看板Examination
前面的大大們已經把流程講解得很清楚
容許在下很雞婆地再做一些補充XD
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【仰臥起坐】
1.測試的地方(禮堂)有開冷氣,所以稍冷
建議等待時可以在位子上做一些拉筋(雙手拉直向上伸展等暖身)的動作
腰轉一轉之類的,以利於接下來的仰臥起坐考試
2.魔鬼氈固定好鞋子後可以把鞋子動一動,看會不會太鬆
接著可以試做幾下,看會不會哪裡怪怪的,再做調整
考官會確定你都ok之後才會舉手跟台上的計時人員說ok
(我的考官比較好還有跟我說我這樣動作ok,叫我放輕鬆XD)
我總共做54下都是ok的(聽到54我自己也嚇到,有這麼多!?腎上腺素果然厲害XD)
我在做的時候是利用手指緊緊扣住肩膀,好讓手沒有離開鎖骨的機會
下去背貼平(頭不用)、起來手肘一定要碰到"膝蓋",好讓考官沒有機會抓我失敗
做到後面一定會累,所以呼吸的方式很重要
躺平→鼻子吸氣,起來→嘴巴吐氣(我一個體育系朋友教我的)個人覺得蠻受用;
3.襪子盡量穿高過腳踝的,因為襪子太短在做的時候魔鬼氈可能會磨到你的腳踝
【單槓】
1.在考試之前我最怕這個,因為我是超級超級會流手汗的人...很怕考試的時候
給我猛流手汗,就不用玩了...所以我有用止滑粉(沾一小撮就好,因為沾完之後
就是直接爬上梯子測驗了,你沾太多會沒有時間把多餘的粉弄掉)
我站上去之後發現手汗又來了,趕快用掛在梯子旁邊的毛巾擦一下手汗...
2.抓單槓雙手之間的距離,可以比肩膀再短一點,會省力非常多
(ex肩膀寬40cm,雙手間的距離可在20cm左右)
3.下單槓的時候不要急,慢慢下來,不要一個不小心扭到腳(之後還有跑步啊)
【跑步】
1.建議第一圈的速度不要衝過快,不然第二圈會很危險,我那組就有人第一圈跑完
就用走的了...按照自己平常練習的步調跑就ok了,不要因為大家衝也跟著衝
2.第二圈就會開始喘,這時呼吸調節就很重要,謹記吸、吸、吐的要訣
一樣是鼻子吸氣嘴巴吐氣,切勿用嘴巴吸氣,腳步盡量跨大步
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以上分享簡單心得與建議,若有版友想瞭解如何訓練以上項目
可站內信,在下可提供我體育系朋友建議我的訓練方法供參考(適用一般女性)
先預祝大家金榜題名!
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◆ From: 114.25.40.119
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1380473091.A.0DE.html
推 xxpeng:五個小時之後便要測體能,我卻像明天要畢旅的小學生一樣,興 09/30 04:23
→ xxpeng:奮的睡不著~還有木柵現在下雨(我住警專附近)體測會延期嗎?? 09/30 04:24
→ renjie:風雨無阻 09/30 07:46