Re: [問卦] 如何安全臥推

不要做那半下 不需要拼到力竭 多做那一下半下不會讓你肌肉長得超級快 但是受傷的風險會高很多 假設RPE10是力竭 再也做不了一下 那目標就是RPE8~PRE9 體感大概就是你會做到一下 槓鈴/啞鈴的動作開始變慢很多 你會明顯覺得自己很用力 但是重量開始動得很慢 這一下大概是RPE7 一般來說 你至少還能做一下最多兩下 也就是RPE8~PRE9 力竭對於整體訓練品質B>Z 影響你下一組動作 休息時間 肌肉神經疲勞 你想累一點大可以縮短組間休息時間 : https://i.imgur.com/dGHczj8.jpg : 臥推目前只能42公斤9下半 : 最後半下上不去剛差點被壓住 : 只能倒一邊鑽下來 : 要如何安全臥推 : 有沒有八卦 --
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→ shcjosh: 現在愈來愈多人不建議做到力竭，除了動 101.10.58.79 11/08 15:47

→ shcjosh: 作不會標準、效益低之外，受傷風險也提 101.10.58.79 11/08 15:47

→ shcjosh: 高很多，RPE8-9就可以了 101.10.58.79 11/08 15:48

→ shcjosh: 但健身科學說法每天都在變，我是覺得照 101.10.58.79 11/08 15:51

→ shcjosh: 著自己的步調走，不要受傷即可。 101.10.58.79 11/08 15:51

推 sdamel: 留點力氣回家還可以尻槍 223.138.105.22 11/08 15:51