Re: [討論] NBA賽事如此緊湊,球員能何時進行重訓?

看板 NBA
作者 derekhsu (華麗的天下無雙)
時間 2016-11-23 22:24:37
留言 403則留言 (389推 0噓 14→)

: 小妹最近才開始看NBA,有看到很多球員專訪或介紹時都有重訓畫面,很好奇賽事如此緊 : 湊的NBA球員何時進行重訓?重訓後的酸痛不是會影響比賽的表現? 藉這個標題來回一下好了。 NBA球員...或者是說所有職業運動員重量訓練都是維持比賽體能與強化肌肉 強度非常重要的一環,但是做錯方式或練錯肌肉,可是會事倍功半的,所以 我們就以聯盟中體能最強大的小皇帝LeBron James作為示範,要怎麼樣像他 一樣在如此高強度的比賽下維持這麼好的體能。     LeBron James的健身跟一般人健身的目標維持精實的體格不同,James的健身 目標是設計來強化他在球場上的爆發力與力量的,他已經夠精實了。 James的健身包含一系列低強度的循環,這些設計來活化他的肌肉細胞,包含 以自身體重來進行的訓練主要是伏地挺身跟仰臥起坐。 James也會花很多時間投入定期的有氧運動當中,對於籃球運動員來說這也 很容易理解,因為他們必須在球場上投入非常大的精力與體力。 值得注意的是,James的健身包含一些常見的健身流程(所以大家也可以照做) 要達到一下健身流程最好的效果,你必須對執行每項成對的過程或是大循環, 在每個大循環之間只休息45秒。 星期一 大循環1 伏地挺身 3次循環 直到失敗為止 必須注重於維持正確的姿勢 仰臥起坐 10下 休息45秒 上面的意思是說,不斷伏地挺身做到做不下去,然後仰臥起坐10下,休息45秒, 接著繼續伏地挺身做到做不下去,然後仰臥起坐10下...這樣做到第三次循環之 後,休息45秒,繼續做下一個大循環 大循環2 啞鈴抓舉 3次循環 5下 重複每隻手 單臂拉力帶 10下 重複每隻手 https://www.youtube.com/watch?v=gry3Jkz0z5I
星期二 大循環1 啞鈴深蹲 3次循環 8 - 14下 有氧球抬腿與捲曲 10 - 12下 大循環2 啞鈴階梯有氧 3次循環 10下 先做一隻腳再換另外一隻腳 單腿啞鈴啞鈴提踵 12下 每隻腳都要做 https://www.youtube.com/watch?v=CqaGycl8XjY
星期四 大循環1 斜背啞鈴臥推 3次循環 10下 https://www.youtube.com/watch?v=8iPEnn-ltC8
拉力練習 3次循環 10下 https://www.youtube.com/watch?v=JEb-dwU3VF4
大循環2 單臂啞鈴肩壓 3次循環 6-10下 每隻腳都要做 https://www.youtube.com/watch?v=QTvHMyb6cMA
單臂自然啞鈴提舉 3次循環 10下 要換方向 https://www.youtube.com/watch?v=nPLWHaK3dcw
星期五 大循環1 單腿下蹲 3次循環 3 到 6次 先做一隻腳再換另一隻腳 https://www.youtube.com/watch?v=_pG2L1Z7IzA 看過葉問打泰森嗎?
單腿有氧球彎曲 10次 每隻腳個別做 https://www.youtube.com/watch?v=ouZMoHDZMhY
大循環2 啞鈴側蹲 3次循環 10次 每隻腳輪流做 https://www.youtube.com/watch?v=3lttEw837_A
不穩定跳繩 45秒 跳到具有吸收力的表面上 ,這樣做以強化你的膝蓋力量 以上是James提供給健身網站Fitness Hacker的健身菜單,當然除了健身以外, James對於飲食控制也非常講究。 James理所當然有一名專屬個人廚師來處理他的料理,不過James的節食菜單裡面 並沒有避免吃碳水化合物,這是James菜單的特色。 為了維持他的精力,他吃稻米,法國麵包和貝果,這些具有大量碳水化合物,卻只 包含一點點不健康脂肪的食物。 James典型節食食譜如下: 第一餐 (6.25am):整個貝果加上一匙的花生醬,1/2杯的草莓,1/2杯乾酪 第二餐 (9.30am):一杯橘子汁,一根香蕉,一匙蛋白質補給品,一杯低脂牛奶 第三餐 (12.00 ):精製烤牛肉配全麥麵包。萵苣,番茄,2湯匙芥末,低脂切達 干酪和1杯牛奶(低脂肪)。 第四餐 (2.30pm):1/2杯藍莓,1杯低脂天然酸奶,1/2杯牛奶和一粒格蘭諾拉麥片。 第五餐 (5.00pm):1杯草莓,1杯牛奶,1杯橙汁,1杯低脂草莓酸奶(含或不含1.2 湯匙蜂蜜) 第六餐 (8.30pm):1 1/2杯小西蘭花,1/2杯米,1/3杯橙汁,3 盎司雞胸肉,切 片七葉樹(4盎司)和1.2湯匙橄欖油 為了要達到這樣的飲食時間菜單,James會在早上5:45起床,接著喝兩大杯水加入 10客的L-谷氨酰胺,他一直喝大量的水保持他身體的中的水分。 以上資訊來自於 http://fitnesshacker.com/lebron-james-workout/ 可以看得出來,James的健身過程中除了重訓以外也包括了一些有氧運動。 他在休賽季期間,一星期健身5天,在球季賽期間,則是每天都進行健身。 有的時候他在家練習(照他上面的菜單,不用思考,James家裡當然有完整 的健身房),有時候他會跑去上課。 球季期間,由於他們每天都要練球,所以每天都要鍛鍊他們的身體,但是由 於長途旅行的關係,他沒時間去參加那些課程,但是他的健身之道一直都還是 很一致,球季期間他幾乎每天健身,因為他們的比賽經常排在週末。 所以答案是,不管有沒有比賽,James都在每天找到時間完成他的健身計畫, 更別提他有專屬訓練員可以幫忙他。如果你想成為跟James一樣強壯,不妨 從現在開始。 by the way,我大概要等好久以後了。 http://i.imgur.com/66DoCeu.jpg
因為打籃球明天進場要開ACL了 <囧>,開季馬上就out of season了,我這個 年紀說不定可以直接辦引退了... 以下推文每10推發500P幣,推啥都可以,發到爆為止,發P幣希望手術順利 手術回來後發 -- https://www.facebook.com/derekhsu.sports 德瑞克徐的少年籃球夢粉絲團 http://www.sportsv.net/authors/derekhsu 運動視界作者網頁 -- +1 是的,所以James這種運動員健身的重訓跟我們一般人不同 他是做體能維持,而不是一昧把肌肉練大,練壯,因此說重訓 會不會影響到比賽,就想太多了,他不會做到那種程度的 +2 +3 +4 +5 +6 +7 +8 +9 +10 +11 +12 +13 +14 +15 +16 +17 +18 +19 +20 感謝大家的祝福我收到了,名單已經整理請大家稍待
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.182.22.216
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NBA/M.1479911088.A.EEA.html

doiverson : 好多草莓...... 11/23 22:26

dennis780706: 祝手術順利 11/23 22:27

ccl007 : 幾乎是功能性訓練為主 這樣強度對他這樣等級運動員 11/23 22:28

asd1212123 : 推推 11/23 22:28

enterbenson : 推 11/23 22:28

ccl007 : 感覺跟一般人跑個10公里 50分差不多 11/23 22:28

lens82801 : 感謝分享,祝原PO手術順利 11/23 22:28

asd1212123 : 手術順利 11/23 22:28

codyDL : 推 11/23 22:29

codyDL : 推 11/23 22:29

daniells : 家有,祝手術順利 11/23 22:29

ken00215lp : 謝謝你的分享 11/23 22:29

qpeter : 祝手術順利 11/23 22:30

aegis43210 : 好文,神正在看你 11/23 22:31

lover790222 : 加油~我重建過兩次了 11/23 22:31

bananaprince: 祝手術順利 11/23 22:32

nightcool : 推 11/23 22:33

tmmtilc : 祝早日康復 11/23 22:33

qazwsx199786: 推 11/23 22:33

sseeaann : 推 11/23 22:33

youwiiiiiii : 推 認真整理 祝手術順利 11/23 22:33

sjim : 推 11/23 22:34

owhfr69c : 推 11/23 22:34

zealeliot : 推專業 11/23 22:34

etfive217 : 帥喔 11/23 22:34

peitinglee : "做錯方式或練錯肌肉,可是會事半功倍" 是寫錯嗎@@ 11/23 22:34

codyDL : 加油 11/23 22:34

rubber1996th: 加油感謝大大提供那麼完整的資訊 11/23 22:34

ae6892723 : 推 11/23 22:35

st890284 : 推 11/23 22:35

qwer007700 : 推 加油 11/23 22:35

simon0529 : 祝順利 11/23 22:36

asdweq556 : 推 11/23 22:36

KenleyJansen: 加油,祝手術順利 11/23 22:36

linlittlehan: 德瑞克大大 希望手術順利!! 11/23 22:36

ctx705f : 做ACL重建OK的啦~~重點是前兩個月的復健 後面就會順 11/23 22:37

LNight0417 : 推 11/23 22:37

callecstacy : 我也開過 復健是條漫長的路 11/23 22:37

UncleRed : goodluck 11/23 22:37

cloud777717 : 好文章,希望原po手術順利! 11/23 22:37

wanlinchi : 祝順利康復 11/23 22:37

kr202503 : 推 11/23 22:37

zx7860601 : 推 11/23 22:37

ctx705f : 暢很多 對 還有全麻完他媽的撒出第一泡尿 有夠痛苦 11/23 22:37

YamagiN : 早日康復 傷後有傷後的打法啦XD 還是有樂趣的 11/23 22:37

kerkerhaha : 推一個 11/23 22:37

daniel841010: 加油 11/23 22:37

garygolden : 好文啊!!! 不推不行了!!! 11/23 22:38

psp123456e : 推 11/23 22:38

gadoma : 因為他們的比賽經常排在週末??? 11/23 22:38

mike40709 : 推 11/23 22:38

ddban : 祝早日康復 11/23 22:39

Ibeatyou : 祝手術順利 11/23 22:40

SKTP : 祝手術順利 11/23 22:40

Allenichiro : 好文推,祝手術順利 11/23 22:40

sue5566 : 專業推 祝手術順利 11/23 22:41

yoyojkjk1155: 加油! 11/23 22:42

gg8n8nd34ss : 推 11/23 22:42

a9898oyre : 加油 11/23 22:42

waei : 推 11/23 22:43

chou4431 : 推專業 11/23 22:43

MoMovincent : 推 11/23 22:44

obryanto : 加油! 11/23 22:44

codyDL : 推 11/23 22:44

MicPtt : 推 11/23 22:45

e67162003 : 祝手術順利 11/23 22:45

willie052800: 祝手術順利 11/23 22:45

ture60814 : 推 11/23 22:46

derekhsu : 是因為騎士隊是強隊常常排在週末全國轉播 11/23 22:46

jojoke : 希望手術順利 期待復出 11/23 22:46

jeromeshih : 推,祝手術順利 11/23 22:46

Federer56 : 推 11/23 22:46

hccswang : 推 11/23 22:46

mermaidhan : 祝手術順利 11/23 22:47

rabbitu04 : 推推~~手術順利>< 11/23 22:47

tupacshkur : 祝手術順利!! 11/23 22:47

OneCell : 祝順利 11/23 22:47

Wall62 : 推 祝手術順利 11/23 22:47

king4647 : 推 11/23 22:48

andy82418 : 好文推推,祝原po早日康復! 11/23 22:48

iorl60405 : 推 11/23 22:48

HolaDiego : 加油 11/23 22:48

sean860725 : 推 11/23 22:48

oooosun : 推 11/23 22:49

deletenew : 推 11/23 22:49

kenness1019 : 推 11/23 22:49

zz822321 : 推 祝你早日康復 11/23 22:50

jun82812 : 加油 11/23 22:50

wildzeon : 很有收穫!祝手術順利 11/23 22:50

michael025 : 加油 11/23 22:50

hungchannnn : 推 11/23 22:50

justblackJ : 天啊~好痛的感覺,祝順利 11/23 22:51

vonvf : 好專業 祝手術順利 11/23 22:51

PrinceKanto : 祝順利 11/23 22:51

xd987 : 加油 11/23 22:52

gary1240 : 太專業惹 祝手術順利~ 11/23 22:52

PrinceKanto : 祝順利 11/23 22:53

piglin0955 : 推 11/23 22:53

hs7201516 : 推 11/23 22:53

CarisLeVert : 兩年前也動過ACL,現在還是會酸痛 11/23 22:53

Xhocer : 推專業,祝原po早日康復 11/23 22:54

bessgaga : 您姆斯系? 11/23 22:54

TommyWu1991 : 推 11/23 22:54

tim83710 : 推 11/23 22:54

tyhsbeach : 加油 11/23 22:55

wayne77925 : 哇! 你根本就是LBJ的訓練師本人吧XD 11/23 22:55

el751013 : 推 11/23 22:55

manygod : LBJ其實只要換零件而已啦 11/23 22:55

outnow5566 : 早日康復 11/23 22:55

gto37513 : push 11/23 22:56

iamaq18c : 祝手術順利 早日康復 11/23 22:57

linceass : 他的食譜好多糖分 11/23 22:57

FroggyQQ : 祝手術順利~~ 11/23 22:57

ups : 祝早日康復 11/23 22:57

addert : 推! 11/23 22:58

takewind : 祝手術順利 11/23 22:58

zames60807 : 專業推 11/23 22:59

sy4826951 : 專業推 11/23 23:00

ginoc5566 : 本來就是應該按照不同的需求來練,盲目的一直練大, 11/23 23:01

ginoc5566 : 想要投籃準也很難 11/23 23:01

aidsai : 推感謝分享 ~ 開刀平安順利阿 !!!!!! 11/23 23:01

ninaman : 祝手術順利 11/23 23:02

shannon8188 : 推~ 祝原po早日康復 11/23 23:02

JustDA07 : 祝手術順利!! 11/23 23:02

Killking520 : 祝手術康復 11/23 23:02

DM1984 : 加油! 11/23 23:02

Johhan : 祝你手術順利 11/23 23:03

jimehang : 安啦, 我一月開完, 現在活蹦亂跳, 一樣可以打全場跑 11/23 23:04

ppo7741 : 祝順利 11/23 23:04

timchungre : 祝早日康復 11/23 23:04

Lujuer : 加油嗚嗚我去年也開半月板 11/23 23:05

nyyatl : 推 11/23 23:06

JH4748 : 謝謝分享,祝手術順利 11/23 23:06

sanwu : 祝手術順利 11/23 23:07

gap6060 : 加油啊 11/23 23:07

MK12 : 老徐棒棒 版上需要有你 11/23 23:08

kilio0003 : 推 11/23 23:08

kings2877 : 祝早日康復 11/23 23:09

sampsonlu919: 祝手術順利與盡快康復 11/23 23:10

s1290272 : 祝,手術順利,順利康復 11/23 23:10

BrandonRoy3 : 早日康復 11/23 23:10

TristyRumble: 祝康復 11/23 23:11

NLchu : 祝順利 11/23 23:12

dl4ulxo : 祝手術順利 快速康復回歸球場 11/23 23:12

cody7052 : 祝一切順利 11/23 23:12

leospikeyu : 推 祝順利 11/23 23:13

flasher : 祝康復 但如果要練捲腹我認為dead bug會好一點仰臥 11/23 23:14

giunrz : 早日回到球場! 11/23 23:14

flasher : 起坐風險較高 對一般人來說 11/23 23:14

EVASUKA : 11/23 23:14

mtbehisseste: 專業推 11/23 23:15

Myosotis : 祝 早日康復 11/23 23:15

kouseiu : 推手術順利 11/23 23:16

qaz950197 : 推 11/23 23:16

sk2gjordan : 推 11/23 23:18

MrHeat : 祝手術順利啊!! 11/23 23:18

hiimjack : 推翻譯 祝早日康復 11/23 23:20

jjjohnny1282: 手術順利 這文超強 可惡 專業 11/23 23:20

birdruei : 小手術免驚啦 我開過兩次了 11/23 23:21

sasson : 手術順利成功!加油 11/23 23:22

cian0923 : 推呀~ 11/23 23:22

logogo : 感謝您的分享 11/23 23:22

strike5566 : 祝一切順利! 11/23 23:22

z7878786499 : 推 祝手術成功 11/23 23:23

jokerxl : 感謝分享 祝早日康復 11/23 23:23

ecstasy : 一直很謝謝你,早日康復! 11/23 23:23

iatb21 : 祝手術成功!!!早日康復!!! 11/23 23:23

googoojo : 祝福原po早日康復、手術順利。 11/23 23:24

King5566 : 早日康復啦 11/23 23:24

StephonA : 祝手術順利~ 11/23 23:26

Evenxoxo : 祝早日康復!!! 11/23 23:26

daviemilk : 祝手術順利~詳解推 11/23 23:26

pida5566 : 推 優質好文 11/23 23:27

Transfat : 好文推 11/23 23:27

nobody741 : 推。 祝早日康復 11/23 23:27

coveted : 推 學習了 手術順利 快恢復 11/23 23:28

jammy50605 : 推分享 11/23 23:28

wynton : 推 11/23 23:28

CYBERPUNK : 同為過來人 祝一切順利 11/23 23:28

solsoul : 祝早日康復!! 11/23 23:29

Pennyya : 我跟你開一樣的刀,半年正常走路,一年可打球,加油 11/23 23:30

kyriechao : 猛 11/23 23:31

RF4ever : 詳細推 11/23 23:31

j71648 : 幹太神 11/23 23:31

Sadan : 跟你ㄧ樣,打籃球斷右前十字韌帶,為了再打,開ㄧ 11/23 23:32

Sadan : 樣的刀。 11/23 23:32

alex53001 : 原po加油! 11/23 23:33

terry955048 : 推,谷哥一下左旋麩醯胺酸好像很神,但不便宜 11/23 23:34

liao18 : 早日康復阿 11/23 23:34

deer8dog9 : 優質好文 祝早日康復!! 11/23 23:34

kyoforever : 純推原PO手術順利早日康復!加油~~~ 11/23 23:34

ck960684 : 好文推 11/23 23:35

giancarloye : 66666666666666 11/23 23:36

wu1271116 : 推 11/23 23:36

dixongossip : 希望手術跟術後復健都順利! 11/23 23:36

rey9810 : 推 11/23 23:36

nnn1252002 : 推 11/23 23:38

allpass57 : 祝手術順利 11/23 23:38

JhoYng420 : 德瑞克徐真的好用心喔 11/23 23:42

icou : 祝你開刀一切順利 復原神速 11/23 23:42

a129634 : 推 11/23 23:42

sengoddard : 早日康復 11/23 23:42

Dinocian : 推 11/23 23:44

Rolldown : 推 11/23 23:45

tzengagan : 祝手術順利 11/23 23:45

lostt : 祝早日康復 11/23 23:46

SunShitChi : 專業文 早日康復 11/23 23:47

fancycab : 祝手術順利! 11/23 23:47

kuloda : 推 11/23 23:49

masdf991 : 祝手術順利 11/23 23:50

Nautsan : 祝手術順利 我前天剛開完 11/23 23:51

blooddaemon : 實用推! 11/23 23:51

ckuser : 推 11/23 23:53

a1327747 : 推 11/23 23:53

chanowei : 兩年前開過ACL... 11/23 23:54

freedls : 加油,ACL後面的復健很重要 11/23 23:54

shaochenpu : 祝手術順利! 11/23 23:54

musekiller : 祝手術順利 11/23 23:55

raywilly : 早日康復!! 11/23 23:56

im2a27 : 受益良多 11/23 23:56

djpcsixth : 早日康復 11/23 23:57

grenaro : 手術順利! 11/23 23:57

pierse34 : 祝順利 11/23 23:59

handsomecat : 祝手術順利 早日康復 11/23 23:59

icpolonaise : 專業文!! 祝手術順利快快恢復 11/23 23:59

bob200291 : 加油! 11/24 00:02

patrickleeee: 祝手術順利 11/24 00:03

y800122155 : 專業優文 推! 11/24 00:06

a3460981 : 祝手術復健順利! 11/24 00:06

hau7341 : 一切順利!籃球魂永不滅!! 11/24 00:08

cheng0857987: 祝順利 11/24 00:10

mepaling : 加油! 11/24 00:13

chino1992 : Best wish & good luck 11/24 00:15

tfrence : 推好文,祝手術順利! 11/24 00:16

david8840505: 加油!* 11/24 00:17

mjk23 : 推推 11/24 00:17

pickon : 專業推 祝早日康復 11/24 00:18

kazami : 專業推 11/24 00:19

tbcscottie3 : 專業推! 11/24 00:21

andyshinoda : 推 11/24 00:22

UCboy : 真是專業 11/24 00:22

bbbruce : 祝手術順利 11/24 00:23

shiolin0055 : 祝順利 11/24 00:24

ArJean : 推 11/24 00:24

oo29857 : 推 11/24 00:27

jeff0811 : 祝你手術順利,快速恢復 11/24 00:28

g29050 : 祝手術順利喔~ 11/24 00:32

zz563214 : 推推 11/24 00:34

evan87709 : 推 11/24 00:38

WLR : 祝早日康復 11/24 00:39

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