看板Hiking
日期：2/13（初四）
人員：我一人
路線：十連峰含竹篙山，小油坑往大屯走馬路
第一次走十連峰是2022年的事了，後來跟弟弟再走一次，總共兩次，都是清天宮起登。
過年總是要收個操，想要比較一下西東和東西走起來有沒有差別，趁初四天氣晴朗，冬天就
不求大清早起登，到劍潭搭市民小1，7點抵達風櫃嘴。
https://i.imgur.com/mleyhDK.jpg
首班車含我5個人從風櫃嘴上山，有個年輕阿弟背了一個2L水袋就開出去看不到人了，心想2
0公里的路程我要控制住心跳均勻的完成，保持冷靜別爆炸就好，前兩次十連峰包含休息都?
了8-9小時，這趟上來幫自己設定要進到8小時以內，到底要多快我也不知道，爬個山衝快又
為了什麼？暫時想不到什麼偉大的人生思考，反正人生已經40好幾，大概是希望永遠有國軍
3K9分鐘（誤）的體能吧。
起登裝備
包：UD fast pack 20
鞋：Topo MTN RC2
小帽+長褲+長袖排汗衣+風衣，包裡帶一件薄化纖保暖。
補給品
早餐7-11飯糰*2+伯朗*1+香蕉*1
大羊羹時代義美小羊羹*5（吃完）
UP咖啡因能量棒*2（吃完）
膠*5（剩1）
鹽錠*6（吃4、2顆噴裝）
水500ml+備用1.5L(起登先灌300ml，收工剩500ml)
東段除了上坡階梯用走的之外都用小跑，到石梯嶺還用不到一小時，覺得狀況還不錯，冷水
坑上七星主也算舒服，誰知小油坑往大屯鞍部停車場的路上雙腳足弓G8痠，跑不太起來，只
能用快走到鞍部，小休後直上大屯山，朋友們同時間9點從二子坪上大屯山要走南西環狀，?
以為遇不到了，結果在大屯南被我追上。
https://i.imgur.com/NDVvze5.jpg
過了大屯南實在太熱，想要補鹽錠發現最後兩粒噴掉，覺得不太妙，果然上大屯西之後開始
要抽筋抽筋的感覺，上面天山的時候心跳一直下不來，大腿也超緊繃，還好我大羊羹還有最
後一支可以當安慰劑，過了向天池一路奔向清天宮，看一下時間竟然只花了6:33，挺滿意肥
宅體能沒有廢弛，但整個下午又餓又累，累到無法進食。
感想簡短說說：
1.整體來說東段上比較輕鬆，滿血的時候都是平緩路線可以跑起來，西進前面消耗完，後段
可能跑不起來。
2.我大羊羹可以有飽足感，但我體重90+感覺熱量不夠，過了大屯西開始有飢餓感，上面天?
時真的很辛苦。小算一下這趟含早餐總進食熱量：
飯糰450、羊羹450、能量棒200、膠、香蕉90、咖啡200，共約1400大卡，可能需要補到1800
左右，各位大大有什麼好建議嗎？還是只是太弱？
3.平常就是每週固定健身課，跑四獸山約7K練短程爬樓梯，佛系鍛鍊身體，能6小時半完成?
的蠻有成就感，來分享一下給各位先進笑笑
4.風櫃嘴起登五分鐘被一位大哥超過，在大屯西往面天追上他，還以為自己續航力比較好，
其實只是他西段沒來過找了一下路，這位大哥平常是跑圈的，第一次來十連峰，果然心臟還
是比較好，若沒有迷路應該不用6小時。
以上，報告完畢，謝謝大家
補軌跡
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.167.116 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1708063345.A.0FB.html
→ Chu0831: 補軌跡02/16 14:09
推 sppmg: 6小時強者！ 02/16 16:01
推 blackbrid: 我每週末練習路線（大約4到5小時），早餐加上行進間吃 02/16 18:22
→ blackbrid: 的熱量，至少會吃1300大卡熱量，而且全部是碳水化合物 02/16 18:22
→ blackbrid: ，沒有蛋白質跟油脂，你參考看看。 02/16 18:23
→ blackbrid: 距離大約30Km跟2000爬升 02/16 18:23
→ Chu0831: 樓上大大這樣換算差不多325g的碳水，每小時要65g左右， 02/16 19:02
→ Chu0831: 等於是3包膠，很驚人呢～我有理解正確嗎？ 02/16 19:02
推 blackbrid: 差不多，我體重67，每小時要吃60到80克碳水 02/16 19:18
推 blackbrid: 以你的體重，應該要更多 02/16 19:24
→ Chu0831: 感恩說明，以我6小時行程算起來要至少360g碳水，我..努 02/16 19:46
→ Chu0831: 力吃 02/16 19:46
推 William187: 訓練大量補充碳水會對脂肪適應有影響嗎？ 02/16 23:07
推 higger: 有所謂東O型路線和西O型路線嗎?不重覆風景的? 02/16 23:36
