[問題] 滑輪下拉的背部角度?

主最近在youtube搜尋滑輪下拉的正確姿勢, 發現有的人背部挺直, 與地面垂直, 採用滑輪直上直下的方式; 也有的是下拉時上背部稍往後傾與地面約成75度, 但腰仍略垂直地面. 目前有爬過板上文章, 但沒看到有背部傾斜或不傾斜的比較, 以刺激闊背肌而言, 上背是垂直好還是傾斜點好? 另外一問, 下拉的滑輪是否無論如何一定要垂直於地面? 有時在健身房看到有人拉大重量, 都會變成上身往後借力導致滑輪下拉的角度也偏斜而不再垂直地面, 這樣是否就變成無效的方式了? 先謝謝大家回答! -- ◆ From: 140.112.58.67
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推 chungg:#1HAawQGJ 03/19 17:45

推 orze04:座太直我會感覺都是吃到三投 03/19 17:48

推 duncan1208:下拉是練下胸，我都一隻腳往前身體是垂直的 03/19 18:06

→ milkdog:感謝指引! 03/19 18:28

推 bofay:下拉是練下胸？！ 03/19 18:55

→ kee32:感覺威力文章都白寫了 03/19 18:58

→ cosy:背後傾才是對的 03/19 20:27

→ Spartan117:是要配合肌肉的走向...爬文吧 03/19 20:41

推 suskindy:http://0rz.tw/EP4UL 1分04秒開始 參考一下 03/19 21:03

推 cartain:619 100頁~向後傾會增加上、中背肌肉出力 減少背闊肌壓力 03/19 21:13

→ cartain:身體應該是盡量直 想像是把身體拉起而不是把槓往下拉 03/19 21:15

→ cartain:上背肌也是輔助穩定肌群 出力稍微挺胸是正確 個人淺見~ 03/19 21:17

推 Suwasayo:個人經驗，被打直會給肩膀多餘的壓迫 03/19 22:55

推 m1002v:身體微微後傾 感覺夾背 03/19 23:41

推 juor2:想像拉單槓的感覺 03/20 00:00

→ milkdog:謝謝各位指教! 明天再用自己身體去仔細體會 03/20 00:31

推 magicsilver:我是跪在椅子上 03/20 10:47

推 kee32:記得肩膀活動範圍才是重點 03/20 11:17

→ kee32:然後不舒服就不要硬撐 03/20 11:17

→ eddy0622:滑輪下拉啊.... 自己練有盲點，自學啊 看影片啊都OK 03/20 13:22

→ eddy0622:"但是誰來點醒~~ 有些人是用斜方肌或是肩膀在滑輪下拉" 03/20 13:23

→ rex105:我還看過下拉之後過頭在練三頭 (笑 03/20 14:30

→ kidrockboy77:三頭頂鋒收縮後手肘往兩側微開再下壓，順便練下胸 03/20 16:10

→ kidrockboy77:我終於知道為什麼有人說滑輪下拉是練下胸，懂了!! 03/20 16:11

→ kidrockboy77:多年來的疑惑終於解開了 03/20 16:12

推 wadechen:因為他用下拉做暴力上阿!! 03/20 20:32

→ rex105:哈哈哈哈哈哈 暴力上倒是可以這樣做XD 03/20 21:16