※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1668046702.A.3C8.html
推 cocomol: 剛開始跑 不用管步伐太多啦 用你自己不會太累的速度多跑 11/10 10:41
→ cocomol: 就好 跑心率160以下的速度堆跑量就好 11/10 10:41
推 cuba391156: 短距離比賽不一定只是體驗 女友專挑5K上凸台XD 11/10 10:43
→ cuba391156: 10K應該沒問題 但以不受傷為主 11/10 10:46
→ RunForestRun: 你這個體重 週跑量太多 優先減重 11/10 10:59
→ RunForestRun: 沒事，看錯週跑量80-90k 11/10 11:00
→ RunForestRun: 先不急著練與吃課表，先飲食控制調整好體態 11/10 11:01
→ RunForestRun: 很多問題在體重/BMI回到相對正常後，會自動消失 11/10 11:02
→ RunForestRun: 這體重要回到6X是分分鐘的事 還在甜蜜期 11/10 11:05
→ jim924211: 一起加油!!! 我體重比你重8公斤，現在會隔日跑一次10k 11/10 11:11
→ jim924211: 基本上也是盡量維持心率，不過我發現我最低降不到E 11/10 11:11
→ jim924211: 只能維持在M qq 11/10 11:11
→ watanabekun: 忘記講到一件事，我目前怎麼跑都沒辦法壓心律... 11/10 11:12
→ watanabekun: 速度最低大概就720-730 再慢我會不知道怎麼跑 11/10 11:12
→ jim924211: 目前我是報名了 12中的國家地頻道跑10k，元旦半馬 11/10 11:12
→ jim924211: 只求不受傷完賽，不求速度 11/10 11:12
→ jim924211: 我現在跑10k基本上都是用9分速左右慢慢跑 11/10 11:14
→ jim924211: 新手需要的是累積跑量學會控制心率 11/10 11:14
→ watanabekun: 想請問9分速大概是怎麼跑？很小很小步嗎？ 11/10 11:15
→ jim924211: 樓主想挑戰的話，國家地理頻道的路跑12月的還能報名xd 11/10 11:15
→ jim924211: 對 就小步跑，老實說速度真的看起來跟快走差不多xd 11/10 11:16
→ watanabekun: 好像真的差不多，快走就10分速啊！ 11/10 11:17
→ jim924211: 我看教學好像都是說可以試著把步頻拉高減少步幅 11/10 11:17
→ jim924211: 會比較好，步頻ok後再慢慢拉大步幅 11/10 11:17
→ watanabekun: 因為我7月看那本書說步頻180左右佳，那時候有意識的 11/10 11:18
→ watanabekun: 調了一兩周，後來怎麼跑就是步頻180上下了 11/10 11:18
→ watanabekun: 更早以前的跑法是大步低步頻滯空時間長，但超容易累 11/10 11:19
→ jim924211: 我看板上好像都是說180確實是很棒，但刻意拉步頻 11/10 11:23
→ jim924211: 新手的步幅也會不自覺加大，導致體能過度消耗 11/10 11:23
→ watanabekun: 步幅變化我是還好，調步頻到180後有種豁然開朗的感覺 11/10 11:25
→ jim924211: 喝水的話我是去迪卡農買跑步用的腰帶，裡面放軟水壺 11/10 11:25
→ jim924211: https://bit.ly/3hkjMaM 11/10 11:25
→ watanabekun: 但現在就是不知道該原速練、加速練還是減速練才好 囧 11/10 11:26
→ jim924211: 我現在隔日練跑都用這個在徒中喝水，吐完氣再用手擠壓 11/10 11:26
→ jim924211: 還有嘴巴咬著吸就比較不會嗆到 11/10 11:26
→ watanabekun: 跑步腰帶+300cc水壺的我有一個，之前有一次跑到噴掉 11/10 11:27
→ watanabekun: 後我就不是很喜歡掛水了，只會拿來放手機 11/10 11:27
推 isohera: 步幅先別加，容易受傷，先加步頻 11/10 11:45
→ isohera: 每天5K維持下去，很快就進步 11/10 11:46
→ mengchao: 台中舒跑跟中興新村+1 11/10 11:50
推 isohera: https://i.imgur.com/OLL9htb.jpg 11/10 11:52
→ isohera: ↑EZrun 幅0.87 ...↓漸速跑 幅1.07 11/10 11:52
→ isohera: https://i.imgur.com/9K6lWh4.jpg 11/10 11:52
推 isohera: 身體會自然調整不用可以拉大 11/10 11:56
推 loveloser: 1.叫那個叫練滾遠一點，跑步沒正確姿勢，你舒服不累不 11/10 12:45
→ loveloser: 痛就是好姿勢，步頻高是對的，新手先不用拉步幅， 11/10 12:45
推 loveloser: 2.戶外我是看練習內容，通常1小時內的話就跑完才喝， 11/10 12:47
→ loveloser: 若是夏天可以抓30分鐘補一次，喝水很重要但也不至於因 11/10 12:47
→ loveloser: 為這短時間就造成你脫水 11/10 12:47
推 loveloser: 3.鞋子我沒研究。4.都付錢跟特地去比賽，當然是跑越久 11/10 12:50
→ loveloser: 越爽啊，10k慢慢跑加走也沒關係，不要因為腎上腺素衝 11/10 12:50
→ loveloser: 過頭，10k其實很容易的 11/10 12:50
推 iceking: 步幅小比較可以輕鬆持久 建議你先不要加步幅先練持久耐力 11/10 13:03
→ iceking: 堆跑量 11/10 13:03
→ iceking: 喝水我大概跑十圈 4K左右會喝一大口 11/10 13:05
→ watanabekun: 跑4K我可以整件衣服像剛從洗衣機撈起來一樣濕.. 11/10 13:20
→ watanabekun: 我有跑前跑後量過體重，跑50分鐘會差1.6公斤… 11/10 13:28
→ watanabekun: 這樣大家應該比較能感受出汗這件事多困擾我了QQ 11/10 13:37
推 iceking: 喝水這件事每個人不同 你依照自己的習慣即可 喝太多或太 11/10 14:07
→ iceking: 少你的身體會告訴你 11/10 14:07
推 GELGOOG: 配速不變或減速,先把青菜跑就10K或1小時當目標.當青菜跑 11/10 18:17
→ GELGOOG: 就可以同時滿足10K和1小時..練到這個境界可以參考的課表 11/10 18:18
→ GELGOOG: 就變多了. 11/10 18:19
→ GELGOOG: 達成的順序應該會是先可以練到隨便跑就一小時.然後就是10 11/10 18:21
→ GELGOOG: K跑起來輕輕鬆鬆.平日練習就有練到10K的畫下一個目標就是 11/10 18:22
→ GELGOOG: 1小時10K當成建議目標..能把6分速變成E配速的話想練半馬 11/10 18:23
→ GELGOOG: 全馬都沒甚麼問題了 11/10 18:24
→ watanabekun: 我明天試試把速度放到更慢跑一次看看好了 11/10 23:40
推 mainsa: 要喝水就喝 我自己喝水量很大 平常完全不動就喝3~4000 11/11 01:57
→ mainsa: 如果要出門跑步 會先喝300 然後手上帶一個600的水壺 每跑 11/11 01:57
→ mainsa: 1k就喝一口(手錶每1k會跳提醒 就喝一口 不然會想一直喝) 11/11 01:58
→ mainsa: 跑完回家後會再喝500~800的水 然後可能會喝3~400的豆漿或 11/11 01:59
→ mainsa: 牛奶或泡乳清喝 反正要喝多少是看身體感覺 不用管別人喝多 11/11 02:00
→ mainsa: 少 又不是職業跑者 幹嘛學人家練習跑多少不喝水 我就喝爆 11/11 02:01
→ watanabekun: 沒想到會在跑板遇到樓上... 這麼說確實中肯 11/11 09:19
推 iceking: 恭喜，果然原po已足以應付10K了，以後直接報名10K吧，哈 11/11 10:37
→ iceking: 哈！ 11/11 10:37
→ watanabekun: 不過我腳底真的磨破了… 現在足弓也有點痛，或許身 11/11 11:21
→ watanabekun: 體的強度還不太夠 11/11 11:21
推 floz: 步伐太小應該不是大問題，跑步一天到晚被小步伐女生超車 11/11 17:26
→ floz: 喝水可以試試含一口水在嘴裡看會不會讓你沒那麼想喝水 11/11 17:28
→ jim924211: 恭喜，我就奇怪你體能比我好怎我10k ok你不行xdd 11/11 17:32
→ jim924211: 腳的問題可能換個襪子試試看？ 或是照網路調整跑姿 11/11 17:32
→ jim924211: 我昨晚跑操場10k 成績 1小時半，平均配速9：28 11/11 17:35
→ jim924211: 心率有刻意控制在160上下，但步頻我還是卡在160 qq 11/11 17:35
→ jim924211: 希望能慢慢進步 11/11 17:35
推 wilson200106: 恭喜10k, 一起加油吧! 我也是很會流汗的人, 但我跟 11/11 20:32
→ wilson200106: 你相反, 我超喜歡比對跑前跑後的脫水量XD 11/11 20:32