看板Hiking
地方爸爸因為有時間壓力，除了訓練要有效率外，訓練後如何
快速疲勞恢復就是一個很重要的課題，記過幾年的測試，可以推薦
一個還不錯的營養品補充品給大家，那就是甜菜根
甜菜根:甜菜（學名：Beta vulgaris、英語：beetroot）又名
菾菜或紅菜，為藜科(Chenopodiaceae)甜菜屬(Beta)下的一個種。
原產於歐洲西部和南部沿海，從瑞典直到西班牙，是熱帶甘蔗以外
的一個主要糖來源。葉子也是一種蔬菜。
有關甜菜根相關的論文研究，網路可以找到很多，我就分享我
自己實務上使用經驗，大約在三年前開始使用甜菜根，當時後在訓
練過程中，可以感受到有使用甜菜根時，確實在長距離的有氧運動
中，大約可以提升約5%的有氧運動能力，但在去年初受傷後，訓練
強度大降，就沒有再服用甜菜根，直到了上禮拜開始為了備戰比賽，
開始再次服用甜菜根，在這禮拜明顯發現平常練習路線，成績都有
大幅度的提升。
路線一:
路線：文光國小-獨立山-大籠頂
距離：5.1Km
爬升：950m
時間：59：59(過往最佳紀錄大約1:06:30)
路線二:
距離:10km路跑(前三公里熱身，後7公里大約乳酸閾值上限再跑)
功率輸出:從原本的3.71W/kg進步到3.89W/kg
甜菜根攝取量，新鮮的甜菜根是最好的選擇，價格也不貴，但早上
太過忙碌，無法食用新鮮的甜菜根，因此在國外購買有機的甜菜根粉來
食用，大約每天20g的粉，這樣可以確保有400 毫克硝酸鹽的攝取量。如
上山的時候要補充，帶這個粉也很方便，100g可以提共約10g的蛋白質以
及大量的膳食纖維，是一個不錯的選擇。
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這個膠囊我也有試過，感覺沒有甜菜根粉有效(錯誤的記憶)
糟糕，年紀大了記性真的不好，我剛剛才想起來我吃的膠囊是酸櫻桃
不是甜菜膠囊，抱歉造成大家困擾
感謝分享
甜菜跟汁真的有土味，可以跟其他果汁混在一起會比較好喝
三年前定下這目標，去年受傷後本來以為這輩子應該無法達成
這禮拜順利達標，自己也有點嚇到
休息因素我有排除，我休息最久是去年中的時候，那最好成績應該會是
去年底就會出現，而且我最近剛好達到今年訓練量最高峰，要下禮拜開
始減量，應該才會出現休息後的超回復狀態。
我使用的是stryd的功率計，因為單純看FTP功率輸出會有體重差異
所以通常會看每公斤體重可以輸出多少FTP
以我目前體重來說大約就是FTP從249W進步到256W左右
大約是FTP輸出下，每公里從4:30進步到4:20左右
我都是iHerb，選擇很多
我看台灣網路很多在賣，應該很容易找到
酸櫻桃汁我也在這幾年斷斷續續喝了不少，至於效果如何
我是覺得高訓練量下，恢復疲勞會有幫助，但是我不是很確定
是喝這個的幫助，還是單純安慰劑效應，因此就沒有特別PO出來推薦
大大老司機，iHerb很多好東西
感謝糾正，已更正文字
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.130.252.114 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1683849876.A.015.html
推 map123: 我是買甜菜根的膠囊服用，簡單 05/12 08:14
推 IcePhoenix: 澳洲體育學會有運動增補劑分級 有興趣的可以去他們網 05/12 08:50
→ IcePhoenix: 站找資料 甜菜根汁也在A級 05/12 08:50
推 xkiller1900: www.ais.gov.au/nutrition/supplements/group_a 05/12 09:34
→ xkiller1900: 幫補網站 05/12 09:34
推 baychi999: 甜菜根汁好難喝QQQQQQ 膠囊好像不錯 不知哪裡找 05/12 09:36
推 TAECO: 推，路線1的速度實在太鬼神了 05/12 10:05
→ xkiller1900: EP嚇死人 05/12 11:14
→ xkiller1900: 黑鳥大真的在飛 05/12 11:15
推 antx: 感謝實用分享 05/12 11:31
推 shoeii: 可能受傷後完整休息? 太神拉 05/12 12:17
推 miney: 甜菜根汁的味道好難喝 05/12 13:20
推 JacobBaker: 感謝老大每次都不吝嗇分享很多 05/12 13:51
推 joybarbarian: 跟著樓上一起跪著推 05/12 16:54
推 TheodoreT: 輸出功率那段看不懂，大概是幾分速呢 05/12 19:56
推 jplo: 黑鳥大推薦，必吃！ 05/12 20:22
推 shoeii: 我看到家樂福有賣 鳥大哪邊買的? 05/12 20:51
推 l7847840: 一生推黑鳥大 05/12 21:04
推 guitaronly: 感謝黑布里德大大 05/12 22:01
推 SYH: 推~ 台灣哪裡可以買? 05/12 22:32
推 hanto: 想請教是否有櫻桃汁的心得，某牌廣告打很大但好貴 05/12 23:20
推 map123: iHerb上面都有賣，價格也便宜 05/13 05:40
推 sppmg: 糾正下文字，『恢復疲勞』是越吃越累… 05/13 09:00
推 Volcano: 單車圈的職業選手也推薦我喝甜菜根汁，我會套一點梅子醋 05/14 19:38
→ Volcano: ，感覺續航力會微妙的增加，因為還不錯喝就持續買了XD 05/14 19:38
推 LsVCheN: 我還不推爆 05/15 09:17
推 apemanlu: 新手想喝 05/15 11:12
推 joey123xd: 推 05/15 14:29
推 n0029480300: 推 05/16 08:19
→ tco: 是否補充下飲用的時機點呢? 謝謝 05/18 13:47