看板MuscleBeach
閑來無事....回一下好了
有誤請不吝指導
: 感謝大家的回覆...
: 目前有幾個問題比較不清楚
: 1.我重訓目前只做胸肩背..(置底文說要練全面比較好)
建議全身都要練的原因是希望身體均衡發展....你總不希望頭重腳輕吧
: 身高168 cm,體重61kg,體脂訪17%
: 目前肚子略大了點..有多做些運動來消肚子
會不會是姿勢的問題呢？ 隨時挺胸、縮小腹，看起來應該會好一些。
有些人的站姿會有點駝背，然後肚子往前挺，看起來就不太好
: 因為我覺得我這3個地方較弱下半身還ok..
: 而且用啞鈴手臂都蠻酸的..所以目前只練這3個..
: 目前目標先練到外觀看起來比較好看點
: 這樣ok嗎??
欸....如果你認為目前沒有鍛鍊下半身的需要，可以把練腳的時間拿來有氧
還可順便練個心肺。
: 2.如果只能用啞鈴當工具,並且基於比較安全的考量下...
: 有哪些姿勢比較推薦在家做(尤其是背..)
胸
http://www.youtube.com/watch?v=-c-gUNNGlMY 地板推舉?
http://www.youtube.com/watch?v=f5EMDU6d9fY 地板飛鳥
http://www.youtube.com/watch?v=UV6ex4dOCeY 伏地挺身
背
http://www.youtube.com/watch?v=pnc8JL_KjSI 划船
http://www.youtube.com/watch?v=pnc8JL_KjSI 單手划船
http://www.youtube.com/watch?v=RWIcZlMCv9U 單槓
http://www.youtube.com/watch?v=YzsVO8YuQUI 硬舉
肩
http://www.youtube.com/watch?v=FpWrzp9Mnyg 肩推
http://www.youtube.com/watch?v=eOM1EGE9a-Q 側舉
http://www.youtube.com/watch?v=yTphpkybKuA 前舉
: 3.同一個動作一開始可以做12下..
: 但做3-4組之後會變成只能做6-7下..這樣需要降低重量嗎??
我個人認為應該要盡量撐到接近你的設定次數
但如果真的只剩下兩三下的力量的話....那就降低重量吧
: ※ 引述《tkofattack (金剛狼)》之銘言：
: : 保留餘力,相對於給予肌肉刺激自然少了許多
: : 進步的基礎建立於計劃性,規律性的訓練
: : 訓練方法與訓練效率
: : 閣下的訓練模式感覺似乎很隨心所欲沒有好好規劃並且確實實施
: : 要摘到進步成熟的果實自然有所牴觸
: : 非常常見的就是原地踏步的情況
: : 從年初做到年尾都是同個重量同個組數
: : 想要提昇重量與次數不是想要就有,立馬可得
: : 是要透過扎實的訓練
: : "盡"可能做到極限
: : 所謂的進步就是建立於日常訓練中
: : 不斷地追求極限
: : 透過訓練方法,營養輔助,規律的生活作息身體修養
: : 都是為了達到在訓練的時候把肌肉操爆,拼命地
: : 達到訓練"效果"之後,才能達到肌肉能力的提昇
: : 好好規劃並且確實執行
:D
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◆ From: 58.115.162.22
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1306165999.A.89A.html
推 push1997:回的認真~給推 05/24 00:17
推 smartbb:連結推 05/24 00:17
推 gh32:連結再推 05/24 00:50
推 kimbum:單槓那個是怎樣= = 05/24 10:07
推 zone0076:看到樓上才去看一下 表演特技... 05/24 10:26
推 louisak48:超強~ 05/24 10:30
推 helloman:放火燒是哪招XD 05/24 18:45
推 g418:單槓好多玩法 05/24 19:55
→ louisak48:http://www.youtube.com/watch?v=UV6ex4dOCeY 也是他 05/24 22:03
推 kevin751021:火是合成的 05/25 10:28
推 coolcamel:划船和單手划船的影片是一樣的耶^^" 05/28 19:56
推 gudon:單槓跟伏地挺身太讚了 我一定要推推推。 05/29 16:20
推 cuit:感謝 05/29 19:35