看板BabyMother
只有多一張圖片的網誌版:
http://miopenguin.pixnet.net/blog/post/95047518
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剛懷孕的時候，因為是第一胎又甚麼都不懂，
根本就都不敢動，沒事情我就一直躺著，
但越躺越不舒服，反而腰痠背痛，怎麼都不對勁，
甚至吃東西感覺也沒有甚麼胃口，雖然餓卻沒有食欲，
所以我開始積極嘗試"運動"，
真的開始運動之後，我覺得身體好了不少，
食慾回來了，睡覺也好睡多了，
或許是因為有運動，代謝也好上不好，心裡總覺得似乎寶貝也吸收的比較好了。
在這邊分享一些我目前有在做的運動，
(前三個月還是不要運動，以靜養為主唷!!!!)
1.游泳
我真的太推薦孕婦游泳了，很多人聽到我去游泳都會皺著眉頭問:你可以游泳嗎？
答案是可以的！
游泳對於想要自然產的孕婦非常好(尤其是倒蛙式，姿勢跟自然產一樣)
而且水有浮力，對於小腹便便的大肚婆來說，很輕！
我第一次下水的時候，驚呼一聲:好棒！
因為肚子越來越大，負擔變重，下水之後重量就沒有了，
終於可以恢復原本靈巧的自己！真的很開心，
我儘量每天都會去游泳，每次約游一小時，
去程或許自由式或是蛙式(這兩種姿勢都可以游到產前)，
回程就都用走的！
如此一來不會太累，也不會造成負擔。
若是不會游泳的媽咪，可以在水中走路，或是定點扶牆玩水。
注意事項：a.泳池通常都濕滑，建議一定要有人陪同！
b.蒸氣跟烤箱都不要進去比較好，
若有溫水池，水溫儘量不要超過40度，也不要泡太久！
c.泳池要找溫水泳池，水溫在28-30度為佳！
d.游泳期間有肚子緊縮的話就要休息
e.擔心的媽咪可詢問醫生自己身體狀況再做評估。
2.健身房慢走或是腳踏車
有時候下雨天不太適合戶外散步，就可以考慮去健身房"走走"。
我游泳前會先到健身房慢走20分鐘左右，
時速大約4.7km，邊走邊看電視或是聽音樂，
走一走之後我會去騎大約20分鐘的腳踏車，
但我會選擇躺式的，這樣比較舒服，也不會踢到肚子。
3.戶外散步
找個時間天氣好，跟老公一起出門散散步、聊聊天，
促進一下夫妻感情，聊聊小孩子未來的規劃、自己未來的規劃，
小孩在肚子裡面的狀況！
這是我感到最幸福的時光了！
4.爬樓梯
這是我最不喜歡的運動了，除非萬不得已，不然我是不會爬樓梯的！
不過若是天公不做美，無法出門的話，爬個樓梯也是個選擇。
但我本身，爬樓梯是我孕期做過最不舒服的運動了。
5.原地踏步
因為有時候懶得出門，邊看電視就會邊原地踏步，
踏個20分鐘休息一下，或是廣告期間休息，正片時間踏步之類的，
時間可以自己調配。
6.左右腳畫圓
辦公室媽咪可以在休息時間做，
手扶著固定式的桌子或是椅子，然後左腳腳尖在地上畫圓20圈，然後換右腳20圈，
有提臀效果，而且對於之後生小孩這運動也會有幫助。
我睡前都會畫一下！
另外其實還有很多運動可以做，像是瑜珈之類的，
不過我沒有去做瑜珈，所以無法跟大家分享感覺>"<
真心建議媽咪們不要偷懶，
適度的運動可以減少生產時的狀況，也可以幫助順產唷！
除此之外，對於產後身材恢復也是有幫助的！
另因為每個人的身體狀況不一，
從事任何運動前都先詢問一下醫生會比較安心喔！
運動時也不要有勉強，只要有肚子緊縮的感覺，就要停止手邊動作，
累了就要休息，儘量以"不會喘"作為臨界標準喔！
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儘管，通訊進步，我還是喜歡文字帶給人的感動，
我想要流傳一些"媽媽"的感動給女兒、給親人、給朋友。
一起來聊聊天吧
http://www.facebook.com/dearEudora?ref=hl
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◆ From: 111.248.64.6
所以泳池要慎選乾淨的唷！
因為我詢問醫生，醫生也認為游泳對於很多孕期的不適會有幫助
我自己是本來就有固定在游的(中正運動中心)
水質還算乾淨，
而且因為冬天，游泳的人比較少一些，也比較安全。
但，無論如何還是要先試游過幾次沒有問題之後，再考慮把游泳作為運動項目之一
我自己會跟同泳道的人提醒一下，我有懷孕，有交錯時彼此都小心一點，
通常大家都會人很好的幫你注意左右^^
不要去喝有含氯的水應該就沒甚麼問題了
也要看個人體質，我前三個月過了之後就是一個好勇健的孕婦，
只要味道不要太誇張我就無感。
我去游泳的時候是沒有氯氣味道的問題唷!!^^
我覺得有老公散步就100分了!!!!
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1358482733.A.F6D.html
→ butkam:游泳應該比較怕是感染或是皮膚過敏的問題 01/18 12:24
→ butkam:手牽手在戶外散步真的很幸福 不過第二胎就沒手牽了 XD 01/18 12:25
推 angelsky:那請問氯氣聞多了沒關係嗎?會不會不舒服? 01/18 12:46
→ BeautyCute:我也是熱愛運動的孕婦^^目前尚在孕期中，會做的有孕婦 01/18 12:52
→ BeautyCute:Yoga、飛輪、阻力踏步機、輕量重訓還有跟老公散步＞_＜ 01/18 12:53
→ BeautyCute:因為我怕水，因此沒嘗試過游泳 01/18 12:54
→ yylane:我懷第二胎時因為要陪哥哥去上BABY游泳課，所以也順便游了 01/18 14:43
→ yylane:慎選游泳池應該是沒有什麼問題的啦，游泳對孕婦很好 01/18 14:44
推 samning:想問個奇怪的問題><，請問大家游泳的泳衣是連身or兩截呢？ 01/18 18:06
→ hapenguin:我穿兩截的~ 01/18 21:17
推 swatchcat:我也有在游^^，不過泳池裡都看不到別的孕婦捏 01/18 22:48
→ swatchcat:我穿連身的，純粹覺得稍微保暖些，哈 01/18 22:49
推 antibonding:推分享。也超不爬樓梯的。 01/19 12:21