[閒聊] 筆記 grounding 練習 #1

(把自言自語廢話跟實用資訊分開所以多開一篇) 括號內是自己個人想法 不一定正確 僅斟酌參考 gounding不確定中文該怎麼翻譯 接地氣?腳踏實地? 總而言之大致上就是 面對焦慮 戰逃僵創傷反應時 反向由身體向大腦送出調整訊息的練習 基本介紹: grounding意即 讓你的意識和身體結合在一起 能感受自己真正的情緒 能認知自己當下的現況 和正在經歷什麼 也代表能體會到 自己為自己的安全幸福負責的責任 (活在當下? 藉此方式賦權且避免解離　 同時把注意力感知由聚焦在恐懼焦慮之中轉向 類似太入戲時試著把鏡頭轉成上帝/上天鳥瞰角度 得到不同視角 也可稍微鬆動沉浸的情緒) "焦慮來自對 未來 的恐懼(未知) 憂鬱多數來自對 過去 的氣餒(已發生) 這兩者都能以增強自己活在當下的能力改善" "這練習有助啟動安全的感覺" (恐懼焦慮創傷反應都是不安全感 大腦錯誤的判斷安全的環境不安全 當然如果當下環境確實不安全 應該做的是先離開不安全的環境) "grounding時人才能以健康(不迴避安全平靜)的方式 去消化創傷經歷記憶和情緒 否則卡在創傷反應時大腦(誤以為)身處在生存模式 消化療癒的機制是關閉的" "透過練習能訓練大腦學習打開平靜的機制" 但需要不斷反覆練習直到變成像習慣/肌肉反射一樣 好能有效在感受到危機/狀態不好時使用" "身體練習是創傷療癒的核心" 1. 　最重要　貫穿整個練習的 "覺察自己身體有什麼反應/當下狀態" 2. 　"描述並給予標籤　(比方:我現在正在逃跑模式)" 　覺察現況 對自己重述 　目標在於讓自己正面面對並強化認知現實 3. 練習結束前 check in 把負面感受強度從0-10給個評分 結束後 check out 同樣把負面感受從0-10給個評分 (量化/讓自己覺察自己感受的技巧 看看練習前後是否有所不同) "試著問自己這些問題: 我在自己身體中注意到什麼呢 　　我在自己的呼吸中注意到什麼呢 　　我的感覺發生了什麼? 　　我的心怎麼了 　　我的想法發生了什麼?"　 4. 非常重要!!!! "未必每次都能降低負面感受" "練習的目的不是強迫自己降低負面感受 而是增加自己對當下的覺察" (覺察能夠"強化自己和當下(正確情境)的連結" 從而減少和過去或未來的連結造成的負面感受) 5. 積沙成塔 　　察覺自己微小的進步 　　長久下來能累積成整體的改變 　　 　　練習越多越能成為習慣和直覺式的反應 6. 先在平靜安全的狀態下開始練習 　　養成每天花一點時間訓練的習慣 　　持續了一陣子之後 　　再試著在危機時練習 　　(就像健身一樣　 　　 養兵千日用於一時 　　 需要抬重物的時候才練 　　 可能會壓力很大狀況不好導致效果不佳)　　 　7. 形成正向迴圈 　　 增加自己對自己建立平靜安全感的能力和信心　　 漸漸可以成功運用在更困難的處境 　　 　　 --
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