※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/outdoorgear/M.1676136384.A.58E.html
推 pzubfwss: 把大小腿，特別是大腿，的肌力練起來比較重要喔 02/12 01:44
推 semicoma: 可以參考《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》一書 02/12 02:19
→ semicoma: 另一方面 下坡時我更多重心是放在軸心腿而不是踏出的腿 02/12 02:21
→ semicoma: 這對踏出的腿的膝蓋受力比較小 如果有用登山杖就多習慣 02/12 02:22
→ semicoma: 把壓力放在登山杖上 還有就是多爬稍微超過自己腿力的坡 02/12 02:23
→ semicoma: 以我而言 剛開始連柴山步道都很勉強(汗) 休息夠之後再走 02/12 02:25
→ semicoma: 旗靈縱走 一樣很勉強 又再過一週去走雲嘉N連峰 尤其是華 02/12 02:31
→ semicoma: 山10-5步道那一整段爬坡拚著走完 我就沒怎麼再怕過爬坡 02/12 02:32
→ semicoma: 了 再隔週就去走北大武(到光明頂) 無意間就發現我下坡已 02/12 02:32
→ semicoma: 經不那麼倚賴登山杖 膝蓋也還能夠力 然後因為你提到下坡 02/12 02:33
→ semicoma: 所以我預設你是在回程體力消耗大半的情況 膝蓋沒力有沒 02/12 02:34
→ semicoma: 有可能是熱量補充不足導致腿部肌肉沒力再幫忙支撐膝蓋? 02/12 02:35
推 arlenyao: 如果護膝對你都不夠，緊身褲更沒有用 02/12 02:38
推 puILEN: 護膝登山杖比緊身褲有用多了，再來是運動姿勢跟肌力訓練 02/12 05:52
推 baychi999: 肌力訓練 正確姿勢 踏點走法 這些都比護膝或杖來的實在 02/12 08:51
推 lemonsaint: 善用臀肌、減少使用大腿，膝蓋才會得救，上下坡都是。 02/12 09:54
推 batike: 錢省下來 去看專長運動治療的物理治療師 不用買那些垃圾 02/12 11:34
推 sonja1314: 多做股四頭肌群訓練或是找物理治療師評估怎麼改善吧 02/12 11:45
→ queerqueen: 好吧 謝謝大家~ 02/12 15:56
推 livelimeli: 肌貼超好用~又便宜!但自身膝蓋肌力還是很重要 02/13 10:26
推 S921236092: 自身的肌肉練起來，學會正確的使用方式，這樣比用護 02/14 00:39
→ S921236092: 膝緊身褲什麼的還有用，真的要用就用登山杖，正確使 02/14 00:39
→ S921236092: 用登山杖幫助比較大 02/14 00:39
推 jyunwei: 肌肉跟姿勢調整吧，以前腳踝爛掉試什麼都沒用，還是要自 02/14 01:25
→ jyunwei: 立自強啊 02/14 01:25
推 gmoz: 練肌肉跟步伐的重心怎麼抓比較實在 02/14 11:13
→ gmoz: 短期內可以用好一點的護膝 例如保爾范 (盜版很多，別買便宜 02/14 11:14
噓 a6102abc: 我覺得你好像有很大的誤會 02/15 15:55
推 miney: 沒幫助 但吸汗減少摩擦吧 02/17 14:00
推 zojen: 護膝LP有軟鐵的那款好用又不貴，你可以試試。 02/20 01:28
推 zojen: 膝蓋痛不是膝蓋爛，是你大腿沒力，身體才用韌帶代 02/20 01:32
→ zojen: 償。 02/20 01:32
推 semicoma: 是的 這就為什麼我上面提到試試看補充熱量有沒有幫助 因 02/20 04:10
→ semicoma: 為有親身經歷慘痛經驗 發現下北大武可以不用登山杖時整 02/20 04:11
推 semicoma: 個就開始飆 完全忽略補充熱量 為了拍照稍作停頓時 腿瞬 02/20 04:13
→ semicoma: 間就沒力了 往前跨也能明顯感覺到不再是用肌肉支撐 02/20 04:14
→ semicoma: 這種現象的相反 就是你已經走到很累很厭世的時候 補充一 02/20 04:15
→ semicoma: 包果膠 不到一分鐘你就能感覺到疲勞消失大半 厭世感消失 02/20 04:16
→ george94: 主要還是把自己的肌肉練起來比較有用吧，加油 02/21 14:25
→ queena1218: 應該不太有幫助吧 02/23 17:54