[考試] 握力、引體向上訣竅

此篇是幫忙朋友分享 不要站內信 不會回！ [以下為分享] 原本想說考完就算了，後來想想能分享訣竅救一人是一人，尤其是女生或太瘦的男生，而且 很討厭看到考技術類的女生被網路霸凌想做內勤，請認真練習，不要沮喪的坐在失敗區。 握力訣竅： 1.把體重上升 其實考試現場看身形就知道這個人的握力有沒有希望，女生幾乎太瘦，尤其是手臂和前臂。 當引體可以拉上去第一下時，就開始每天努力吃胖，我是逼自己大量吃肉、蛋、澱粉、牛奶 ，例如一天吃超過2份手掌大的肉、超過2顆蛋、澱粉不限、牛奶不限，每天吃到快吐，絕對 不要「增肌減脂」、「生酮」、「低碳」，女生生理上就是輸，你不努力吃就是辦不到，自 己55kg->59kg，當作是職業傷害吧，考完就能減肥了。 2.空握、農夫走路、拉筋 平常能每天按握力器是最好，但是我剩2個禮拜才想起來握力還沒練，第一次測右27左25。 因此開始練空握，就是手像殭屍一樣吃、手掌向地，用力張開，再用力握拳2秒，每天上午 和中午做2組50下，這樣每天至少200下。下午引體完3組後，就拿15kg的壺鈴農夫走路。 然後大概4天就手腫受傷，吃藥復健了6天，前三天休息，第四天比較不痛就開始小練。 當剩5天時，因為怕再受傷，變成每天空握20下，電子握力器共20下，練完就馬上泡冰水十 分鐘，一整天有空就泡冰水和拉筋。拉筋可以平常就做，拉筋的方法是壓住最下節手指，往 後推10秒，每隻輪流，這樣手掌那邊就比較不會腫痛僵硬，尤其早上睡醒是最無力最腫。走 路有空時就把手掌往後張最大最開，可以幫助手小的人習慣撐到大。其他全身拉筋的方法可 自己google 當剩3天時，變成只有電子握力器共20下，練完泡冰水，睡前泡熱水。 此時傷幾乎全好了，突然變成右35左33。 當剩一天時，想到就泡熱水，停止練習，只拉筋。 考試當天，泡熱水再出門。考試當下先拉筋手指。當天右32左31，緊張一定失常一定要練高 。 3.出力方式 網拍的藍色電子握力器調最遠，和考試的差不到0.5cm，可說是非常準確。所以練習時直接 調最遠，先扣住四指的第二節，再盡可能的將虎口往最遠伸再扣住，可以注意虎口和食指幾 乎是一直線再斜一點點，位置在把柄較前端，才能讓四指都出力，如果虎口握把柄太中間， 會只有食指中指出力，尤其引體練到大量無名指會很有力。然後手垂直靠身體，閉眼呼吸幾 口氣，再肚子突然大力吸吐+大喊一聲按下去2秒(一定要喊，考試丟臉也要喊)，按的時候靠 緊大腿、手不能彎，越近的力氣最大，其實考試很鬆不會抓你手貼大腿，只有說手不能彎。 引體向上訣竅： 1.減肥 因為我先練引體，所以是先減肥，考試前練握力才增重。可以拉上去第一下時就能增重了， 因為第二第三下很快就能達成。 2.練習方法 練的方法網路查得到，我的順序是吊著、澳式、離心向下、彈力帶，一個月後能第一下，三 個月標準三下，半年標準反手六下、正手兩下。不要集中時間練，一天可以分兩三次，比較 不會酸痛過度。吃晚餐後舉7kg啞鈴，練到可以5組15下，方式是手伸直腿邊，再彎舉到肩膀 ，啞鈴是反手拉上去的關鍵一定要練。練習時我會練3種：正手、反手寬握、反手窄握，考 試時是用反手窄握，窄的間距只有1個拳頭寬。以上都不需要去健身房花錢練背、肩，沒什 麼幫助，還會讓你更累。 3.考試當下 台電的槓非常光滑，直徑粗，沒有止滑粉，可以脫口罩。地上鋪軟墊，可以踩很薄的木板墊 高，165cm女生第一階的槓手只有微彎，考官很鬆，他自己說可以跳。 結論： 朋友不是神人，一般女生的身形，年紀也3x才去考，一樣辦得到，自己上網邊看邊練。如果 太矮、太瘦、手太小的人，無論男生女生，如果有緣看到這篇，相信自己、盡力去做吧，上 天會幫助努力的人。 還有不要站內信！我只是幫忙po不會回！ -- 對於女生沒有速成法 看得懂的人就懂這篇教什麼 有閱讀障礙麻煩回學校重修喔 好啦 我知道這版很多男性有性別歧視講話超兇 你們越愛暗黑 證明我越該幫其他安靜且努力的人
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噓 sunnyhung: 現在人資早把每個人的底細先給面試官看了，有前科或曾 08/06 09:00

→ sunnyhung: 被國營公司記過、資遣的，全掰了! 08/06 09:00

推 NickSwisher: 我同事強姦犯怎沒掰? 08/06 09:55

推 hotsauce1111: 對引體向上而言減重是對的，但不是叫你少吃，是要吃 08/06 10:08

→ hotsauce1111: 對，要以高蛋白為主，每天也要攝取澱粉(因為是能量 08/06 10:08

→ hotsauce1111: 來源)但不要過多就好，以這樣飲食再搭配運動，對剛 08/06 10:08

→ hotsauce1111: 接觸者而言在某些情況下是可以些微減重且増肌減脂 08/06 10:08

→ hotsauce1111: 的。以原po朋友的情況，她引體訓練花了半年時間達 08/06 10:08

→ hotsauce1111: 到反手六下，是她努力的結果，但在上述飲食搭配運 08/06 10:08

→ hotsauce1111: 動下體重若可以hold住，引體次數絕對不只這樣。以 08/06 10:08

→ hotsauce1111: 我自己為例，以前體重76公斤可以拉17下，但現在90 08/06 10:08

→ hotsauce1111: 公斤只剩下八下，我是持續有在健身且高蛋白飲食的 08/06 10:08

→ hotsauce1111: 情況，若我再減重到85以下，大概隨便拉也可以十幾下 08/06 10:08

→ hotsauce1111: 沒問題。 08/06 10:08

推 ths920122: 拿彈力繩掛上去腳踩輔助，感受背肌施力，大概一週就練 08/06 12:07

→ ths920122: 成了 08/06 12:07

→ love50921: 背肌感受度我覺得沒那麼好抓 08/06 12:30

→ love50921: 叫人增重是在反串吧 08/06 12:30

→ love50921: 速成法就是反手握二頭硬幹啊 08/06 12:31

→ chung2007: 笑死，你前面叫人增重後面叫人減肥 08/06 15:27

→ ziso: 這就是增肌減脂吧 不然你一下吃肥一下減重是要幹嘛? 08/06 15:43

噓 playerGG: https://i.imgur.com/kG3sP8A.jpg 08/06 15:59

→ ziso: 你自己也在健身版發過文 要不要把這篇也過去發 看你會不會被 08/06 20:22

→ ziso: 嘴? 還先增重 在減肥 不是增肌減脂哩 真他媽笑死 08/06 20:22

→ ziso: 這串推文都在說健身 只有你自己在那幻想性別歧視 08/06 20:23

→ hd101223: 確實許多女生考技術類，後面有高人指點去內勤… 08/06 20:40

推 onlydoing: 我68公斤只能拉2下，減到64公斤能拉6下，正手 08/06 20:40

噓 hotsauce1111: 還刪別人推文，乾脆連這篇都刪掉算了 08/06 20:41

推 hotsauce1111: 抱歉，剛剛這篇怪怪的，找不到前面的推文，現在才 08/06 20:48

→ hotsauce1111: 看到之前推文，補推 08/06 20:48

推 asuspc: 感謝無私分享 08/06 21:56

推 sn245763: 開頭增重那段明顯觀念錯誤，增重不等於增肌，且以體測的 08/06 23:13

→ sn245763: 標準，飲食正常吃就好，只要願意提升訓練量，保證能達標 08/06 23:14

推 n0918553481: 先減到能拉一下，在開始增肌提升次數有很難懂嗎？ 08/06 23:58

→ ziso: 樓上 原PO說不要增肌減脂好嗎 你有在看文? 08/07 00:21

→ godo: 別怪人歧視，真的9成女生都跑去內勤了 08/07 08:59

推 tsainalunba4: 女生如果沒特別練過先天就是體格劣勢 在現場沒貢 08/07 12:33

→ tsainalunba4: 獻反而變成拖油瓶給別人帶來危險 進來占缺卻發現 08/07 12:33

→ tsainalunba4: 根本不能用還要擔心她女生現場發生危險 這也是為 08/07 12:33

→ tsainalunba4: 什麼體能測試要刷女生的原因 08/07 12:33

→ thewtf: 高訊後期我們班上人人都能13下 08/07 13:04

→ thewtf: 體育單槓都滿分 08/07 13:04

→ thewtf: 不用怕 08/07 13:04

推 a4990640: 健身房靠器械練背肌加上減重最快 08/07 17:11

推 terryisbest: 給原PO，其實就是要增肌減脂才是對的喔！因為重量訓 08/07 22:39

→ terryisbest: 練增肌後可以增強力量，但也容易因為飲食而增重，所 08/07 22:39

→ terryisbest: 以也要顧慮做一些有氧來減脂，才不會讓體重上升太多 08/07 22:39

→ terryisbest: ，以減輕引體向上時背肌、二頭以及前臂等肌群共同施 08/07 22:39

→ terryisbest: 力的負擔喔！ 08/07 22:39

推 hanren: 剩下幾天就讓肌肉休息吧，不然那麼多項，最後先沒力。 08/08 01:10

推 hanren: sunnyhung 要如何掰？口試給零分嗎？那也得說明吧。不是零 08/08 01:12

→ hanren: 分筆試分數高一點一樣過關啊 08/08 01:12

推 listentowind: 體重100也能拉上去的 08/12 12:23

推 chigo520: 男生最簡單方法就是減肥…我同學沒重訓過體脂肪只有6% 08/12 15:16

→ chigo520: 平常也沒在運動第一次引體拉就20起跳 08/12 15:16

→ gtr9915: 先練習肩頰骨收放的感覺 差很多..一百公斤也能拉三下 08/13 21:03

→ y124750281: 說話太激動了bro 不是每個人都那麼暗黑的 我也正在幫 08/14 15:12

→ y124750281: 助我女友克服引體向上 肌力減肥很重要 休息更重要 08/14 15:12