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推 ShaluAdele : 推~近期也想入坑 08/28 22:18
推 zxxzxx : 感謝分享08/28 22:19
→ Duc916 : 初登要比配的保守一點吧。 08/28 22:21
推 isohera : 瓦數掉太快,是不是補給沒做好? 08/28 22:30
→ isohera : 沒有30分吃一條膠?08/28 22:31
→ isohera : 你騎到槓鼎了,後半段是風中殘燭 08/28 22:32
推 chia0303 : 超壓縮盤是你的好朋友 08/28 22:33
推 hhit : 如果已有功率計,為何不實際測測看FTP就好?還要用08/28 22:49
→ hhit : 推估的08/28 22:49
→ hhit : 飛輪換大一點或是用壓縮盤,迴轉速比較好帶08/28 22:51
推 cates : 新手這樣很不錯了 第二次就可以刷一排PR 08/28 22:52
推 HideoNomo : 32換成34t會有幫助。不過飛輪齒差要熟悉一下,因為 08/28 23:04
→ HideoNomo : 最大三個飛輪分別是25-28-32以及27-30-34,變速策略08/28 23:04
→ HideoNomo : 會不同08/28 23:04
→ HideoNomo : 另外補給要練習。吃膠對我有很大幫助。不過平日就要08/28 23:06
→ HideoNomo : 練習吃08/28 23:06
→ hopez : 可能Z2耐力不足08/28 23:07
推 isohera : 補給斷了,強迫自己30~45分吸膠08/29 00:52
→ isohera : 一般食物轉換太慢,補不上08/29 00:53
推 LatteXS : 辛苦了 感謝分享 08/29 00:56
→ z030060374 : 初登有騎完就不錯了,我記得當時第一次報ns也是在蛋08/29 01:33
→ z030060374 : 糕坡上就牽車,不過那時候塞車塞的大加上我還自己背08/29 01:33
→ z030060374 : 隨身的氧氣瓶08/29 01:33
→ z030060374 : 知道路線後就是吸膠然後記得可以吸膠的路段吸好吸滿08/29 01:34
推 b77889999 : 推 爬大山前面真的不能衝動 明年也想挑戰武嶺08/29 01:52
推 ctx705f : 不說訓練內容 你0100出發0430到埔里就開騎沒睡覺?08/29 07:21
→ ctx705f : 這樣整個炸掉也只是剛好而已吧08/29 07:21
推 crazycarter : 感覺吃太少 這需要隨身補給08/29 08:04
推 Xepher : 寫得精采 給推 08/29 08:08
推 A80211ab : 很棒 到現在我還沒勇氣騎武嶺08/29 08:24
推 spiky : 認真分享推08/29 09:05
推 YYJhong : 感覺前面配的還不錯阿~ Sec.5才開始爆掉08/29 09:30
推 yytseng : 配瓦還要搭配心率看,尤其你的FTP還是自己估的。我08/29 10:03
→ yytseng : 自己看平常騎的FTP跟用ZWift跑過的差了30w,有些人08/29 10:03
→ yytseng : 騎車比較衝,有些人保守,自己要會調整。我第一次騎08/29 10:03
→ yytseng : 武嶺到人止關67分鐘,最高小七三個半,不過我6個小 08/29 10:03
→ yytseng : 時多就到武嶺了,後半段缺氧期適應後越騎越順….08/29 10:03
→ yytseng : 從頭到尾除了補給拍照,也沒下來牽車08/29 10:06
推 XDDDDXDDDD : 只有我覺得中後面那幾個下坡很破壞節奏嗎?08/29 10:07
推 oplk : 如果是在埔里過夜睡一晚的話應該到時候就不會被關門08/29 11:29
→ oplk : 了08/29 11:29
推 aksurfgg : 用心寫文給推!明年我也要騎車上武嶺!08/29 12:04
推 jason12308 : 32跟34應該感覺一點點差別,你要不要換前面大盤 08/29 12:12
推 HardRealTime: 以你的實力,外騎不會不好測FTP吧0.008/29 12:19
推 fashsboy : 第一次騎就當做騎個經驗吧08/29 12:30
推 jacky791111 : 很讚,謝謝分享,明年也要來挑戰武嶺,補給原來差08/29 12:32
→ jacky791111 : 這麼多08/29 12:32
推 ctx705f : 這樣睡根本不夠 都要挑戰大山了 一定要躺床最好睡七08/29 12:36
→ ctx705f : 小時以上08/29 12:36
→ ctx705f : 睡好睡滿差超級多 信我一把 08/29 12:37
推 fish005 : 跟裝備無關,應該是沒騎過8%上的連續坡不熟悉應對08/29 13:17
→ fish005 : 。還有關鍵就是你吃的實在太少了。下次帶個七八條08/29 13:17
→ fish005 : 果膠每半小時強迫自己吸一條08/29 13:17
推 isohera : 咦,上次烏來福山,有一起去吧08/29 13:27
推 segaa : 昨天也騎武嶺剛回來,基本配CT計算機+功率計08/29 13:32
→ segaa : 每個路段 誤差都不到 30秒 ,比較有差的是休息時間08/29 13:33
推 wanter1979 : 熱量補充不夠, 直接換46/30超壓縮盤才有感覺,32T改3 08/29 14:55
推 cyp001 : 超壓縮盤+34T真的爽 10%坡騎起來也很輕鬆(不快就是) 08/29 15:21
推 fashsboy : 西進武嶺半小時吃一包果膠其實也不太夠,照現在的 08/29 16:50
→ fashsboy : 研究的資訊,一小時至少要吃60g的碳水。 08/29 16:50
推 za755029 : 都有功率計了為什麼還要用時間推算FTP?說真的不要只 08/29 22:48
→ za755029 : 靠風櫃嘴那短坡來推算武嶺時間,路程海拔完全不同變 08/29 22:48
→ za755029 : 數太多了,請按部就班慢慢訓練,不要準備不足就去越 08/29 22:48
→ za755029 : 級打怪 08/29 22:48
→ za755029 : ps.那天我是二車第一個上去的 08/29 22:48
推 isohera : 初挑沒那樣嚴重啦,就當看遊記,開板下次睡飽/補給 08/30 00:04
→ isohera : 做好再來過。 08/30 00:04
推 biostar : 運動心率要參考靜止心率才有意義,同樣是平均心率 08/30 00:32
→ biostar : 130,但是靜止心率40就是會比靜止心率60還更有耐力 08/30 00:33
→ z030060374 : 埔里海拔就400出頭了 千萬不要以為跟西濱或者從台北 08/30 00:38
→ z030060374 : 盆地出發的那種路線 剛出發的心率應該會略高於平常 08/30 00:38
→ z030060374 : 的路線爬坡心率 08/30 00:38
→ z030060374 : 沒記錯我三次自己爬武嶺 到人止觀的心率前兩次都進 08/30 00:40
→ z030060374 : 無氧175上下 第三次壓在160上下除了要爬坡的時會拉 08/30 00:40
→ z030060374 : 上去 08/30 00:40
→ z030060374 : 心率相對功率是落後指標,但是讀懂自己的心率配上瓦 08/30 00:41
→ z030060374 : 數才更能掌握體力分配 08/30 00:41
推 biostar : 我覺得你是缺乏長時間騎乘經驗,什麼路線都好, 08/30 00:44
→ biostar : 只要騎乘時間夠長,常常長時間騎乘,身體就能自然 08/30 00:45
→ biostar : 協調出適合的強度和節奏 08/30 00:46
→ biostar : 配戴智慧型心率手錶或手環,記錄自己整天的心率變化 08/30 00:48
→ biostar : 尤其是睡眠時間的靜止心率。雖然運動心率都是150, 08/30 00:49
→ biostar : 但是靜止心率愈低,心肺輸出就愈大,耐力就愈好 08/30 00:50
→ chinya51 : 長途約半小時要補給一次,新手常犯的錯誤 08/31 13:23
→ manseeajed : 睡飽8小時再上吧 我第一次西進也是沒睡騎登山車時 09/11 08:52
→ manseeajed : 間跟你差不多 後半段根本在神遊硬踩上去的 09/11 08:52