[問題] 關於最大心律的量測

各位賢拜們好 我的跑齡約一年出頭 44y/175/65 上個月跑完初半馬後,沒有達到賽前預期目標 自己覺得有氧耐力不足 LSD的跑量及頻率不夠, (相對於其他課表較常未完成或跳過,既使有做也是配速不穩體感不佳) 輕鬆跑可能也不太輕鬆 (以目標完賽成績推輕鬆跑配速來跑,而忽略體感是否真輕鬆?也沒以心律佐證) 所以想說趁離萬金石還有完整週期訓練的時間 回歸基本做起,讓課表內的每一次練習都能夠符合現在的身體條件來進行 簡單講 輕鬆要夠輕鬆 間歇要夠痛苦 不要像上一個週期一樣快不夠快 慢不夠慢 所以想要先測出目前的最大心律 好來針對後續課表制定合適的條件 前言結束 我的檢測方式是參考RQ徐國峰教練的四百公尺操場版 暖身：第一個800公尺，配速6:30~6:00 第二個800公尺，配速6:00~5:30 休息慢跑400公尺，心率維持在130~155 第三個800公尺，配速5:30~5:00 休息慢跑400公尺，心率維持在130~155 第四個800公尺，配速5:00~4:30 休息慢跑400公尺，心率維持在130~155 第五個800公尺，配速4:30~4:00 休息慢跑400公尺，心率維持在130~155 第六個800公尺，配速4:00~3:30 休息慢跑400公尺，心率維持在130~155 第七個800公尺，配速3:30~3:00 休息慢跑400公尺，心率維持在130~155 第八個800公尺，配速3:00~2:30 休息慢跑：慢跑800公尺，心率低於155即可 附註：很少有人可以跑到第八個，大約都在第五到六個就會結束 出處 : https://www.runningquotient.com/article/single/9 從APP上來看(截圖後補) 我勉強跑到第6個800m 配速4:00~3:30我實際平均約3:57 第7個完全跑不到 跑了約一半就放棄了 但最大心律是出現在第5個800m然後居然只有157bpm (如果沒完成的第7趟不算,的確符合預期最大心律出現在倒數第2趟) (第6趟心律比第5趟低) 原本預期至少應會有176bpm以上 但這個157怎麼看怎麼怪 檢查每一趟都有在該趟的配速區間但不知為何是這樣的結果 http://i.imgur.com/gDvRF1S.jpg http://i.imgur.com/pN51cjj.jpg http://i.imgur.com/Md8oHmx.jpg http://i.imgur.com/9Ozpy3o.jpg 上週3測5K最大心律都還有跑出177bpm 所以百思不得其解 反而刻意去操反而操不出最大心律 體感上是800間歇比上周的5K還痛苦 http://i.imgur.com/nDljSCg.jpg http://i.imgur.com/5jtnUMs.jpg 還是說我在下周來測10K會比較容易測出最大心律? 有請賢拜們隔空抓藥 看看我是哪邊有可能操作錯誤 謝謝大家 -- 我是用F55 我目前也是往這方面猜測 我知道腕表的準確度 受氣候 戴的鬆緊及人品影響 但沒想到差那麼多
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推 luismars: 過程看起來蠻合理的，那就是儀器的問題(?) 11/23 11:49

→ luismars: 看能不能借到Polar H10來測 (或美亞買不算貴) 11/23 11:50

推 sn245763: 正常人測不出最大心率，把完賽時間和日常課表貼出來讓大 11/23 12:23

→ sn245763: 家幫你健診還比較實際。 11/23 12:24

推 ting31823: 請使用心跳帶，迪卡儂買就可以了 11/23 12:55

推 a1121210: 最大心率 帶心跳帶紀錄百米衝刺 終點備氧氣瓶 11/23 13:27

推 a1121210: 要準好像要去特別找有合作的機構 加速跑測心跳氧氣等數 11/23 13:30

→ a1121210: 值 11/23 13:30

推 ccris: 我年紀和你差不多，之前在跑班間歇時最大心率也差不多180 11/23 14:58

→ ccris: 上下就會眼冒金星爆掉休息，但比賽時常常用175以上在跑長 11/23 15:00

→ ccris: 程也沒爆，體感是覺得間歇時比較痛苦 11/23 15:01

推 loveloser: 我42歲 最大心率手錶只測到170左右 我自己量脈搏也差 11/23 15:09

推 loveloser: 不多...衝不上去 速度很慢= = 11/23 15:10

推 KXKFKQK: 其實有時候跑太快反而測不出最大心跳 11/23 17:05

推 MuMuH: 看起來像是腕式心率準確度出了問題, 會影響的變因很多, 跑 11/23 17:55

→ MuMuH: 步的時候手腕彎曲晃動,又或者是沒有貼合或是太緊, 又或者是 11/23 17:56

→ MuMuH: 者是塗了防曬,或是感測晶片沒清洗乾淨,可參考FR55的說明書 11/23 17:57

→ MuMuH: 可以在測10K時再看看有沒有飆出最大心率.不過原po看起來很 11/23 17:59

→ MuMuH: 認真吃心率課表的話, 其實可以考慮使用心率帶,會得到較穩定 11/23 17:59

→ MuMuH: 的數據, 我一樣是FR55+迪卡農心率帶用了一年,使用愉快! 11/23 18:00

→ MuMuH: https://reurl.cc/nZLRn2 11/23 18:05

推 luismars: 腕式心率帶還是會有LAG的，800m的測量時間較短沒記錄到 11/24 04:16

→ luismars: 不然你把能力內最後一趟改成1600M好了 11/24 04:17

推 mainsa: 不是腕式心率累格 是人體的反應會累格 跑間歇沒在看心率 11/24 10:05

→ mainsa: 而是看配速就是因為心率來不及反應你800就跑完了 但這種測 11/24 10:06

→ mainsa: 試法照理說應該能試出最大心率才對 感覺應該是錶有問題或 11/24 10:06

→ mainsa: 沒戴好 11/24 10:06

推 luismars: 間歇HR圖長這樣比較正常:https://imgur.com/a/vUUyfNe 11/24 18:18

→ luismars: 所以我猜錶lag，取樣的值前後就亂了套 11/24 18:20

推 chris80634: 800太短 心率還沒完全上去就結束了 11/24 19:38

推 wappie3524: 我之前也都看心率在跑，可是跑一陣子後我發現用區間 11/24 21:13

→ wappie3524: 配速還比較微冰 11/24 21:13

→ wappie3524: 比較穩...囧 11/24 21:13

推 noomlluf72: 感覺我的也很不準XD 11/25 00:06

推 kimitop: 建議搭配使用心率帶測最大心率 11/25 09:42

→ yr: 光學心率因為考慮晃動，算法會用幾秒的平均，所以你看到的 11/25 10:03

→ yr: 最大心率會比真正最大心率低，因為被平均掉了 11/25 10:04

→ yr: 我個人還是最推薦用功率來評估，四到六週測試一次評估 11/25 10:06

→ yr: 來訂定接下來數週的訓練區間 11/25 10:06

推 iceking: 跑表這種便宜非專業的量測看看參考就好，我覺得體感參考 11/25 12:44

→ iceking: 性更大. 11/25 12:44

→ iceking: 跑表唯一準的 可能只有gps距離量測（有時還飄掉）以及時 11/25 12:45

→ iceking: 間 11/25 12:45

推 luismars: 腕式光學目前阿婆和共為已很準,其他各家技術差異就蠻大 11/25 19:58

推 nauclear: 共為是啥？ 11/26 09:19

推 ckpioneer: Push 11/26 11:07

→ dinotw: 應該是指中x華x 11/26 15:01

推 wappie3524: 好奇問，迪卡儂心率帶配garmin手錶是否可行？ 11/26 22:26

推 ting31823: 回樓上 可 11/26 23:34