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推 gggccc123123: 跑者膝嗎？ 曾經單車要北高前把卡踏亂調整而導致膝11/22 12:32
→ gggccc123123: 蓋外側這地方爆痛，短解法就多休息。長解法就…練不11/22 12:32
→ gggccc123123: 夠 。11/22 12:32
推 iceking: 不一樣 原po是靠髖關節的地方不是膝蓋 有試著找物理治療11/22 13:06
→ iceking: 問問？11/22 13:06
推 Vincentlai: 短期不適建議滾筒滾滾 但還是建議學會讓臀中肌出力11/22 14:10
→ Vincentlai: 以上是針對跑者膝 不過建議樓主可以試試滾筒看看11/22 14:12
推 loveloser: 老跑者的受傷經驗分享 中重度以上跑者 難免有些小傷小11/22 14:50
推 loveloser: 痛 不外乎伸展按摩復健 要完全好是不可能 要自己評估11/22 14:51
推 loveloser: 找出一個平衡點試著與傷痛共存11/22 14:51
推 wilson200106: 我常常痛那邊，我的原因都是肌肉太緊，按摩休息一兩11/22 16:56
→ wilson200106: 天就能緩解11/22 16:56
→ wilson200106: 不過我是僵直性脊椎炎，如果您放鬆後仍然有狀況，建11/22 16:57
→ wilson200106: 議還是找醫生確認11/22 16:57
推 DSB520: 跑者膝啦 一樣是itbs 引起 讓你闊張肌大轉子緊繃 先養傷11/22 17:40
→ DSB520: 等賽季結束再加強肌力 itb 加強有很多人分享11/22 17:40
→ DSB520: 還有記得做itb 伸展 很有幫助的11/22 17:40
→ DSB520: https://drbao.org/itbs/11/22 17:41
→ Mugiwara: 圖中橘色的部分就是髂徑束阿11/22 18:54
→ Mugiwara: 練臀肌，跑前動態暖身，跑後收操伸展11/22 18:55
→ Vincentlai: 橋式可以 但要注意不要過度伸展 11/22 19:26
推 cutethau1: 我是之前髖關節周圍酸到無力，繞了半年找原因，才發現 11/22 22:19
→ cutethau1: 要“按摩”！ 每次跑完按摩滾筒滾一滾，或是找運動按 11/22 22:19
→ cutethau1: 摩，你會大改善。 11/22 22:19
→ cutethau1: 曾經照骨科，骨頭沒問題，就是肌肉沒放鬆，累積疲勞的 11/22 22:21
→ cutethau1: 因素。 11/22 22:21
推 hanto: 我也痛那裡很久了，很神奇的是滾筒要滾髂脛束，滾痛點反而 11/23 02:38
→ hanto: 無效 11/23 02:38
推 billylinlin: 做側棒式 喚醒臀中肌 推薦這種 11/23 17:34
→ billylinlin: https://i.imgur.com/NonQzQj.jpg 11/23 17:34
推 floz: 可能是肌肉緊繃造成 11/23 18:14
推 TravelWind: 側棒式可以練臀中肌，但不是上圖這個動作喔！臀中肌 11/25 20:29
→ TravelWind: 位置在側面大轉子上方 11/25 20:29