20:45
→ dai26: 既然目前能夠200，以後速度上去量自然能50,100加上去的 12/15 20:47
推 wilson200106: 6分速變成5分速，跑量就從200變成240了 12/15 20:48
推 game0487: 吃著火光唱著歌 12/15 21:04
推 prodd: 破4只要持續性的練跑量不用課表跟菜單啦，遲早的事。 12/16 08:46
推 yangzac: 開始找有起伏的路線開始練習，從短的開始，之後建立到山 12/16 14:05
→ yangzac: 路30K; 路線起伏會練到不同肌群。 12/16 14:05
推 mida: 先不要求快，sub4 5'40"/k一開始不要就想LR 5'50/k~6'00/k， 12/16 14:08
→ mida: 寧可easy run跑不到30km也可先求3小時穩定配速跑完。 12/16 14:09
→ mida: 當Z1,Z2的底夠大了，只要稍微提速一點就很容易進到目標配速 12/16 14:11
→ isohera: 推，堆有氧先 12/16 15:16
推 oplk: 跑前一晚有睡飽 當天跑到後半段就會有足夠續航力惹! 12/16 18:12
推 toro077: 可以一二月再來30K以上的訓練？我覺得現在20~28就夠了， 12/17 00:26
→ toro077: 先普通練加快看看 12/17 00:27
→ toro077: 話說以自己85~90%能力值一直跑這樣算間歇嗎？跑步機可以 12/17 00:27
→ toro077: 練嗎？想說下雨或真的太冷也可以去WG跑跑，又不想中斷間 12/17 00:27
→ toro077: 歇課表 12/17 00:27