[心得] 懸吊帶：低錨定（low anchor）練法

大部分懸吊帶的教學影片都是以高掛式（high anchor）為主，也就是，如果你是在家練 的話，就把懸吊帶掛在門上。 最近開始研究及嘗試低錨定（low anchor）的練法，也就是把懸吊帶固定在門的下方。 差別最顯著的，是肩膀的訓練。 如果是用高掛式的方法練，通常你起始的位置，手臂已經在肩膀的高度了，結束的位置則 靠近耳朵或更高的位置。但有些網路上的教學影片有說，用啞鈴練肩時，手臂舉到差不多 肩膀的高度就可以了，再高對肩膀不一定有幫助，而且可能會造成肩膀受傷。然而，懸吊 帶高掛式的起始位置就已經在肩膀高度了，那不就表示長久這樣練下去，肩膀可能掛掉？ https://i.imgur.com/JtDJSvA.png 低錨定的練法，就解決了這個問題，不管是前舉（front raises）或側舉（lateral raises）初始位置都在比較接近大腿那邊，然後舉高到肩膀左右的位置。 https://i.imgur.com/DBUkm17.png https://i.imgur.com/aeys3C9.png 可參考下面這個影片： http://tinyurl.com/ydjkzsjb 目前仍待進一步研究的，是上胸的練法。 用懸吊帶高掛式的角度練胸，基本上是相當於槓鈴或啞鈴練下胸的動作。 如果用低錨定的方式練，則比較接近練肩推。 所以或許要試試中錨定的位置練練看。 由於我不是用TRX練的，所以文章標題及內文都沒說是TRX，因為就不是TRX。目前用的是 迪卡儂新版的懸吊帶，它改良了上一版練胸不適的困擾，用興趣的板友可以去迪卡儂玩玩 看。 https://decathlon.tw/dsm-336337.html --
※ ezdoesit (1.162.89.212 臺灣), 02/20/2024 10:47:44
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1708397114.A.71D.html

推 people010203: 使用corsscore這種帶有滑輪的懸吊系統就可以解決問 02/20 10:57

→ people010203: 題 02/20 10:57