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做凱格爾運動能「性」福 醫：有助改善不舉、尿失禁
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〔健康頻道／綜合報導〕男性若有陽痿、不舉困擾常令人羞於啟齒。三重好幸福泌尿科診
所院長高銘鴻指出，除了傳統的治療方法，其實也可以透過凱格爾運動（骨盆底肌訓練）
來改善勃起障礙；他指出，骨盆底肌肉的鍛鍊不僅有助於改善勃起功能，還能提升對其他
活動的控制力，減少尿失禁相關問題等多項好處。
高銘鴻在臉書專頁「泌尿科 高銘鴻醫師」發文指出，男性的骨盆底肌肉是一組從恥骨延
伸至尾骨的重要肌肉，其作用不僅在於維持膀胱和腸道的穩定位置，同時也與性功能密切
相關。經歷手術、長期便秘、體重過重、高強度運動或長時間咳嗽等因素都可能削弱骨盆
底肌肉的強度。
初期每天做3組 保持雙腿放鬆
高銘鴻表示，生活中常見的現象，例如跑步、跳躍或打噴嚏時的尿失禁，往往是骨盆底肌
肉強度不足的典型表現。為了有效鍛鍊骨盆底肌肉，可以嘗試以下「凱格爾運動」：
●同時擠壓並收緊尿道和肛門的肌肉，同時保持呼吸，維持3至5秒。
●重複這個擠壓動作10次。每次重複之間休息3到5秒。如果難以堅持到3到5秒，請盡可能
延長保持時間。
●可以躺著、坐著或站著進行練習。在整個練習過程中保持一個姿勢，才能達到最佳效果
。
高銘鴻建議，初期每天進行3組，做這些運動時要保持雙腿放鬆並注意呼吸。透過持之以
恆的練習，可以逐漸增加肌肉的強度和耐力，從而提升性功能表現。
骨盆底肌肉的鍛鍊不僅有助於改善勃起功能，還能提升對其他活動的控制力，減少尿失禁
等相關問題，值得多加練習。
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