[問題] 肌肉量持續下降，該如何調整

Hello :) 小弟從六月接觸重訓至今已半年 體重由最初 85kg/體脂率 28% 進步到最好時有 72kg/體脂率 18%/肌肉量約 33kg 只是 11 月跟 12 月 inbody 測量的結果發現肌肉量減少，體脂肪重反而增加，連帶體脂 率也上升了（體重 70kg/體脂率 20%/肌肉重 31kg） 想請教未來的方向該如何調整 運動方式： 目前健身房一週平均 4 次，分肌群練習（胸、背+二頭、腿、肩膀+三頭）約 90 分鐘， 結束後看情況練習腹部、踩腳踏車 20~30 分鐘 飲食方式： 因為都外食，盡量少油少鹽無糖（盡量選牛魚跟雞肉，個人避免吃豬肉），每天分早餐中 餐晚餐外，下午茶時間跟運動後會吃點東西（包含重訓後先喝杯乳清） 謝謝各位指導 :) --
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推 kevinker: 每天作息跟每日飲食細項 12/12 15:16

推 ImPG0702: 別一直在意數據，自己看體態不是講到爛了嗎 12/12 16:33

→ greenlintw: 因為最近身邊的人都說瘦了，所以才想找出問題 12/12 16:48

→ greenlintw: 作息大約 8 點起床，12 點睡。飲食就一天三餐跟下午 12/12 16:53

→ greenlintw: 茶 & 運動後補充，運動前會先吃晚餐。一般來說早餐是 12/12 16:53

→ greenlintw: 鮪魚三明治 + 蛋 + 豆漿///中餐是便當或麵食///晚餐是 12/12 16:53

→ greenlintw: 鯖魚飯或牛肉炒飯，重訓結束會先喝乳清///點心大多是 12/12 16:53

→ greenlintw: 堅果、咖啡肚子覺得餓會直接塞個三名治 12/12 16:53

→ greenlintw: 不過確實別太在意數值，我會注意心態的！ 12/12 16:54

推 foxbite: 好奇有大概算過基代嗎？有的話不知有無有吃到基代嗎++ 12/12 17:18

推 dw5615: 可以叫老闆油放少一點 12/12 18:54

→ greenlintw: inbody 基礎代謝 1600 建議我攝取 2200，一天五餐應 12/12 19:28

→ greenlintw: 該有吃到！所以還要再多吃點嗎 qq 12/12 19:28

→ greenlintw: 盡量不吃炒飯炒麵！ 12/12 19:29

推 kevinker: 作息跟飲食看起來還好 訓練內容組數姿勢有對嗎? 12/12 21:41

→ kevinker: 另外半年真的很短 請持續下去並注意體態變化 12/12 21:42

推 papaganono: 你的纖維質好像吃不多？ 12/12 22:39

→ papaganono: 太多澱粉太多油 12/12 22:39

→ ginhow520: 以炒飯算一餐 一餐澱粉佔多數蛋白質的量就..可以的話就 12/12 23:20

→ ginhow520: 選擇自助餐 飯選五穀飯 蛋白質太少 澱粉又不少跟高gi 12/12 23:23

→ greenlintw: 公司餐廳晚餐就炒飯、鯖魚飯、炸醬麵可以選擇 XD 纖 12/13 17:10

→ greenlintw: 維確實太少，蔬菜反而好難補充 12/13 17:11

→ greenlintw: 主要是維持相同的運動飲食，肌肉量卻下降脂肪沒變化， 12/13 17:13

→ greenlintw: 覺得很怪就是了 @@ 唯一的差別可能只有訓練的重量增加 12/13 17:13

→ greenlintw: 一點跟比較不依賴史密斯 12/13 17:13

推 ato0715: 因為冬天到了啊（不是開玩笑，認真） 12/26 10:36

推 ken090333: 我也遇到跟你ㄧ樣的情況...明明有充分的補充蛋白質 01/29 06:24