[問題] 脂肪攝取很容易過量

小弟減脂期 一天脂肪是80g 好像非雞胸肉 脂肪攝取量都很容易破表 豬 牛 鮭 蛋 豆漿 這些都帶有相當的脂肪 隨便吃幾百克的肉蛋奶 脂肪都會過量 加上食用油 要破太容易 只有雞胸較不會破脂肪量 但天天吃水煮 辦不到 乳清有喝了 目前主要卡在食材挑選和準備問題 怎麼有人能有熱量和營養素空間吃堅果啊 平常肉裡面就很多脂肪了耶！ 肉隨便吃脂肪就達標了 有沒有人介紹一下平常怎麼準備飲食 這方面版友分享較少 -- 理由是啥？ 什麼是減脂就好好減？ 你對乳清是不是有誤會 沒錯 這個我知道，熱量有赤字了 但在熱量赤字之下 我希望保持三大營養素的平衡 CPF為 4：3：3 脂肪常超量，無法使比例平衡 是我的疑問，想求助版友，希望分享飲食方法 大哥是說誰？ 是啊，我會這樣，但碳水不夠，重訓會沒力 有啊 常會破80g 謝謝 好健議 要減脂 吃脂肪太多 擠壓到碳水空間 運動沒力 好 我可以考慮 好 來買烤箱 營養要均衡.小弟照一些文章做而已.... 有啊，都盡量少碳水
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推 dakkk: 所以才推水煮07/12 16:42

→ shcjosh: 我以比例目標是91g 不加橄欖油不吃堅果幾乎無法達標07/12 16:53

→ shcjosh: 平常不太會吃到豬肉 牛也是偶爾才吃 大部分都是雞胸跟鯛07/12 16:54

→ shcjosh: 魚片 但我也不吃水煮，都是乾煎舒肥或是氣炸鍋07/12 16:55

推 golover: 不太懂減脂喝乳清= =減脂就好好減，瘦到目標體重再喝也07/12 16:59

→ golover: 不遲07/12 16:59

→ shcjosh: 為何減脂不能喝乳清 蛋白質可達標熱量又低也便宜啊07/12 17:01

推 p23j8a4b9z: 為何減脂不能喝乳清啊07/12 17:02

→ p23j8a4b9z: 吃仙女餐就不用吃乳清ㄌ07/12 17:03

推 dakkk: 乳清就沒什脂肪 減脂必備07/12 17:03

推 salem7777: 總熱量很重要07/12 17:04

→ leo820603: 油用噴霧的是會有幾克？07/12 17:16

→ backpackertw: 算總熱量攝取就好07/12 17:16

→ leo820603: 減脂喝乳清應該的吧 一個100公斤的要吃多有少蛋白知道07/12 17:17

推 kairi: 不太懂無知的為何要亂噴，不懂就閉嘴很難嗎07/12 17:38

推 jeff0801: 脂肪吃多就碳水少吃點啊07/12 17:43

推 shen1120: 樓上大哥是說某g吧 減脂為什麼不能喝乳清 理由？07/12 17:48

推 Muskelmann: 脂肪不是壞東西 減脂期脂肪的攝取才重要07/12 18:00

推 Tammievil: 某g是乳清恐懼症？07/12 18:03

→ Muskelmann: 如果你是自己備餐 要如何降低脂肪攝取量 看來答案只07/12 18:14

→ Muskelmann: 有你自己知道了07/12 18:14

推 DESW1: 多喝乳清 多吃水果 燕麥 這樣就可以降低脂肪比例了07/12 18:20

推 jimmyjou2006: 為何減脂要少吃脂肪 吃健康就好樂吧07/12 18:29

推 kerycheng: 前幾篇有一個「喝乳清會變胖」07/12 18:33

推 ilovekobe824: 碳循環阿07/12 18:40

推 qweertyui891: 超標一點也沒關係吧 是不是多慮了 07/12 18:44

推 barry70490: 你有沒有試過用考的 不加油調味07/12 19:09

推 wayland: 原po設定減脂期三圍攝取量的根據是？ 07/12 19:35

→ kikijuice: 只要是高品質的脂肪 爆了也無妨 反倒是碳水益處很有限07/12 19:43

推 jeff7553: 就是減脂才需要喝乳清吧 07/12 19:56

推 love8dgo: 不喝乳清 如果一天要吃到2.5g/kg的不就吃肉吃到吐@@ 07/12 20:08

推 xuuan1225: 某g不懂裝懂笑死 07/12 20:37

推 yostarmove: 好啊 現在連乳清都可以被嫌了== 07/12 20:59

推 Zingiber: 不然就生酮啊...搞不好變成每天擔心脂肪吃不夠 07/12 21:58

推 backpackertw: 那改在訓練補充碳水最好了 07/12 22:42

推 fix78: 笑死，還在乳清是廠商洗腦，就好計算的營養來源是要說幾次 07/12 23:08

推 SierraLiao: 減脂更要足夠的蛋白質維持肌肉 一定要靠乳清啊 不然吃 07/12 23:13

→ SierraLiao: 肉吃蛋會吃到想哭 07/12 23:13

推 Iversonshao: 吃好油 07/13 06:31

推 spawn3011: 減脂不喝乳清 笑死 哈哈哈 07/13 07:35

推 yang9278411: 看你吃哪種油脂吧 好的脂肪不用在意這麼多 07/13 09:22

推 ctr1: 笑死我 減脂不喝乳清XDDDDDDDDDDDDDDDD 07/13 09:35

推 golover: 笑死我，又一堆把乳清當琉璃水的，XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 07/13 10:33

→ golover: DDDDDDDDDDDDDDDDD，po個身材來看看長多少肌肉了，笑死 07/13 10:33

→ golover: XDDDDDDDDDDDDDDDD笑到美定每當 07/13 10:34

推 AaronHicks: 減脂喝乳清是不會怎樣啦 只是盤而已 07/13 10:38

推 p23j8a4b9z: 乳清一份25元 你買一塊雞肉也差不多 07/13 10:42

→ p23j8a4b9z: 還不用煮 而且如果你買更大包更便宜 不過八成是鍵盤肥 07/13 10:43

→ p23j8a4b9z: 宅崩潰了八 也沒什麼好說的 07/13 10:43

→ jengmei: 你喝乳清不就好 07/13 11:13

推 yostarmove: 就乖乖都吃肉吃飽飽ㄛ 也太XD了吧 07/13 11:27

→ NewEG: 乳清取代肉？？我誤會了什麼？沒肌酸的乳清如何取代肉，難 07/13 11:45

→ NewEG: 怪廠商笑呵呵 07/13 11:45

→ NewEG: G大拍拍，錯的不是你，而是廠商太強大 07/13 11:46

推 qweertyui891: 買myp六折五公斤 照三餐喝也沒多少錢 07/13 12:33

推 AaronHicks: 笑噴 乾脆說乳清能治百病好了啊 XDDD 07/13 13:00

推 tikowm: 因為喝了乳清會長肌肉，這樣就太壯了XDD 07/13 13:24

推 ColinChu: 乳清洗澡也蠻有效的 逆滲透壓 毛孔會吸收 連心臟都能肌 07/13 16:41

→ ColinChu: 肥大 07/13 16:41

推 ji3yjo4gj94: 減脂期的訓練量有需要、有辦法到喝乳清的程度嗎？ 07/14 08:40

推 lkkpal: 樓上 請問算好總熱量和蛋白質 喝乳清需要到什麼程度 07/14 09:38

推 tsaiziv: 那就降低碳水量 07/16 16:12

→ tsaiziv: 總熱量為第一優先 07/16 16:12

→ tsaiziv: 營養素比例可以彈性調整 07/16 16:12

→ tsaiziv: 我自己因工作都吃外食，所以蛋白質來源都自己準備（如雞 07/16 16:12

→ tsaiziv: 胸 鮭魚 乳清） 07/16 16:13

→ tsaiziv: 早餐也自己做，其他的脂肪碳水都跟外食補，基本上脂肪量 07/16 16:13

→ tsaiziv: 都可控制住 07/16 16:13

→ tsaiziv: ps.外食我都吃便當或7-11等好算熱量的來源 07/16 16:13