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推 ccaf9284: 有沒有可能一開始根本做不了這麼重 05/15 16:40
推 ccaf9284: 能練到多壯 做到多重 一開始都很難預期 大家才會慢慢加 05/15 16:42
→ ccaf9284: 上去 05/15 16:42
推 april1: 啊你就第一種正常練 練到15吋就停啊 05/15 17:09
推 atyu9: 我想也許是3rm肌肥大效果不是最好的區間 效率上會比較差 05/15 17:12
推 drinkmywater: 只要動作品質完美 都力竭的效果差異不大 然後手臂要 05/15 17:20
→ drinkmywater: 長最快的動作 絕對不是二頭彎舉== 05/15 17:20
推 lee988325: 兩種方法都可以 但第一種方法執行上比較安全 05/15 17:30
→ lee988325: 第二種方法 隨次數增加 對肌肉的刺激方式也會改變 05/15 17:31
推 offdensen: 目標肌肥大 力量就是為了讓容量能提升 除非力量太爛 05/15 17:32
→ offdensen: 不然我覺得第一種比較好 05/15 17:33
推 Nick7777: 二頭推薦什麼動作效率最大？ 05/15 17:42
→ offdensen: 樓上 他說手臂維度 大概指練三頭比較快 05/15 17:49
推 bustinjieber: 什麼叫做最終目標？基因影響很大， 05/15 17:57
→ bustinjieber: 重量跟肌肥大之間根本沒有必然， 05/15 17:57
→ bustinjieber: 不想超過15吋的說法根本沒邏輯 05/15 17:57
→ bustinjieber: 你怎麼知道你的目標肌群對於肌肥大的反應 05/15 17:58
推 Radiomir: 第二種練法你的肌腱、韌帶可能會先爆掉... 05/15 18:06
推 dakkk: 先練 超過 再停練小回來 05/15 18:06
→ dakkk: 第二種 小心前臂 網球肘或高爾夫球肘 05/15 18:08
推 idareyou: 你的第二組練法 等於是把吊單槓套到二頭肌，要確定耶 05/15 18:19
推 EggAcme: 第二種會受傷吧?而且15公斤二頭彎舉應該還沒法15吋 05/15 18:23
噓 LEDG: 你邏輯不太好喔，簡單來說就是會不會受傷的問題 05/15 19:44
推 sm981512: 跟我不想練太壯一樣意思 05/15 20:33
推 splong: 感覺手肘會先爆掉+1 05/15 21:14
推 z123997: 方法二 我手腕肯定爆炸的比現在嚴重 05/15 21:17
→ Satire0614: 感謝各位的建議 05/15 21:49
推 ro123eo: 就算我用萵苣的機械式器材我也不敢一開始就上大重量 還沒 05/15 23:00
→ ro123eo: 熱好直接操作很容易代償 尤其是你要做3RM以下的 05/15 23:00
推 f9022007: 單關節動作不建議做超大重量吧，太容易受傷了 05/15 23:35
→ nrchaos: 二頭不要做3rm,太危險了,這個重量就算是腕力選手也只會選 05/16 14:32
→ nrchaos: 擇做半程彎舉 05/16 14:32
→ f9022007: 上面剛好有個二頭肌斷裂的ig 影片，怕 05/16 14:46