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推 Mountain168: Inbody參考參考就好 最準的是DEXA 07/21 09:00
→ voohong: 正常食物指多少的蛋白？ 訓練清單？ 07/21 09:00
推 boy1031: 妳可以看一些版上大神的菜單 一週五練 超過10萬公斤再拼 07/21 09:15
→ boy1031: 的 想想自己的訓練量跟飲食 07/21 09:15
→ ernielwl: 一年3~4kg長純肌肉 07/21 09:26
→ orzx: 一般人症常飲食就是飲養不足啊 07/21 09:35
推 znjm1i: 一週十萬公斤是怎麼練的 07/21 09:56
推 curtis7248: 十萬公斤是指訓練量吧 07/21 09:59
→ znjm1i: 第一年練好吃好絕對超過3、4公斤吧？ 07/21 10:00
→ znjm1i: 十萬公斤訓練量還是很難吧，是怎麼練的 07/21 10:01
→ EstGealach: fitness版常看到的正常吃，通常都是不正常的 07/21 10:04
推 curtis7248: 十萬對巨巨來說應該沒很難 小弟我三項總合480 周訓練 07/21 10:11
→ curtis7248: 量就有6~7萬了 如果是健美練法高訓練量應該能更多 07/21 10:11
推 az2680: 我每天練 以前覺得成長很快 直到這幾個月開始覺得好 07/21 10:38
→ az2680: 像越練越瘦以前的肉量看起來好像還比較多 07/21 10:38
推 yelloooow: 我重訓新手，三個月加3.6kg 還算可以嗎 07/21 11:40
推 yeahwazzup: 10萬真的滿基本，三天就破10萬了 07/21 12:01
→ yeahwazzup: 乾 希望賺錢也是這速度 07/21 12:02
推 imsphzzz: 愈來愈唬爛，3天10萬.... 07/21 12:26
→ acegikmp: 還好我半天就十萬 07/21 13:06
→ leo820603: 2個月0.3你吃太少了吧 07/21 13:11
推 lolhaha: 三天十萬… 閣下三項總和想必破千了 07/21 15:32
→ jackson517: 這問題挺好的，有高手解答嗎 07/21 15:34
→ charlesfu4: 我練快滿三年，半年能增個一兩公斤就偷笑了 07/21 15:48
推 yeahwazzup: 假設80kg12下4組 8個動作，就多少了 07/21 15:58
→ yeahwazzup: 遞減組、超級組 就又更多喔 07/21 15:58
推 yeahwazzup: 胸背腿三天就破了 07/21 16:00
推 yeahwazzup: 三項沒破500 1rm是什麼沒試過 07/21 16:03
推 yeahwazzup: https://i.imgur.com/rb5wlkX.jpg 07/21 16:11
推 yeahwazzup: 三項總和浮雲，我又不是玩健力 07/21 16:13
→ acegikmp: 有人把輔助動作也算入volume喔，那我還不三分鐘破十萬啊 07/21 18:26
→ yeahwazzup: 玩的不一樣你在說什麼 07/21 18:29
→ acegikmp: 摻在一起做撒尿牛丸啊 07/21 18:31
推 yeahwazzup: 健力或許輔助動作不算volume，我不知道，但健美可不是 07/21 18:33
推 yeahwazzup: 話說三分鐘破10萬 你講來聽聽 我蠻有興趣 07/21 18:40
推 yeahwazzup: 應該能讓小弟學習到不少 若有進步必請客感謝您 07/21 18:42
→ acegikmp: 矮油，你把健力健美算法搞混，我只好算是跑步的volume了 07/21 18:54
→ acegikmp: 啊 07/21 18:54
推 yeahwazzup: 算法不是一樣的嗎 只是你不算輔助而已 07/21 19:00
噓 wesleyhsieh: 訓練量周十萬是在洗訓練量喔，如果只簡化到訓練量 07/21 19:52
→ wesleyhsieh: 就算加輔助 一周破十萬我百分百肯定你練得大多都沒用 07/21 19:53
→ wesleyhsieh: 我一周訓練量萬6~2萬 我三項560而已啦。 07/21 19:54
→ wesleyhsieh: 我認識的健力國手學長一周都不會有10萬 07/21 19:55
→ wesleyhsieh: 除非你老派健美，老派健美不完全看科學結果都狂尻。 07/21 20:01
推 yeahwazzup: 就是要練到恍神無力才爽啊 哈哈哈 07/21 20:11
推 kingofkid556: 我一年半4.7公斤 07/21 21:44
推 znjm1i: 害我剛剛以為我訓練量真的太低 07/21 22:49
推 yeahwazzup: 健力健美就不一樣啊 哈哈 07/22 10:22
→ isaacx: inbody參考就好不用太注重 看鏡子 07/22 16:02
推 wadechen: 只算Target set的話 一週兩萬大概極限了 07/24 01:27
→ wadechen: 我說我自己 至於練健美的朋友就不清楚了 07/24 01:28